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    24 alimentos básicos saludables y asequibles que solo puede comprar en Publix

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    Desde los mejores bocadillos en Publix hasta los mejores artículos de preparación de comidas, querrá agregar todos estos alimentos básicos a su carrito. Crédito de la imagen: LuckyBusiness / iStock / GettyImages

    La cadena de supermercados con sede en el sur, que ha existido durante casi cien años, es querida por su servicio al cliente de primer nivel, precios supremos y productos internos de calidad, y estos beneficios van mucho más allá del pollo frito y los artículos de panadería de la marca.

    Resulta que la línea GreenWise de Publix de productos naturales y orgánicos es una excelente opción si está comprando opciones saludables. Desde desayunos y refrigerios saludables hasta cenas preparadas, hay mucho para elegir.

    Lo mejor de todo: puede pedir todo en línea para la entrega o aprovechar sus servicios de recogida en la tienda o en la acera. (No pagará una tarifa por la recogida en la acera; en cambio, los costos de los alimentos se marcan ligeramente).

    Entonces, ¿qué debería agregar a su carrito? Aquí hay un vistazo a los mejores productos alimenticios de Publix que ganan mucho en nutrición, conveniencia y delicia.

    1. Albóndigas de pavo GreenWise

    Estos brindan una manera súper inteligente de agregar un poco de proteína a su noche de pasta. Crédito de la imagen: Publix

    • Nutrición por porción: 130 calorías, 5 gramos de grasa (1 gramo de grasa saturada), 410 miligramos de sodio, 6 gramos de carbohidratos (1 gramo de fibra, 1 gramo de azúcar), 17 gramos de proteína

    Tenga estas albóndigas congeladas a mano para cenas rápidas de espagueti o incluso para comer sándwiches. «Las albóndigas de pavo tienen mucha menos grasa saturada que las albóndigas típicas y tienen menos sodio, pero aún están llenas de sabor», dice Jenna Braddock, MSH, RD y creadora del curso en línea Grocery Shop With Confidence.

    Cómpralo: Publix.com; Precio : $ 6.63 por 12 onzas

    2. Hamburguesas de frijoles negros GreenWise

    Estas hamburguesas de frijoles negros son tan versátiles; Ya sea que los cocine a la parrilla en la barbacoa o los pique para sofreír, seguramente serán deliciosos. Crédito de la imagen: Publix

    • Nutrición por porción: 140 calorías, 7 gramos de grasa (0 gramos de grasa saturada), 320 miligramos de sodio, 15 gramos de carbohidratos (3 gramos de fibra, 3 gramos de azúcar), 6 gramos de proteína

    Ya sea que se esté abasteciendo para una comida al aire libre vegetariana o simplemente quiera tener una opción llena de fibra y proteínas a la mano para almuerzos y cenas rápidas, estas empanadas condimentadas son una excelente opción. «Las hamburguesas de frijoles negros son una forma deliciosa de servir una porción de frijoles y le ahorran mucho tiempo de preparación en la cocina», dice Braddock. «Son bastante bajas en calorías, por lo que los apetitos más grandes pueden disfrutar fácilmente de dos hamburguesas».

    Cómpralo: Publix.com; Precio : $ 5.31 por 4 hamburguesas

    3. Quinua orgánica estilo mediterráneo GreenWise

    La conveniencia es el nombre del juego con esta mezcla de quinua jazzy Crédito de imagen: Publix

    • Nutrición por porción: 190 calorías, 8.5 gramos de grasa (2 gramos de grasa saturada), 405 miligramos de sodio, 26 gramos de carbohidratos (2 gramos de fibra, 1 gramo de azúcar), 6.5 gramos de proteína

    «Este es un gran ejemplo de cómo los alimentos congelados pueden ser saludables y hacer la vida más fácil», dice Braddock. Repleto de espinacas, tomate y queso feta, este pilaf de quinua rico en proteínas puede ser esencialmente una comida por sí solo.

