More

    5 consejos para vencer tu miedo a defecar en público (tu instinto te lo agradecerá)

    -

    ¿Tienes miedo de que alguien reconozca tus zapatos debajo de la puerta? Repita después de nosotros: todos cagan.Crédito de imagen: Kangah / E + / GettyImages

    Estás fuera de casa, café en mano, y te asalta el impulso: realmente tienes que ir al número dos. Para algunas personas, esta puede ser su peor pesadilla. Lo entendemos: tu caca puede apestar, alguien sabrá lo que estás haciendo en el establo y hay todo el asunto de ¿este asiento está limpio? con el que lidiar.

    Entonces, aquí está el trato: si siente temor por ser el número 2 en ese puesto, no está solo. Hasta el 32 por ciento de las personas pueden tener algún tipo de preocupación por las heces públicas, según ToiletAnxiety.org. (El sitio está dirigido por investigadores de la Universidad de Swinburne en Australia).

    Ya sea que solo esté un poco asqueado por el pensamiento o que intente evitarlo a toda costa, vale la pena intentar sentirse más cómodo con el concepto, al menos para su salud gastrointestinal.

    «La gente definitivamente tiene ansiedad relacionada con defecar en un baño público», dice Justin Maykel, MD, gastroenterólogo y cirujano de colon y recto en UMass Memorial Medical Center en Worchester, Massachussets.

    Pero cuando tengas que irte, deberías irte. «No recomendamos que las personas difieran las evacuaciones intestinales. Retener las heces desarrolla malos hábitos intestinales y, en última instancia, puede provocar estreñimiento, heces duras y esfuerzo», dice el Dr. Maykel.

    Con el tiempo, eso contribuye a otros problemas, como hemorroides o dificultad para evacuar (también conocido como expulsar las heces), que pueden crear problemas a largo plazo.

    Leer también  ¿Qué tan malo es realmente comer lácteos si eres intolerante a la lactosa?

    Aquí hay algunas cosas que puede probar cuando la naturaleza lo llame, según su principal preocupación:

    Problema de caca en público 1: tu caca huele

    Claro que sí, todos tenemos nuestro aroma de caca único y no suele ser agradable.

    Si le preocupa apestar el porro, lleve y use un rociador de agua para inodoro, como Poo-Pourri, un aerosol de aceite esencial que crea una barrera en la superficie del agua para atrapar los químicos de olor volátil debajo para que nunca tengan la oportunidad de poblar el cuarto de baño.

    Problema de caca en público 2: ¿Está limpio el asiento?

    Tal vez sea útil saber que su teléfono inteligente puede tener 10 veces más gérmenes que los asientos de inodoro que se limpian regularmente, según la investigación del microbiólogo Chuck Gerba en la Universidad de Arizona.

    Si sentarse en el asiento es una preocupación para usted, el Dr. Maykel recomienda buscar baños que sepa que se limpian con regularidad (a menudo hay una marca de tiempo del equipo de limpieza en la puerta), lo que puede aliviar algunas preocupaciones.

    Por supuesto, querrá limpiar el asiento si está mojado o visiblemente sucio, pero si se ve seco y limpio, probablemente no haya nada de qué preocuparse. Incluso si hay una bacteria que causa la enfermedad allí, sería difícil ingresar a su cuerpo a menos que tenga una herida abierta. Solo asegúrese de lavarse las manos después de enjuagar (¡estamos seguros de que planeaba hacerlo de todos modos!).

    Problema de caca en público 3: le preocupa COVID

    Si evita ir porque le preocupa que algo o alguien con quien entre en contacto en un baño público pueda terminar infectándolo con COVID-19, tome estas precauciones sugeridas por Harvard Health Publishing:

    • Usar una máscara
    • Use su pie, papel higiénico o una toalla de papel para tocar cualquier superficie.
    • No te toques la cara mientras estés ahí (tampoco saques el teléfono)
    • Lávese bien las manos antes de irse
    Leer también  Los 6 mejores remedios naturales para las hemorroides y 2 para omitir

    Problema de caca en público 4: tus nervios están demasiado conectados para funcionar

    Prueba ejercicios de respiración profunda. Inhalar y exhalar a través del diafragma (también conocido como respiración abdominal) aprovecha la respuesta de relajación natural del cuerpo y sirve como una distracción agradable que puede sacarte de la cabeza.

    Según Michigan Medicine de la Universidad de Michigan, estas respiraciones también masajean su sistema gastrointestinal, lo que fomenta la evacuación intestinal.

    Para hacerlo, inhale por la nariz durante cuatro segundos, llene su vientre con aire, luego contenga la respiración durante dos segundos y exhale por la boca durante seis segundos. Repita tantas veces como se sienta bien.

    Problema 5 de defecar en público: otras personas pueden saber lo que estás haciendo

    Hay un término para esta ansiedad relacionada con las heces: Parcopresis, también conocida como «intestino tímido». Ese último apodo lo hace sonar lindo, pero puede ser realmente angustioso si lo sufre porque, en casos severos, puede hacer que tenga miedo de salir de su casa por temor a tener que usar el baño.

    Se ha descubierto que la ansiedad por ir al baño está asociada con la ansiedad social, según una investigación de mayo de 2016 en Terapia cognitivo-conductual .

    El trastorno de ansiedad social es un miedo intenso a ser juzgado o visto de forma negativa en situaciones sociales, según la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión. En relación con hacer una evacuación intestinal en público, las personas pueden sentir vergüenza y vergüenza, así como estar demasiado preocupadas por los sonidos y olores relacionados con la defecación, dicen los investigadores.

    Leer también  Por qué los probióticos son tan cruciales para su salud y cómo obtener más

    Este miedo puede ser peor si tiene una afección gastrointestinal subyacente, como la enfermedad inflamatoria intestinal (EII). Buscar tratamiento para afecciones gastrointestinales, así como cuidar su salud mental hablando con un psicólogo o terapeuta puede ayudarlo a trabajar y desarrollar herramientas útiles (incluida la terapia de exposición) para controlar su ansiedad.