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    5 suplementos que pueden causar diarrea (y cómo prevenirla)

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    Los suplementos y las vitaminas están destinados a promover la salud, pero cuando tiene problemas gastrointestinales, vale la pena investigar si el refuerzo podría ser el problema. Crédito de la imagen: fizkes / iStock / GettyImages

    Si toma un suplemento de vitaminas o minerales como parte de su rutina de bienestar, probablemente una prioridad para usted sea elegir un estilo de vida saludable. Pero cuando se trata de ciertos suplementos, lo que está poniendo en su cuerpo en realidad podría agitar su tracto gastrointestinal y provocar diarrea.

    La diarrea osmótica ocurre cuando se consume algo que impide la absorción adecuada de agua y electrolitos, de acuerdo con Métodos clínicos: la historia clínica, los exámenes físicos y de laboratorio .

    Este tipo de diarrea se asocia más comúnmente con cosas que ingerimos, como ciertos suplementos, dice el Dr. Jouhourian.

    Si bien no es raro que las personas experimenten un episodio de diarrea que desaparece después de un par de días, incluso los episodios breves de diarrea pueden provocar deshidratación. Por eso es importante identificar qué podría estar causando malestar gastrointestinal, como estos suplementos comunes que causan diarrea, y tomar medidas para prevenirlo.

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    1. Vitamina C

    La vitamina C es un nutriente soluble en agua, lo que significa que no se puede almacenar en el cuerpo para su uso posterior, y es importante alcanzar la cantidad diaria recomendada, según el Instituto Nacional del Cáncer. Para los adultos, se recomienda consumir de 65 miligramos a 90 miligramos por día, según la Clínica Mayo.

    El límite superior, o la cantidad máxima que debe consumir en un día determinado, es de 2000 miligramos. Las megadosis de C pueden causar diarrea, así como vómitos, calambres, náuseas y otros síntomas. Pero es raro obtener tanta vitamina C solo con la dieta, dice el Dr. Jouhourian.

    2. Zinc

    La investigación sugiere que el zinc podría desempeñar un papel en la función inmunitaria, incluida la promoción del desarrollo normal y la función de las células inmunitarias, y la prevención de la inflamación, según un artículo de mayo de 2008 en Molecular Medicine .

    Las ingestas recomendadas para las personas asignadas a mujeres y hombres son de 8 miligramos y 11 miligramos, respectivamente, según los Institutos Nacionales de Salud (NIH). Si bien el zinc se encuentra en casi todos los suplementos multivitamínicos, la mayoría de las personas obtienen lo que necesitan de los alimentos, como ostras, carnes rojas, cereales fortificados, frijoles, nueces, cereales integrales y algunos productos lácteos, según los NIH.

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    Obtener demasiado zinc puede traer exceso de agua al intestino, contribuyendo a la diarrea, dice el Dr. Jouhourian.

    Pero al igual que con la vitamina C, la mayoría de las personas obtienen las cantidades adecuadas, dice. «Pero eso puede cambiar si más personas toman zinc para combatir infecciones como COVID-19», dice el Dr. Jouhourian, señalando que no hay investigaciones que sugieran que el zinc protege contra el coronavirus.

    3. Aceite de pescado

    Los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en los pescados grasos, están asociados con la salud del corazón, reducen la inflamación y mejoran la cognición, según los NIH. Pero cuando se trata de obtener esos beneficios de un suplemento de aceite de pescado, los resultados son variados.

    Por ejemplo, los investigadores no encontraron que los suplementos de omega-3 redujeran los ataques cardíacos, los accidentes cerebrovasculares o las muertes en personas sin factores de riesgo conocidos, según un artículo de noviembre de 2018 en el New England Journal of Medicine . Pero los investigadores también encontraron que aquellos que no comieron pescado pero tomaron un suplemento podrían reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, según Harvard Health Publishing.

    Dicho esto, las personas que toman un suplemento de aceite de pescado pueden experimentar caca «resbaladiza» y, en algunos casos, diarrea, dice Jouhourian. Eso es porque el aceite de pescado contiene mucha grasa, que esencialmente sirve como lubricante en el tracto gastrointestinal.

    «El aceite de pescado es similar a un ablandador de heces, pero no necesariamente lo ablanda, es como un deslizamiento y deslizamiento». Y si toma demasiado, podría provocar diarrea, dice.