    Cómpralo : Publix.com; Precio : $ 4.41 por 10 onzas

    4. Chips de tortilla de camote orgánico GreenWise

    Estos chips son una alternativa un poco más saludable a las tortillas convencionales.Crédito de imagen: Publix

    • Nutrición por porción: 140 calorías, 7 gramos de grasa (0 gramos de grasa saturada), 100 miligramos de sodio, 18 gramos de carbohidratos (2 gramos de fibra, 1 gramo de azúcar), 2 gramos de proteína.

    El maíz blanco y las batatas unen fuerzas para una versión más saludable del chip de tortilla con un montón de bondad dulce y salada. «Los chips son más bajos en grasas saturadas y grasas trans que los típicos chips de tortilla, y tienen una buena cantidad de vitamina A», dice Braddock.

    Cómpralo : Publix.com; Precio : $ 3.31 por 8 onzas

    5. Licitaciones de pollo deshuesado orgánico certificado por GreenWise

    Con estos, tendrás tu cena de pollo en la mesa en poco tiempo y no tendrás que preocuparte por ningún aditivo extraño. Crédito de la imagen: Publix

    • La nutrición varía
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    Los filetes de pollo de cocción rápida y llenos de proteínas son una buena opción para tener a mano para comidas rápidas y abundantes. El hecho de que sean orgánicos es aún mejor. «Este pollo es una buena opción si le preocupa que el pollo se críe sin antibióticos, hormonas y se alimente con dietas vegetarianas», dice Braddock.

    Cómpralo : Publix.com; Precio : $ 8.29 por 1 libra

    6. Salsa para pasta de tomate y albahaca Premium Publix

    A veces es difícil recordar que las salsas de tomate en frascos se pueden rellenar con azúcar agregada. Afortunadamente, este no lo es.Crédito de imagen: Publix

    • Nutrición por porción: 60 calorías, 1 gramo de grasa (0 gramos de grasa saturada), 400 miligramos de sodio, 11 gramos de carbohidratos (3 gramos de fibra, 6 gramos de azúcar), 2 gramos de proteína

    Las salsas de tomate en frascos obtienen puntos por conveniencia, pero tienen la reputación de tener un alto contenido de azúcar y sal agregadas. Sin embargo, no esta: «Tiene menos sodio, menos azúcar y menos calorías en general que otras marcas de salsa de tomate, por lo que es una opción saludable», señala Braddock.

    Cómpralo : Publix.com; Precio : $ 2.77 por 24 onzas

    7. Chips de zanahoria ecológica GreenWise

    Una selección ideal para los comensales quisquillosos que solo consumirán sus verduras si se presentan en una forma linda.

    • Nutrición por porción: 35 calorías, 0 gramos de grasa (0 gramos de grasa saturada), 65 miligramos de sodio, 8 gramos de carbohidratos (2 gramos de fibra, 4 gramos de azúcar), 1 gramo de proteína

    Son zanahorias simples y simples, simplemente más divertidas para picar. «Estas zanahorias frescas son un salvavidas en mi casa, ya que mis hijos prefieren la forma de chip», dice Braddock. Pero también puede tirarlos fácilmente en platos cocinados como salteados, sin necesidad de pelarlos ni picarlos.

    Cómpralo : Publix.com; Precio : $ 2.97 por 16 onzas

    8. Puré de manzana sin azúcar Publix

    A diferencia de las versiones caseras, la salsa de manzana comprada en la tienda es muy estable. Crédito de imagen: Publix

    • Nutrición por porción: 50 calorías, 0 gramos de grasa (0 gramos de grasa saturada), 0 miligramos de sodio, 12 gramos de carbohidratos (1 gramo de fibra, 11 gramos de azúcar), 0 gramos de proteína

    La compota de manzana sin azúcar es un refrigerio fácil y saludable para niños y adultos por igual, pero también es excelente para agregar a productos horneados o para darle dulzor al yogur o la avena. A Braddock le gustan estas tazas porque no tienen azúcar agregada y también contienen algo de potasio.

