Comience la mañana con una de estas bebidas refrescantes o pruebe una como estimulante por la tarde.Crédito de imagen: Julia Murray / EyeEm / EyeEm / GettyImages
Una de las herramientas más eficaces que tienes en la lucha contra la inflamación viene en tu vaso.
Sí, su dieta, incluido lo que bebe, puede desempeñar un papel fundamental en la lucha contra la inflamación crónica, que se sabe que está relacionada con enfermedades como el cáncer y las enfermedades cardíacas, la diabetes y la artritis, entre otras.
Entonces, levante un vaso ante estas 15 bebidas antiinflamatorias aprobadas por dietistas que puede preparar en casa con alimentos integrales simples y saludables.
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1. Cereza Chia Fresca
Esta bebida refrescante brinda beneficios antiinflamatorios gracias a las semillas de chía y el jugo de cereza.Crédito de imagen: Roxiller / iStock / GettyImages
Esta chía fresca de cereza no solo se ve genial sino que también sabe muy bien y ofrece un montón de beneficios para la salud. Las semillas de chía suministran grasas omega-3 antiinflamatorias, dice la nutricionista de salud intestinal Amanda Sauceda, RDN, CLT.
Y el jugo de cereza está repleto de poderosos antioxidantes que están relacionados con ayudar a aliviar el dolor asociado con afecciones artríticas como la gota, según un estudio de 2017 publicado en el American Journal of Lifestyle Medicine .
Obtén información nutricional y la receta de cereza chía fresca aquí.
2. Té helado de granada
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Este té helado promociona efectos antiinflamatorios debido a los polifenoles en el jugo de granada y el té verde.Crédito de imagen: rojdesign / Adobe Stock
Con jugo de granada y té verde, este refrescante té helado tiene el doble de poder antiinflamatorio. Las granadas están llenas de polifenoles, compuestos orgánicos que se encuentran en las plantas, que se han relacionado con la mejora de la salud del corazón y otras afecciones inflamatorias de la salud, dice Sauceda.
Y el té verde está repleto de flavonoides, un tipo de polifenol, que pueden prevenir el estrés oxidativo, aliviar la inflamación y, en consecuencia, ayudar a reducir la acumulación de placa en las arterias, según Harvard Health Publishing.
Obtén la receta del té helado de granada y la información nutricional aquí.
3. Frappé helado con chocolate
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Este frappé helado contiene ingredientes antiinflamatorios como café y chocolate amargo.Crédito de imagen: tatakis / iStock / Getty Images
Amantes del café helado, este es para ti. Con solo 6 gramos de azúcar por porción, este frappé casero es una opción más saludable que el Frappucino de café de Starbucks, que contiene más de siete veces más azúcar.
Y hay más buenas noticias: un estudio de noviembre de 2015 en el European Journal of Clinical Nutrition observó que las personas que bebían al menos 1,5 tazas de café al día tenían un 54% menos de probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 que bebedores no java. Los investigadores notaron que el efecto antiinflamatorio del café podría ser la razón.
Esta cerveza fría con bajo contenido de azúcar también requiere chocolate negro, que no solo agrega una pizca de dulzura sino también una gran dosis de antioxidantes.
Obtén la receta de Chocolatey Icy Frappé e información nutricional aquí.
4. Spritzer de limón entero
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Esta bebida de 24 calorías contiene solo 5 gramos de azúcar de miel natural.Crédito de imagen: Sarah Pflugradt, RDN / morefit.eu
Si estás cansado de beber agua y prefieres una bebida con un poco de sabor, el limón es la solución perfecta. Este tónico cítrico energizante a base de limón, miel y agua con gas te mantendrá hidratado y combatirá la inflamación gracias a su contenido en vitamina C.
Obtén la receta de Spritzer de limón entero y la información nutricional aquí.