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    4. Magnesio

    El magnesio es un nutriente crucial para la síntesis de proteínas, la función muscular y nerviosa y la regulación de la presión arterial, según los NIH. El magnesio se encuentra en vegetales de hojas verdes (piense en espinacas, col rizada y acelgas), legumbres, nueces, semillas y granos integrales.

    La ingesta diaria recomendada es de 320 miligramos para las personas asignadas como mujeres al nacer y 420 miligramos para las personas asignadas como hombres al nacer, según los NIH. Y la mayoría de las veces, las personas pueden obtener esas cantidades de su dieta.

    «Mucha gente puede tomar magnesio para su sistema inmunológico o su salud cardiovascular», dice el Dr. Jouhourian. Y para aquellos que tienen una arritmia cardíaca y están tomando magnesio, por ejemplo, la diarrea podría ser un problema, dice. Sus médicos pueden recetarle un medicamento contra la diarrea como Imodium.

    Los antiácidos con magnesio también pueden causar diarrea, según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.

    5. Laxantes

    Esto podría ser evidente: los laxantes están diseñados para causar diarrea. Los laxantes actúan atrayendo agua hacia el intestino o haciendo que el músculo intestinal se contraiga, según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.

    Hay ocasiones en las que los médicos pueden recomendar un laxante, dice el Dr. Jouhourian, por razones como el alivio del estreñimiento.

    «Está bien tomar un laxante aquí y allá», dice el Dr. Jouhourian. «Pero no deben tomarse todos los días y deben tomarse bajo la supervisión de un médico». Lo que puede ser peligroso y nunca se recomienda, dice, es tomar un laxante para bajar de peso.

    Tomar un laxante para bajar de peso puede provocar problemas de salud graves, según la Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación (NEDA), como:

    • Desequilibrios de electrolitos y minerales, que pueden causar disfunción orgánica
    • Deshidratación grave, que puede provocar daño renal, temblores, debilidad, desmayos y, en algunos casos, la muerte.
    • Dependencia de laxantes, que ocurre cuando el colon deja de reaccionar a las dosis recomendadas de laxantes y requiere cantidades mayores para producir deposiciones
    • Daño de órganos internos
    • Mayor riesgo de cáncer de colon
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    Advertencia

    Si usted o alguien que conoce está luchando con un trastorno alimentario o con trastornos alimentarios, hay ayuda disponible. Visite la Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación para obtener recursos.

    Consejos para evitar la diarrea

    Si su suplemento lo está enviando corriendo al baño, existen medidas que puede tomar para mitigar esos efectos.

    1. Divida sus dosis de suplementos a la mitad

    Distribuir la dosis de su suplemento puede ayudar a aliviar cualquier diarrea que pueda estar experimentando.

    Por ejemplo, podría intentar dividir la pastilla por la mitad y tomar una por la mañana y otra por la noche, dice el Dr. Jouhourian.

    2. Tome su suplemento después del ejercicio

    Las personas que hacen ejercicio probablemente no sean ajenas a los efectos que el movimiento puede tener en sus tractos gastrointestinales. De hecho, entre el 30 y el 50 por ciento de los atletas experimentan problemas intestinales relacionados con el ejercicio, según una revisión de mayo de 2014 en Medicina deportiva .

    «El ejercicio hace que las cosas funcionen notoriamente», dice el Dr. Jouhourian. Ella recomienda tomar un suplemento después de un entrenamiento, y quizás lo más importante, mientras come, lo que puede ayudar a calmar el estómago.

    3. Evite los azúcares falsos

    Independientemente de si está tomando un suplemento que pueda causar diarrea, los azúcares falsos (estimulantes osmóticos) pueden provocar o empeorar la diarrea, dice el Dr. Jouhourian. Es mejor leer las etiquetas y evitar los polioles o los alcoholes de azúcar.

    «La clave de la diarrea es [evitar] al culpable», dice.

    4. Centrarse en la fibra

    La fibra puede ser un poco complicada, dice el Dr. Jouhourian. Comer la cantidad correcta (de 25 gramos a 38 gramos por día, según la Academia de Nutrición y Dietética) mantendrá su tracto gastrointestinal regular. Pero demasiada o muy poca fibra puede provocar estreñimiento o diarrea.

    Además de comer suficiente fibra, asegúrese de mantenerse hidratado. El Dr. Jouhourian recomienda beber 64 onzas al día y más si está físicamente activo.