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    7 cosas que hacer esta noche para ayudarlo a defecar por la mañana

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    Beber té de sen en la noche puede ayudarlo a defecar por la mañana.Crédito de imagen: Charday Penn / E + / GettyImages

    Son muchos los beneficios de una caca de buenos días: menos hinchazón, por ejemplo. O la confianza de que se ocupó del negocio y no tendrá que irse cuando esté fuera de casa.

    Sin embargo, debes saber que no tienes que ir al número dos todas las mañanas. Un horario normal de evacuación intestinal puede variar desde hasta tres evacuaciones al día hasta tan solo tres por semana, según la Clínica Cleveland.

    Y todos somos diferentes. Mientras se mantenga constante en su patrón, estará bien. En otras palabras, no tienes que hacer un esfuerzo especial para hacer caca todos los días, dice Aaron Martin, MD, gastroenterólogo de los Hospitales de la Universidad de Jefferson en Filadelfia.

    Dicho esto, si sabes que necesitas ir y quieres que las cosas avancen, hay algunas cosas que puedes hacer para apilar las cartas a tu favor para una caca de buenos días:

    1. Beber agua

    Asegúrate de hidratarte adecuadamente por la noche.

    «Una de las funciones principales de su colon es ayudar a su cuerpo a reabsorber agua. Si desea realizar una evacuación intestinal, es importante que su colon vea suficiente agua, y eso significa mantenerse hidratado», dice el Dr. Martin.

    Por supuesto, conócete a ti mismo: antes de acostarte no es el momento de empezar a machacar el agua porque estarás despierto en medio de la noche orinando, lo que puede perturbar tu sueño. ¿Pero un gran vaso de agua con la cena? Es una gran idea.

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    2.Haga que los frijoles sean parte de la cena

    Para una regularidad gastrointestinal general, es necesaria una dieta que atraiga agua hacia el colon. Y ese tipo de dieta es rica en fibra.

    El Dr. Martin recomienda comer de 20 a 30 gramos de fibra por día. (La recomendación oficial de las Guías Alimentarias para los Estadounidenses es de 25 a 38 gramos por día, o 14 gramos por cada 1000 calorías que consume).

    Para la cena, asegúrese de consumir alrededor de un tercio de eso, dependiendo de cuántas comidas y refrigerios coma habitualmente en un día. En general, los mejores alimentos ricos en fibra son los frijoles, de acuerdo con las Guías Alimentarias, incluidos los frijoles blancos (10 gramos por media taza cocidos), los frijoles blancos (9 gramos por media taza cocidos) y los garbanzos (8 gramos por media taza cocidos). taza cocida).

    3. Tome un suplemento diario de fibra

    Si tiene problemas para renovar su dieta o sabe que se está quedando corto en fibra, el Dr. Martin dice que puede asegurarse de obtener suficiente nutriente tomando algo como la cáscara de psyllium, que es una fibra natural.

    Puede comprar cáscara de psyllium sin formato u obtenerla a través de Metamucil. Solo sepa que a medida que su cuerpo se adapta a la fibra agregada, es posible que se sienta un poco hinchado temporalmente. Siga con él y su barriga debería comenzar a desinflarse una vez que su sistema gastrointestinal se ajuste.

    4. Salga a dar un paseo después de la cena

    Si aún no ha realizado su actividad física diaria, salga después de la cena para dar un paseo por el vecindario.

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    «Cuanto más activo sea, mejor. Si está activo al menos una vez al día, promueve la motilidad del colon para ayudarlo a tener una evacuación intestinal», dice el Dr. Martin.

    ¿Quieres quedarte en casa? Pruebe una aplicación de ejercicios de 7 minutos o un flujo de yoga de 10 minutos después de las comidas que estimula la digestión y fomenta la eliminación.

    5. Golpee el heno antes (para que pueda despertarse antes)

    Tómese un tiempo adicional en la mañana para desayunar algo, sugiere el Dr. Martin.

    «Comer estimula el movimiento de su colon, lo que le anima a realizar evacuaciones intestinales», dice.

    Además, si se está dando suficiente tiempo para prepararse por la mañana, tendrá la oportunidad de pasar el tiempo que necesite en el baño en lugar de salir corriendo por la puerta.

    6. Configure su cafetera automática

    Configure el temporizador para que suene por la mañana, de modo que pueda tomar una taza de café cuando se despierte. Muchas personas descubren que el café es una de las únicas formas en que pueden defecar por la mañana.

    ¿Prefieres tu café frío? Prepare café frío la noche anterior, de modo que todo lo que tenga que hacer sea verter y beber.

    7. Beba té Senna

    Senna es una hierba natural que tiene algunos efectos estimulantes sobre el colon y puede ser útil para el estreñimiento leve y ocasional, dice el Dr. Martin.

    Antes de probar un té, sugiere usar un suplemento de fibra, porque tiene más datos detrás. Los remedios a base de hierbas tampoco están regulados por la FDA, lo que significa que no puede estar seguro de la cantidad de ingrediente activo que contienen.

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    Sin embargo, si vas a probar el té sen, elige una marca en la que confíes. (Recomendamos el té orgánico Smooth Move de Traditional Medicinals).

    Tenga en cuenta que estos tés tienden a prometer efectos laxantes leves dentro de las seis a 12 horas posteriores a su consumo. Si nunca ha usado uno antes y no está seguro de cómo reaccionará su cuerpo, es posible que desee asegurarse de no tener ningún lugar importante para estar a la mañana siguiente.