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    6 formas de deshacerse rápidamente del dolor causado por los gases

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    ¿Tienes gas? Los tés con ingredientes como menta y jengibre pueden ayudar a aliviar las molestias. Crédito de la imagen: UpperCut Images / UpperCut Images / GettyImages

    Muchos alimentos pueden provocarle gases, y no son solo los frijoles. Nuestras elecciones de alimentos, intolerancias y hábitos alimentarios pueden contribuir a los gases y la hinchazón de alguna manera.

    «Tenemos 100,000 bacterias en nuestro intestino delgado y millones en nuestro colon. A esas bacterias les gusta comer los alimentos que comemos. Cuando metabolizan esos alimentos, producen gases», explica Carolyn Newberry, MD, gastroenteróloga de NewYork-Presbyterian and Weill Cornell Medicine en la ciudad de Nueva York.

    Esto sucede con los alimentos fermentables o FODMAP, que contienen tipos específicos de azúcares por los que las bacterias en su intestino se vuelven plátanos, dice ella.

    ¿Otro factor que puede contribuir al gas? Tragar inadvertidamente más aire mientras mastica, bebe o bebe sorbos con pajitas, dice el Dr. Newberry. Las bebidas carbonatadas suelen ser las culpables.

    Aún así, lo que puede causar una inmensa incomodidad para una persona puede resultar perfectamente suave para otra.

    «Todos tienen una tolerancia diferente sobre la cantidad de gas que pueden sentir», dice el Dr. Newberry. «Depende de su sensibilidad nerviosa».

    Eso es algo que no puede cambiar, desafortunadamente, pero si está luchando contra los dolores causados ​​por los gases, existen varias técnicas que han demostrado ayudar con el alivio.

    1. Levántese y muévase

    El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo, lo que mejora la motilidad intestinal. En otras palabras, el movimiento aumenta la actividad de los músculos del tracto gastrointestinal para impulsar las cosas hacia adelante.

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    El ejercicio «acelera el movimiento del gas a través del tracto gastrointestinal», según un artículo de abril de 2019 publicado en Exercise and Sport Sciences Reviews . Algo tan simple como dar una vuelta por la cuadra después de comer puede hacer que las cosas se muevan nuevamente, expulsando el gas de su cuerpo.

    2. Estírese o en cuclillas

    «Las posturas de yoga pueden permitirle liberar gases», dice el Dr. Newberry.

    Haga lo que le sienta bien, pero hay algunas posturas que los expertos dicen que ayudan a combatir la incomodidad, como el perro boca abajo, el bebé feliz o incluso la apropiadamente llamada «postura para aliviar el viento», en la que se acuesta boca arriba y pone las rodillas en tu pecho. Incluso unas pocas sentadillas podrían ayudar, dice.

    3. Prueba el automasaje

    El automasaje suave puede ayudar a escapar de los gases, dice el Dr. Newberry. También puede ayudar a mover las heces en su colon.

    Para probarlo, la Universidad de Michigan sugiere frotar su vientre con un movimiento circular desde el hueso de la cadera derecha hasta las costillas, a través de la parte superior del abdomen, luego hacia abajo hasta el hueso de la cadera izquierda y hasta el ombligo.

    4. Beber té

    El calor del té caliente calma el estómago y hace que las cosas avancen como deberían, dice el Dr. Newberry.

    Si tiene dolor por gases por la noche, asegúrese de beber té de hierbas u otra variedad sin cafeína (los tés negros y verdes contienen cafeína).

    Puede buscar té elaborado específicamente con plantas como hinojo, regaliz y menta para facilitar la digestión. Aquí hay algunos que amamos:

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    Tés para aliviar los gases

    • Té Yogi Stomach Ease ($ 9.87, Walmart.com)
    • Traditional Medicinals Belly Comfort Peppermint Herbal Tea ($ 4.31, Kroger.com)
    • Té de hierbas para gases e hinchazón de Gaia Herbs ($ 4.79, Amazon.com)

    5. Considere el alivio de OTC

    Cuando se trata de medicamentos, el Dr. Newberry recomienda Gas-X.

    «Este medicamento, disponible sin receta, contiene simeticona, un ingrediente que hace estallar burbujas de gas para aliviar la presión abdominal», dice.

    6. Eructar un poco

    Si el dolor causado por los gases se acompaña de eructos o siente dolor por los gases al comer, disminuya la velocidad y pruebe la respiración diafragmática, dice Cecilia Kelly, MD, profesora asociada clínica de la Universidad Thomas Jefferson en Filadelfia.

    La respiración profunda del vientre masajea el estómago y los intestinos para aliviar la hinchazón, según la Universidad de Michigan.

    Pruébelo: mientras está sentado, inhale por la nariz «hacia el vientre» (su vientre debe expandirse) y exhale por la boca.

    Cómo prevenir los gases y la hinchazón

    Es importante evitar que surjan molestias, especialmente si los gases ocurren con frecuencia o son particularmente debilitantes. Todos los siguientes pueden ayudar a reducir los síntomas:

    • Reduzca la velocidad cuando coma
    • Siéntese a la mesa con la postura adecuada
    • Mastica la comida completamente
    • Reduzca las conversaciones durante las comidas
    • Evite las bebidas carbonatadas, guárdelas y use una pajita.

    Si tiene otros problemas gastrointestinales, como diarrea y estreñimiento, o si tiene sangre en las heces o fiebre, hable con su médico, dice el Dr. Newberry.

    Y no se sienta avergonzado: si bien es posible que defecar y tirarse pedos no sean comida para la mesa, es de lo que hablan los gastroenterólogos todo el día.

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    «Si alguna vez tiene preguntas, hable con su médico», insta el Dr. Kelly. «Cada semana tengo pacientes que dicen que les da vergüenza preguntar algo, pero estos temas no nos avergüenzan».