5. Jugo verde dulce
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Este jugo verde antiinflamatorio proporciona una porción de verduras.Crédito de imagen: morefit.eu
Solo uno de cada 10 adultos estadounidenses come la cantidad diaria recomendada de frutas y verduras, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Y este jugo dulce y simple, con verduras de hojas verdes como acelgas, pepinos y apio hidratantes y naranjas y limones ricos en vitamina C, lo ayudará a alcanzar su objetivo (eso es aproximadamente de 1½ a 2 tazas por día de fruta y de 2 a 3 tazas por día de verduras).
Obtenga la receta del jugo verde dulce y la información nutricional aquí.
6. Batido de jengibre y bayas
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El jengibre y las bayas de este batido ayudan a combatir la inflamación.Crédito de imagen: Sherrie Castellano / morefit.eu
Cada ingrediente de este batido de jengibre y bayas ayudará a combatir la inflamación. Las bayas, abundantes en antioxidantes, son especialmente potentes cuando se trata de combatir el daño celular, según Johns Hopkins Medicine. Debido a que la calidad y la cantidad de nutrientes dependen de la baya, es más saludable comer una variedad de ellos. Esta receta, que requiere bayas mixtas, es un gran lugar para comenzar a cosechar los muchos beneficios de las bayas.
Obtén información nutricional y la receta del batido de jengibre y bayas aquí.
7. Batido verde diario
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Este batido antiinflamatorio contiene col rizada, que ayuda a su cuerpo a deshacerse de las toxinas.Crédito de imagen: Sherrie Castellano / morefit.eu
Este licuado de pera para fruncir la boca se cuela sin problemas en 1,5 tazas y media de col rizada para ayudarlo a alcanzar su cuota diaria de verduras y ofrece una dosis saludable de antioxidantes. Las verduras como la col rizada son especialmente buenas para apoyar la desintoxicación natural de su cuerpo, dice Sauceda.
Obtén la receta y la información nutricional del batido verde diario aquí.
8. Latte de cúrcuma
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La «leche dorada» como este café con leche especiado puede ser una forma muy fácil y relajante de agregar cúrcuma a su rutina diaria.Crédito de imagen: Maggie Moon, RD / morefit.eu
Este café con leche fragante debe su tono amarillo brillante y su sabor distintivo a la cúrcuma antiinflamatoria. La curcumina, un compuesto químico de la cúrcuma, tiene el potencial de mejorar el dolor crónico, así como la salud del cerebro y el corazón, dice Sauceda.
Obtén la receta de Turmeric Latte y la información nutricional aquí.
9. Batido verde energizante
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Este batido antiinflamatorio está hecho de té verde matcha.Crédito de imagen: Sherrie Castellano
¿Necesita un estímulo para defenderse de la depresión del mediodía? Beba este batido energizante de col rizada que le dará un poco de energía a su paso gracias a la cafeína del matcha. Además, este té verde brillante favorito de los fanáticos también entra en la categoría de bebidas antiinflamatorias, dice Sauceda. Y también lo hacen las semillas de lino, que completan el sabor de este batido con un sabor suave a nuez y brindan omega-3 saludables para el corazón.
Obtén la receta y la información nutricional del Batido Verde Energizante aquí.
10. Inmunidad de jengibre y cúrcuma
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Entre el jengibre y la cúrcuma, esta bebida posee potentes propiedades antiinflamatorias.Crédito de imagen: Adam Valencia / morefit.eu
Este trago picante contiene una gran cantidad de ingredientes que combaten la inflamación en un vaso diminuto. Si bien las personas han estado usando jengibre para aliviar el malestar estomacal durante años, esta especia básica de la despensa también puede ayudar a reducir los niveles de estrés oxidativo y marcadores inflamatorios, según una revisión de agosto de 2019 en Medicina alternativa y complementaria basada en evidencia .
Aún mejor, la adición de pimienta negra a esta receta aumenta la capacidad antioxidante de la cúrcuma, ya que ayuda a su cuerpo a absorber la curcumina, dice Sauceda.
