Estas envolturas de desayuno lo mantendrán lleno durante horas gracias a su alto contenido en proteínas.Crédito de imagen: GrebnerFotografie / iStock / GettyImages
La vida es lo suficientemente agitada, por lo que su desayuno no debería serlo. Es por eso que los burritos de desayuno, la combinación perfecta de conveniencia y comodidad, deben convertirse en parte de su rutina de la mañana.
Pruebe una de estas seis recetas de burritos de desayuno con alto contenido de proteínas para una comida matutina sin estrés que se puede disfrutar mientras viaja. Cada burrito contiene al menos 17 gramos de proteína y contiene menos de 500 calorías.
1. Burrito de bistec para el desayuno
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Este burrito de desayuno contiene solomillo y batatas.Crédito de imagen: MilanEXPO / iStock / Getty Images
- 470 calorías
- 29 gramos de proteína
¿Te sobró el bistec de la cena de anoche? Este burrito rico en proteínas es una excelente manera de reutilizar los restos de solomillo.
No es un burrito promedio, esta envoltura saludable presenta una tortilla de granos germinados, que es más alta en fibra y más fácil de digerir, además de que está rellena de batatas, que están llenas de vitamina A, potasio y magnesio, según el USDA. La receta incluso cambia la crema agria (y grasas saturadas no saludables) por yogur griego rico en proteínas.
Obtén la receta de burrito de bistec para el desayuno y la información nutricional aquí.
2. Burrito de huevo
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Este burrito de huevo tiene una buena cantidad de proteínas gracias a los frijoles negros, los huevos y el queso cheddar.Crédito de imagen: Centaur / adobe stock
- 327 calorías
- 18 gramos de proteína
Entre frijoles negros, huevos y queso cheddar, este burrito de desayuno cuenta con tres veces el poder proteico en un delicioso paquete. Comer una dieta rica en proteínas no solo lo mantiene satisfecho, sino que también puede ayudarlo a perder grasa corporal y mantener la masa muscular, según un estudio de noviembre de 2014 en Nutrition & Metabolism .
Obtén la receta de Burrito de huevo y la información nutricional aquí.
3. Burrito de desayuno picante
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Agregue este burrito vegetariano a su rotación semanal de desayuno.Crédito de imagen: Jenna Butler / morefit.eu
- 491 calorías
- 23 gramos de proteína
Incluso los amantes de la carne suspirarán por esta sabrosa tortilla a base de plantas que promociona el tofu, los frijoles pintos y una salsa de anacardos como sus principales fuentes de proteínas. En un metanálisis de BMJ de julio de 2020, se observó que las personas que consumen más proteínas vegetales (y menos productos animales) viven más tiempo y tienen un menor riesgo de enfermedad cardíaca.
Y aunque este burrito más saludable carece de queso, no escatima en sabor gracias a la adición de levadura nutricional con sus notas de nuez y queso.
Obtén la receta de Burrito de desayuno picante y la información nutricional aquí.
4. Burrito de desayuno de California
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Este burrito de desayuno vegetariano debe su textura carnosa a los abundantes hongos cremini.Crédito de imagen: Stepanek Photography / adobe stock
- 457 calorías
- 23 gramos de proteína
Con especias calientes como el comino y hierbas frescas como el cilantro, este burrito de desayuno está lleno de sabor. Sin mencionar la textura: los abundantes champiñones cremini aportan una capa extra de carnosidad (sin la carne en sí), mientras que el aguacate añade una cremosidad aterciopelada.
Prepare un lote de estos burritos nutritivos con anticipación, envuélvalos individualmente y métalos en el congelador; de esa manera, puede tener uno a mano para las mañanas ocupadas.
Obtén la receta California Breakfast Burrito y la información nutricional aquí.
5. Burritos rellenos de pavo para el desayuno
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Estos burritos de desayuno obtienen su proteína de pavo molido magro y huevos revueltos.Crédito de imagen: iaroshenko / adobe stock
- 397 calorías
- 22 gramos de proteína
Las fuentes de proteína como el pavo molido magro y los huevos revueltos llenan este burrito saciante que mantendrá a raya los ruidos de la barriga hasta el almuerzo. También obtiene un montón de verduras saludables (pimientos verdes, maíz y cebolletas) con cada porción que proporciona 8 gramos de fibra que no daña el intestino.
Estos burritos son perfectamente portátiles. Simplemente envuelva cada uno en papel pergamino y papel de aluminio para una experiencia sin problemas.
Obtén la burritos rellenos de pavo para el desayuno receta e información nutricional aquí.
6. Wraps de lechuga de mango y frijoles negros
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Estos burritos de desayuno de frijoles negros ofrecen la dulzura de los mangos.Crédito de imagen: cuarenta horquillas / adobe stock
- 475 calorías
- 17 gramos de proteína
Estos burritos de frijoles negros mezclan las tortillas en favor de las hojas de lechuga para reducir los carbohidratos y agregar aún más nutrientes buenos para usted. Los mangos cortados en cubitos brindan una dosis de dulzura natural para equilibrar los sabores salados. ¿Mencionamos que una porción equivale a cuatro rollitos de lechuga? Eso es lo que llamamos comer burritos para tu panza.
Obtén la envoltura de lechuga de mango y frijoles negros receta e información nutricional aquí.