    Cómpralo : Publix.com; Precio : $ 1.87 por 6 tazas

    9. Café molido Publix Premium House Blend

    Los cafés como este tienden a costar un brazo y una pierna, ¡pero nunca en Publix! Crédito de la imagen: Publix

    • Nutrición por porción: 0 calorías, 0 gramos de grasa (0 gramos de grasa saturada), 0 miligramos de sodio, 0 gramos de carbohidratos (0 gramos de fibra, 0 gramos de azúcar), 0 gramos de proteína

    Esta mezcla de tueste medio es dulce y suave y cuesta una fracción de lo que pagaría en su café favorito. Disfrute de una taza de té a primera hora o bébala para obtener un impulso de energía natural antes de hacer ejercicio.

    Cómpralo : Publix.com; Precio : $ 8.53 por 12 onzas

    10. Galletas de semillas múltiples de arroz integral GreenWise

    A veces, una galleta con mucha textura es el refrigerio exacto que anhelas.

    • Nutrición por porción: 130 calorías, 2.5 gramos de grasa (0 gramos de grasa saturada), 280 miligramos de sodio, 24 gramos de carbohidratos (1 gramo de fibra, 0 gramos de azúcar), 2 gramos de proteína

    Estas galletas crujientes y con semillas no contienen gluten, pero son una excelente opción para todos. «Están llenos de granos integrales, lo que los convierte en un refrigerio nutritivo y abundante», dice Braddock.

    Cómpralo : Publix.com; Precio : $ 3.31 por 3.5 onzas

    11. Granola proteica de mantequilla de maní GreenWise

    ¿El ingrediente secreto de este refrigerio nutritivo? ¡Proteína de guisante! Crédito de la imagen: Publix

    • Nutrición por porción: 280 calorías, 12 gramos de grasa (1 gramo de grasa saturada), 280 miligramos de sodio, 36 gramos de carbohidratos (4 gramos de fibra, 11 gramos de azúcar), 9 gramos de proteína

    Además de empacar un delicioso ponche de mantequilla de maní, esta granola lo mantendrá lleno a largo plazo. «Se agrega proteína de guisante para llevar la proteína total a 9 gramos para una porción de 2/3 de taza», dice Braddock. Eso es más proteína de la que obtendría de un huevo, gente.

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    Cómpralo : Publix.com; Precio : $ 6.63 por 12 onzas

    12. Cuadrados multicereales de arce y semillas de calabaza orgánicas GreenWise

    Cuando su gusto por lo dulce está llamando, estos harán el truco, mientras evitan el hambre durante horas. Crédito de la imagen: Publix

    • Nutrición por porción: 140 calorías, 4.5 gramos de grasa (1 gramo de grasa saturada), 80 miligramos de sodio, 2 gramos de carbohidratos (2 gramos de fibra, 6 gramos de azúcar), 3 gramos de proteína

    Realidad: existen bocadillos dulces que también son buenos para usted , y estos cuadrados integrales son una prueba. «Están llenos de grasas saludables, potasio y proteínas para mantenerte lleno durante todo el día», dice Braddock.

    Cómpralo : Publix.com; Precio : 4,19 $ por 5

    13. Pan integral Publix Premium Stoneground

    El pan integral es siempre la elección nutritiva, y este tiene más beneficios para la salud de lo habitual. Crédito de la imagen: Publix

    • Nutrición por porción: 60 calorías, 1 gramo de grasa (0 gramos de grasa saturada), 115 miligramos de sodio, 12 gramos de carbohidratos (2 gramos de fibra, 4 gramos de azúcar), 4 gramos de proteína

    «El pan de trigo integral proporciona grandes nutrientes como hierro, fibra y varias vitaminas B», explica Braddock. «Es un cambio fácil en tu vida diaria». Este pan en particular gana puntos por su sabor a nuez y el hecho de que está libre de colorantes, sabores y conservantes artificiales.

    Cómpralo : Publix.com; Precio : $ 2.31 por 20 onzas

    14. Cereal caliente de linaza y multicereales instantáneos orgánicos GreenWise

    Los cereales calientes empaquetados tienden a ser demasiado dulces, pero este está hecho sin azúcares añadidos. Crédito de la imagen: Publix

    • Nutrición por porción: 160 calorías, 3,5 gramos de grasa (0 gramos de grasa saturada), 0 miligramos de sodio, 27 gramos de carbohidratos (2 gramos de fibra, 0 gramos de azúcar), 5 gramos de proteína

    A diferencia de la mayoría de los cereales calientes, este es todo bondad de granos integrales (¡avena! ¡Trigo! ¡Centeno! ¡Cebada!) Y no tiene azúcar agregada. «La avena instantánea es una opción nutritiva y abundante para el desayuno», dice Braddock. «Este tipo también incluye las semillas de lino, que contienen ácidos grasos omega-3».

