Aún puede disfrutar de los sabores del otoño, pero tenga en cuenta el tamaño de las porciones.Crédito de imagen: AnaBGD / iStock / GettyImages
Incluso si amas el otoño, tienes que admitir que es una extraña temporada intermedia. No son los días de verano despreocupados que se pasan en pantalones cortos y chanclas, y tampoco son los agradables meses de invierno los que requieren abrigarse con bufandas y suéteres.
Del mismo modo, cuando se trata de perder peso, puede esperar los desafíos del verano: barbacoas, helados y alcohol, ¡Dios mío! – y la temporada navideña, mientras que las dificultades del otoño pueden no ser tan obvias. Pero la temporada viene con algunas barreras únicas que pueden hacerte tropezar.
Estos son algunos hábitos comunes que adoptamos o actividades que elegimos hacer (o no) que podrían hacer que el número en la báscula crezca.
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1. Mayor estrés
Con los largos fines de semana soleados y las vacaciones detrás de nosotros, puede sentirse bien volver a una rutina regular, también conocida como esa sensación de «regreso a la escuela». Pero esta época del año también suele venir con más fechas límite, citas y (si tienes niños) transporte a la escuela, actividades, etc. Dicho de otra manera, el estrés aumenta cuando los días caninos del verano han quedado atrás.
Y esto es lo que pasa con el estrés: es más probable que comamos en exceso y elijamos alimentos menos saludables cuando nos sentimos sobrecargados, según un estudio en el Journal of Molecular Biochemistry publicado en octubre de 2018.
Cómo reducir su estrés
Redoble su manejo del estrés. Cuando los adultos obesos participaron en un programa de manejo del estrés (piense: aprender relajación muscular progresiva, respiración diafragmática y visualización guiada), perdieron más peso durante un período de ocho semanas que sus contrapartes que no tomaron clases de reducción del estrés, según ese mismo estudio de Journal of Molecular Biochemistry .
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2. Clima más fresco
Claro, esas temperaturas más frías lo ayudan a descansar mejor por la noche, pero también pueden hacer que sea menos probable que desee estar activo o hacer ejercicio al aire libre. Desafortunadamente, volver a marcar su nivel de actividad significa que quemará menos calorías.
Cómo mantenerse activo durante los meses más fríos
Planificar con anticipación es clave.
«Si eres un fanático del ejercicio al aire libre, considera la ropa adecuada para que puedas continuar tu viaje», dice a morefit.eu Chris Mohr, PhD, RD, de MohrResults.com. «Hay un dicho que aprendí cuando estaba en Noruega y se me ha quedado grabado desde entonces: no existe el mal tiempo, solo la mala ropa».
Si eso no le atrae, ¿cuáles son sus opciones de interior?
«Muchos gimnasios ofrecen clases virtuales y ciertamente no hay escasez de aplicaciones que ofrecen una gran variedad de entrenamientos», dice Mohr.
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3. El impulso de la comida reconfortante
Es otoño, todos ustedes, y eso significa café con leche con especias de calabaza, donas de sidra, bocadillos para el día del juego y guisos calientes que pueden ser un poco menos que saludables. Agregue el hecho de que probablemente haya guardado su traje de baño para la temporada y haya sacado sus cómodos suéteres de gran tamaño, y puede ser difícil resistirse a estas delicias del clima frío.
Cómo seguir disfrutando de tus comidas de otoño favoritas
El antiguo consejo de «todo con moderación» todavía se aplica. No tiene que omitir ese PSL por completo, pero tal vez pida un alto en lugar de un venti. Y prueba a combinar ese macarrón con queso pegajoso con una gran ensalada de hojas verdes.
Y aquí hay otro truco: reduzca el tamaño de las porciones en sus otras comidas. Cuando un pequeño grupo de adultos redujo sus porciones de comida principal a «más pequeñas de lo normal», no terminaron comiendo más (y recuperando las calorías perdidas) en otras comidas o refrigerios, encontró un estudio publicado en febrero de 2020 en la Revista internacional de nutrición conductual y actividad física . El punto es: puede disfrutar de sus comidas caseras favoritas en todo su esplendor y compensar su indulgencia en otra comida, si así lo desea.
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