Los suplementos y las vitaminas están destinados a promover la salud, pero cuando experimentas problemas gastrointestinales, vale la pena investigar si el refuerzo podría ser el problema.Crédito de la imagen:fizkes/iStock/GettyImages
En este artículo
- Vitamina C
- Zinc
- Aceite de pescado
- Magnesio
- Laxantes
- Prevenir la diarrea
Si toma suplementos vitamínicos o minerales como parte de su rutina de bienestar, es probable que su prioridad sea elegir un estilo de vida saludable.
Pero cuando se trata de ciertos suplementos, lo que está introduciendo en su cuerpo podría agitar su tracto gastrointestinal, provocando diarrea.
La diarrea osmótica se produce cuando consumes algo que impide la absorción adecuada de agua y electrolitos, según la Clínica Cleveland.
Este tipo de diarrea se asocia más comúnmente con cosas que ingerimos, como ciertos suplementos, dice Caroline Renee Jouhourian, MD, especialista en gastroenterología en North Chelmsford, Massachusetts.
Aunque no es infrecuente que la gente sufra un ataque de diarrea que remite al cabo de un par de días, incluso los episodios breves de diarrea pueden provocar deshidratación. Es por eso que es importante identificar lo que podría estar causando malestar gastrointestinal – como estos suplementos vitamínicos comunes que causan diarrea después de comer – y tomar medidas para evitarlo.
1. 1. Vitamina C
La vitamina C es un nutriente hidrosoluble, lo que significa que no puede almacenarse en el cuerpo para su uso posterior, y es importante cumplir con la cantidad diaria recomendada, según el Instituto Nacional del Cáncer. Para los adultos, se recomienda ingerir entre 75 y 90 miligramos al día, según la Clínica Mayo.
El límite superior, o la cantidad máxima que se debe tomar en un día, es de 2.000 miligramos. Las megadosis de C pueden causar diarrea, así como vómitos, calambres, náuseas y otros síntomas. Pero es raro obtener esa cantidad de vitamina C sólo a través de la dieta, dice el Dr. Jouhourian.
- Zinc
La investigación sugiere que el zinc podría desempeñar un papel en la función inmune, incluida la promoción del desarrollo normal y la función de las células inmunes, y la prevención de la inflamación, según una revisión de marzo de 2016 en Archives of Biochemistry and Biophysics.
Los adultos deberían consumir entre 8 y 12 miligramos de zinc al día, según los Institutos Nacionales de Salud (NIH). Aunque el zinc se encuentra en casi todos los suplementos multivitamínicos, la mayoría de las personas obtienen lo que necesitan de alimentos ricos en zinc, como ostras, carne, cereales enriquecidos, judías, frutos secos, cereales integrales y algunos productos lácteos, según los NIH.
Los suplementos y las vitaminas están destinados a promover la salud, pero cuando experimentas problemas gastrointestinales, vale la pena investigar si el refuerzo podría ser el problema.Crédito de la imagen:fizkes/iStock/GettyImages
En este artículo
Vitamina C
Zinc
Aceite de pescado
Magnesio
Laxantes
Prevenir la diarrea
Si toma suplementos vitamínicos o minerales como parte de su rutina de bienestar, es probable que su prioridad sea elegir un estilo de vida saludable.
Pero cuando se trata de ciertos suplementos, lo que está introduciendo en su cuerpo podría agitar su tracto gastrointestinal, provocando diarrea.
La diarrea osmótica se produce cuando consumes algo que impide la absorción adecuada de agua y electrolitos, según la Clínica Cleveland.
Este tipo de diarrea se asocia más comúnmente con cosas que ingerimos, como ciertos suplementos, dice Caroline Renee Jouhourian, MD, especialista en gastroenterología en North Chelmsford, Massachusetts.
Aunque no es infrecuente que la gente sufra un ataque de diarrea que remite al cabo de un par de días, incluso los episodios breves de diarrea pueden provocar deshidratación. Es por eso que es importante identificar lo que podría estar causando malestar gastrointestinal – como estos suplementos vitamínicos comunes que causan diarrea después de comer – y tomar medidas para evitarlo.
1. 1. Vitamina C
La vitamina C es un nutriente hidrosoluble, lo que significa que no puede almacenarse en el cuerpo para su uso posterior, y es importante cumplir con la cantidad diaria recomendada, según el Instituto Nacional del Cáncer. Para los adultos, se recomienda ingerir entre 75 y 90 miligramos al día, según la Clínica Mayo.