    Cómpralo : Publix.com; Precio : $ 3.31 por 11.29 onzas

    15. Quinua y col rizada orgánicas GreenWise

    Cuando quiere algo saludable pero no puede reunir la voluntad de cocinar, esta quinua empaquetada lo tiene cubierto.

    • Nutrición por porción: 330 calorías, 0 gramos de grasa (0 gramos de grasa saturada), 370 miligramos de sodio, 46 ​​gramos de carbohidratos (2 gramos de fibra, 1 gramo de azúcar), 10 gramos de proteína

    Guarde una bolsa en el congelador para una guarnición fácil y saludable que puede poner sobre la mesa en minutos. «La col rizada agrega una gran cantidad de vitamina K, vitamina C, hierro y calcio», dice Braddock.

    Cómpralo : Publix.com; Precio : $ 4.41 por 10 onzas

    16. Bebida de vinagre de sidra de manzana con canela y manzana GreenWise

    Siempre es bueno tener a mano una bebida saludable que no sea agua para darle un gusto a tu paladar. Crédito de la imagen: Publix

    • Nutrición por porción: 30 calorías, 0 gramos de grasa (0 gramos de grasa saturada), 0 miligramos de sodio, 8 gramos de carbohidratos (0 gramos de fibra, 8 gramos de azúcar), 0 gramos de proteína

    El sabor de manzana y canela de este sorbo bajo en azúcar sabe a caída en una botella. Además, se cree que el vinagre de sidra de manzana mejora potencialmente el control y la digestión del azúcar en la sangre, señala Braddock. (¡Y es una fuente de probióticos!)

    Cómpralo : Publix.com; Precio : $ 2.75 por 16 onzas

    17. Agua con gas de fresa orgánica GreenWise

    ¿Te encantan las burbujas? Definitivamente querrás probar la concotión carbonatada.

    • Nutrición por porción: 0 calorías, 0 gramos de grasa (0 gramos de grasa saturada), 0 miligramos de sodio, 0 gramos de carbohidratos (0 gramos de fibra, 0 gramos de azúcar), 0 gramos de proteína

    ¿Está buscando una alternativa sabrosa a los refrescos que sea realmente buena para usted? Coge un paquete de estos. «Esta bebida ofrece un ligero estallido de sabor a fresa natural junto con las burbujas del agua con gas», dice Braddock. «¡Muy hidratante, refrescante y sin azúcar!»

    Cómpralo : Publix.com; Precio : 4,43 $ por 12 latas

    18.Tiras de pechuga de pollo condimentadas con sal marina y pimienta negra molida GreenWise

    ¿Qué no se puede hacer con estas tiras de pollo precocidas y condimentadas? Crédito de la imagen: Publix

    • Nutrición por porción: 80 calorías, 2 gramos de grasa (4.5 gramos de grasa saturada), 490 miligramos de sodio, 0 gramos de carbohidratos (0 gramos de fibra, 0 gramos de azúcar), 15 gramos de proteína
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    Tenga a mano estas tiras de pechuga de pollo precocidas (y perfectamente sazonadas) para ensaladas rápidas o tazones de grano. «Añaden un poco de sabor extra y proteína magra», dice Braddock.

    Cómpralo : Publix.com; Precio : $ 6.09 por 9 onzas

    19. Burrito de pollo orgánico GreenWise

    Para las comidas cuando cocinar no está en las tarjetas, este burrito rápido que se calienta lo llenará de energía.

    • Nutrición por porción: 310 calorías, 8 gramos de grasa (0 gramos de grasa saturada), 670 miligramos de sodio, 51 gramos de carbohidratos (3 gramos de fibra, 1 gramo de azúcar), 11 gramos de proteína

    Acomódese con este sabroso burrito helado que es satisfactorio y bueno para usted. «Este burrito es excelente por su pollo orgánico, arroz integral y frijoles orgánicos», dice Braddock. Es una combinación que te mantendrá lleno durante horas.

