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    6 errores de la banda de resistencia que hacen que su entrenamiento sea ineficaz y potencialmente peligroso

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    Usar una banda de resistencia que sea demasiado liviana o demasiado pesada puede arruinar su entrenamiento. Crédito de la imagen: LanaStock / iStock / GettyImages

    Muchos deportistas ya han descubierto la magia de las bandas de resistencia. No solo son más portátiles y asequibles que un conjunto de mancuernas, sino que también son una herramienta de entrenamiento muy eficaz que puede apuntar a todos los grupos de músculos principales.

    «Una de las ventajas únicas de las bandas de resistencia es que la resistencia aumenta a medida que la banda se estira, lo que lo convierte en un entrenamiento desafiante en todo el rango de movimiento de un ejercicio», dice April Whitney, entrenadora personal certificada por NASM y creadora de Petite PWR a morefit .UE. Esto le ayuda a reclutar más músculo, incluidos los músculos estabilizadores más pequeños y su núcleo, dice ella.

    Solo hay una trampa: tienes que usar bandas de resistencia de la manera correcta. Muchos deportistas pierden la marca, lo que hace que sus sesiones de fuerza sean menos efectivas o, lo que es peor, una lesión a la espera de ocurrir. Para aprovechar al máximo sus bandas de resistencia y evitar un posible desastre, tenga cuidado con estos errores comunes.

    1. Usar una banda que es demasiado pesada

    Al igual que intentar hacer curl, press o sentadilla con una mancuerna demasiado pesada, usar una banda con demasiada resistencia hace que sea imposible hacer un ejercicio con buena forma.

    «Su cuerpo compensará en exceso al usar otros grupos de músculos que no están destinados a ser utilizados para el ejercicio», dice Whitney. Esto no solo anula el propósito de hacer el ejercicio en primer lugar, sino que también aumenta las posibilidades de lesionarse.

    «Es probable que tampoco pueda completar todo el rango de movimiento para el ejercicio dado, lo que hará que su entrenamiento sea menos efectivo», dice Whitney.

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    Solucionarlo

    Si no puede mover la banda en todo el rango de movimiento para un ejercicio determinado o si tiene que esforzarse o cambiar su forma para terminar una repetición, su banda es demasiado pesada, dice Whitney. Cambia tu banda por una más delgada.

    2. Usar una banda demasiado liviana

    En el otro extremo del espectro, hacer un ejercicio con una banda de resistencia que es demasiado liviana para ti no es exactamente peligroso, pero es algo innecesario, Morit Summers, CPT, fundador de Form Fitness en Brooklyn, Nueva York, le dice a morefit .UE.

    «El mayor inconveniente es que en realidad no estás agregando ninguna resistencia a tu entrenamiento», dice.

    Solucionarlo

    Si no sientes el ardor durante tu set, es posible que tu banda sea demasiado liviana. Es posible que deba ajustar la posición de su mano o pie (agarrar o dar un paso más alto en la banda agregará tensión) o usar una banda más gruesa.

    «Las dos últimas repeticiones de todas tus series deberían ser un desafío», le dice a morefit.eu Holly Perkins, CSCS, autora de Lift to Get Lean y creadora de The GLUTES Project.

    3. Colocando la banda alrededor de objetos afilados

    Si bien es conveniente, enrollar una banda alrededor de un poste o mueble pesado crea más fricción, lo que hace que el látex se desgaste con el tiempo, dice Whitney. Y enrollar la banda alrededor de un objeto con bordes afilados o ásperos, lo más peligroso que puede hacer con una banda de resistencia, dice Summers, solo acelerará el desgaste, lo que hará que la banda se rompa cuando menos lo espere.

    Solucionarlo

    Invierta en accesorios de bandas de resistencia para uso en el hogar y en el gimnasio. Hay anclajes que puede colocar en una pared, cerrar una puerta resistente o rodear un objeto.

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    Simplemente asegure la banda a su ancla o accesorio de lazo (como este) de su elección para protegerla del desgaste antes de comenzar su entrenamiento. Cuando se usan correctamente, los accesorios pueden ayudar a extender la vida útil de su banda, dice Whitney.

    4. No asegurar completamente la banda

    Uno de los errores más comunes de la banda de resistencia es también uno de los más peligrosos: no asegurar la banda o el accesorio a un objeto fuerte y resistente.

    «El problema con esto es que hay una mayor probabilidad de que se suelte y te golpee en la cara, y eso no se siente bien», dice Perkins.

    Solucionarlo

    Tómese un minuto para asegurarse de que su banda esté bien anclada antes de comenzar su conjunto (utilizando un accesorio mencionado anteriormente). Conéctelo a objetos estructuralmente sólidos que puedan soportar un peso pesado, como puertas pesadas o accesorios montados permanentemente, dice Whitney.

    Algunos objetos, como las perillas de las puertas, pueden parecer estables, «pero las perillas de las puertas no están diseñadas para soportar peso», agrega. Asegúrese de que el objeto sea inamovible y que la banda o el anclaje no se puedan deslizar. Esto incluye ejercicios que implican pararse sobre la banda.

    «Si está parado en su banda, asegúrese de colocar la banda completamente debajo del arco de su zapato», dice Perkins. Luego, a medida que avanza en el ejercicio, Perkins recomienda mantener la banda segura presionando el piso con los talones y los dedos de los pies.

    5. Colocación incorrecta de la banda

    Las máquinas de pesas eliminan las conjeturas de la forma de ejercicio adecuada, ya que hacen que muevas el peso a través de una ruta de movimiento predeterminada. Sin embargo, con las bandas de resistencia, usted tiene el control de ese camino, que puede desviarse fácilmente si coloca la banda en el lugar equivocado.

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    En algunos casos, este error solo hace que el ejercicio sea menos efectivo, como tratar de trabajar sus bíceps con la banda anclada frente a usted, en lugar de debajo de usted. Otras veces, tener la banda en el lugar equivocado puede hacer que el ejercicio sea incómodo, como cuando la banda se desliza hasta su cuello durante los movimientos del pecho.

    Solucionarlo

    Una de las mejores cosas de las bandas de resistencia es que son fáciles de mover. Entonces, si descubre que la banda se frota contra su cuello durante un vuelo de pecho, solo le tomará uno o dos segundos mover la banda hacia su espalda.

    «O si estás haciendo caminatas monstruosas y no sientes nada, intenta acercar la banda a tus rodillas y empuja hacia afuera», dice Summers.

    Experimente con la colocación de la banda durante diferentes ejercicios (incluidos aquellos en los que la banda está anclada a un objeto) si le resulta incómodo o no lo siente en los músculos correctos.

    6. Nunca reemplace sus bandas

    Claro, las bandas de resistencia pueden durar mucho tiempo cuando las cuidas bien, pero eventualmente se desgastan. Cuando esto sucede, las bandas pueden estirarse demasiado, deshilacharse o incluso romperse, lo que aumenta las posibilidades de que se rompan a media repetición.

    Solucionarlo

    «Es realmente importante que reemplace sus bandas cada dos años, independientemente de la frecuencia con que las use», dice Perkins. Y si sus bandas están raídas o rasgadas, retírelas y obtenga un paquete nuevo lo antes posible.