El límite superior, o la cantidad máxima que se debe tomar en un día, es de 2.000 miligramos. Las megadosis de C pueden causar diarrea, así como vómitos, calambres, náuseas y otros síntomas. Pero es raro obtener esa cantidad de vitamina C sólo a través de la dieta, dice el Dr. Jouhourian.
- Zinc
La investigación sugiere que el zinc podría desempeñar un papel en la función inmune, incluida la promoción del desarrollo normal y la función de las células inmunes, y la prevención de la inflamación, según una revisión de marzo de 2016 en Archives of Biochemistry and Biophysics.
Los adultos deberían consumir entre 8 y 12 miligramos de zinc al día, según los Institutos Nacionales de Salud (NIH). Aunque el zinc se encuentra en casi todos los suplementos multivitamínicos, la mayoría de las personas obtienen lo que necesitan de alimentos ricos en zinc, como ostras, carne, cereales enriquecidos, judías, frutos secos, cereales integrales y algunos productos lácteos, según los NIH.
- Consumir demasiado zinc puede llevar un exceso de agua al intestino, contribuyendo a la diarrea, dice la Dra. Jouhourian.
- Pero al igual que con la vitamina C, la mayoría de la gente está recibiendo cantidades adecuadas, dice.
-
- Aceite de pescado
- Según los NIH, los ácidos grasos omega-3, presentes en los pescados grasos, están relacionados con la salud del corazón, la reducción de la inflamación y la mejora de la cognición. Pero cuando se trata de aprovechar los beneficios de un suplemento de aceite de pescado, los resultados son contradictorios.
- Por ejemplo, los investigadores no encontraron que los suplementos de omega-3 redujeran los ataques cardíacos, los accidentes cerebrovasculares o las muertes en personas sin factores de riesgo conocidos, según un artículo de noviembre de 2018 en New England Journal of Medicine. Pero después de analizar un subconjunto de datos del mismo estudio, los investigadores también encontraron que aquellos que no comían pescado pero tomaban un suplemento podrían reducir su riesgo de enfermedad cardíaca.
Dicho esto, las personas que toman un suplemento de aceite de pescado pueden experimentar caca «resbaladiza» y, en algunos casos, diarrea, dice el Dr. Jouhourian. Esto se debe a que el aceite de pescado contiene mucha grasa, que sirve esencialmente como lubricante en el tracto gastrointestinal.
«El aceite de pescado es similar a un ablandador de heces, pero no necesariamente las ablanda – es como un resbalón y deslizamiento». Y si se toma demasiado, puede provocar diarrea, dice.
El aceite de pescado es básicamente una forma concentrada de grasa. Según el Memorial Sloan Kettering Cancer Center, consumir una gran cantidad de grasa en poco tiempo puede alterar el tracto digestivo y provocar gases, hinchazón y, posiblemente, diarrea.
Su sistema podría acostumbrarse al aceite de pescado para que deje de tener episodios de diarrea, pero si continúa experimentando heces sueltas y acuosas durante más de un día o dos, es hora de discutir opciones alternativas con su profesional de la salud, según la Clínica Mayo.
- Magnesio
El magnesio es un nutriente crucial para la síntesis de proteínas, la función muscular y nerviosa y la regulación de la presión arterial, según los NIH. El magnesio se encuentra en las verduras de hoja verde (espinacas, col rizada y acelgas), las legumbres, los frutos secos, las semillas y los cereales integrales.
La ingesta diaria recomendada para adultos es de 310 a 420 miligramos, según los NIH. Según los NIH, sólo la mitad de los estadounidenses obtienen la cantidad que necesitan diariamente sólo de los alimentos.
«Mucha gente puede tomar magnesio para su sistema inmunitario o su salud cardiovascular», dice el Dr. Jouhourian. Y para quienes padecen arritmia cardiaca y toman magnesio, por ejemplo, la diarrea puede ser un problema, por lo que sus médicos pueden recetarles un medicamento antidiarreico, explica.
Los suplementos y las vitaminas están destinados a promover la salud, pero cuando experimentas problemas gastrointestinales, vale la pena investigar si el refuerzo podría ser el problema.Crédito de la imagen:fizkes/iStock/GettyImages
En este artículo
Vitamina C
Zinc
Aceite de pescado
Magnesio
Laxantes
Prevenir la diarrea