    Cómpralo : Publix.com; Precio : $ 3.69 por 6 onzas

    20. Galletas de animales Publix

    ¿Quién puede resistirse a la vista absolutamente adorable de las galletas de animales? Esta caja ofrece una gran variedad con bajo contenido de azúcar.Crédito de imagen: Publix

    • Nutrición por porción: 130 calorías, 4 gramos de grasa (1 gramo de grasa saturada), 100 miligramos de sodio, 22 gramos de carbohidratos (0 gramos de fibra, 7 gramos de azúcar), 2 gramos de proteína

    Cuando se trata de galletas de animales, estas simples galletas lideran el grupo. Son relativamente bajos en azúcar, muy versátiles (cómelos de las manos, desmenúcelos sobre helado o incluso tritúralos y úsalos para hacer una masa de pastel) y súper asequibles.

    Cómpralo : Publix.com; Precio : $ 1.97 por 12 onzas

    21. Salchicha de pollo con col rizada sin antibióticos GreenWise

    Su familia se desmayará con estos enlaces llenos de proteínas.Crédito de imagen: Publix

    • Nutrición por porción: 110 calorías, 5 gramos de grasa (1,5 gramos de grasa saturada), 730 miligramos de sodio, 1 gramo de carbohidratos (0 gramos de fibra, 1 gramo de azúcar), 14 gramos de proteína

    «La salchicha de pollo proporciona una proteína más magra y menos grasas saturadas y trans que otros tipos de salchicha», dice Braddock. Agregar col rizada a la mezcla le da a estos enlaces un sabor terroso más una dosis extra de nutrientes como hierro, calcio y vitamina K.

    Cómpralo : Publix.com; Precio : $ 7.18 por 16 onzas

    22. Ravioli de tres quesos Publix

    Para los comensales quisquillosos, los amantes del queso y todos los demás, este plato de pasta satisfará todos los paladares. Crédito de la imagen: Publix

    • Nutrición por porción: 320 calorías, 10 gramos de grasa (6 gramos de grasa saturada), 400 miligramos de sodio, 42 gramos de carbohidratos (3 gramos de fibra, 2 gramos de azúcar), 14 gramos de proteína.

    Los ravioles son una opción de comida vegetariana que agrada a la multitud y que puedes poner en la mesa rápido . Y nunca puedes equivocarte con un relleno de tres quesos. Agregue una ensalada de hojas verdes y tendrá la cena.

    Cómpralo : Publix.com; Precio : $ 6,97 por 44 onzas

    23. Spray de aceite de oliva virgen extra ecológico GreenWise

    Este spray de aceite de oliva no solo es conveniente, sino que evitará que se derrame en exceso cuando solo necesita un toque de AOVE.

    • Nutrición por porción: 0 calorías, 0 gramos de grasa (0 gramos de grasa saturada), 0 miligramos de sodio, 0 gramos de carbohidratos (0 gramos de fibra, 0 gramos de azúcar), 0 gramos de proteína

    Este spray a base de aceite de oliva ayuda a evitar que los productos horneados se peguen, sin el uso de ingredientes o aditivos cuestionables. «Tiene grasas más saludables que otros aerosoles para cocinar», dice Braddock.

    Cómpralo : Publix.com; Precio : $ 4.41 por 5 onzas

    24. Pizza de vegetales orgánicos GreenWise

    Este za aliviará los dolores de la comida chatarra mientras sirve una buena dosis de verduras. Crédito de la imagen: Publix

    • Nutrición por porción: 300 calorías, 9 gramos de grasa (4.5 gramos de grasa saturada), 490 miligramos de sodio, 38 gramos de carbohidratos (2 gramos de fibra, 3 gramos de azúcar), 14 gramos de proteína

    «Siempre es bueno ir con una pizza cargada de verduras», dice Braddock. Esta opción de calentar y servir, lista en solo 15 minutos, está cargada con pimientos asados, tomates, cebollas y champiñones.

    Cómpralo: Publix.com; Precio : $ 6.63 por 12 onzas