Obtenga la receta de Inmunity Shot de jengibre y cúrcuma e información nutricional aquí.
11. Bloody Mary Kava
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Este Bloody Mary requiere jugo de tomate, que contiene un antioxidante antiinflamatorio llamado licopeno. Crédito de la imagen: morefit.eu
Esta sabrosa Bloody Mary Kava sin alcohol es la bebida perfecta para el brunch de fin de semana. Con una pizca de wasabi y salsa picante, este cóctel de jugo de tomate picante le hará cosquillas a su paladar. Además, los tomates y su jugo tienen un antioxidante llamado licopeno, que está relacionado con ayudar a mejorar la salud del corazón y prevenir el cáncer de próstata, dice Sauceda.
Obtén la receta de Bloody Mary Kava y la información nutricional aquí.
12. Batido de jazmín verde Sunrise
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Este batido antiinflamatorio sirve como un refrigerio estelar antes del entrenamiento.Crédito de imagen: Jenifoto / adobe stock
¿Está buscando el refrigerio perfecto antes del entrenamiento? Este batido nutritivo te proporcionará la energía que necesitas para una extenuante sesión de sudoración gracias a los carbohidratos simples proporcionados por jugosos trozos de mango y dátiles con almidón.
Y simultáneamente le ayudará a evitar la inflamación con ingredientes como el té verde, que contiene un poderoso polifenol llamado epigalocatequina 3-galato (EGCG). La actividad antioxidante de EGCG puede ser hasta 100 veces más fuerte que las vitaminas C y E, según la Arthritis Foundation.
Obtén la receta y la información nutricional del batido de jazmín verde Sunrise aquí.
13. Batido de sol de cítricos con cúrcuma
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Este batido de cítricos antiinflamatorio ofrece mucha vitamina C. Crédito de la imagen: Sherrie Castellano / morefit.eu
Repleto de vitamina C, este batido de cítricos es la manera perfecta de comenzar un día saludable, especialmente si te encanta un vaso alto de jugo de naranja por la mañana.
De hecho, un vaso de jugo de naranja recién exprimido por día se asocia con un menor riesgo de desarrollar trastornos inflamatorios como la artritis reumatoide, según un estudio de agosto de 2005 en el American Journal of Clinical Nutrition . Los investigadores teorizan que eso se debe a que las naranjas contienen un carotenoide dietético llamado beta-criptoxantina, que puede prevenir el daño oxidativo que causa la inflamación.
Obtén la receta y la información nutricional del batido de sol con cúrcuma y cítricos aquí.
14. Batido sabroso de tomate, albahaca y zanahoria
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Este sabroso batido es antiinflamatorio gracias a los ingredientes que se encuentran en la dieta mediterránea como el aceite de oliva y los tomates.Crédito de imagen: Jenna Butler / morefit.eu
Este sabroso sorbo con verduras frescas, especias y hierbas demuestra que los batidos matutinos no son solo para frutas. Como un vaso de gazpacho, esta bebida refrescante contiene el doble de tomates, tanto tomates Roma crudos como jugo de tomate, para obtener el doble de licopeno antioxidante. Este suculento batido también contiene grasas saludables para el corazón en forma de aceite de oliva, piedra angular de la dieta mediterránea, conocida por sus efectos antiinflamatorios.
Obtenga aquí la receta y la información nutricional del batido de tomate, albahaca y zanahoria.
15. Batido súper verde
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Este batido verde antiinflamatorio sirve espinacas ricas en antioxidantes.Crédito de imagen: lindahughes / adobe stock
Este batido verde, bueno para ti, ofrece sabores en capas, desde mango dulce hasta jalapeños picantes y hojas frescas de menta para un efecto que te hace estallar la boca. Además, está repleto de espinacas y jengibre ricos en antioxidantes, que poseen propiedades antiinflamatorias, dice Sauceda.
Obtén la receta y la información nutricional del batido súper verde aquí.