Hay pocos temas tan divisivos como el día de las piernas entre los fanáticos del fitness. Mientras que algunos esperan ansiosamente sus sentadillas y peso muerto cada semana, otros tienen que profundizar para convocar la muy necesaria motivación del día de piernas.
Lo ames o lo odies, hay una verdad sobre el día de las piernas en la que todos estamos de acuerdo: no necesitas dedicar horas a la parrilla de sentadillas o la prensa de piernas para que la parte inferior del cuerpo se queme.
Este circuito de 10 minutos para la parte inferior del cuerpo, dirigido por Luke Milton, entrenador personal certificado y fundador del programa HIIT Training Mate, puede ser rápido, pero no dejes que eso te engañe. Como advierte Milton, prepárate para «trabajar esos pequeños emojis de melocotón».
«Debes sentir que tus piernas se van a caer o escapar de ti», dice Milton sobre esta sesión. «Pero no te preocupes, eres tan rápido que los atraparás y mantendrás el ejercicio en movimiento».
Así que, amantes del día de las piernas, regocíjense: esto agregará una variedad desafiante a su rutina. Y los que odian los días de piernas, recuerden: este circuito terminará antes de que se den cuenta.
Consejo
Antes de saltar, tómese unos minutos más para calentar adecuadamente y activar la parte inferior del cuerpo; sus piernas se lo agradecerán más tarde.
El entrenamiento
Pedalearás dos veces por el circuito de cinco ejercicios de Milton, realizando cada movimiento durante 45 segundos. Entre ejercicios, tómate unos segundos para sacudir las piernas o toma un sorbo de agua, dice.
«Consúltese usted mismo: está bien si su cuerpo se quema, está bien si está cansado y está bien si esto es un desafío», dice Milton. «Seguiremos trabajando con ese desafío y haremos lo mejor que podamos».
- Pop Squat: mientras saltas, contrae las costillas y contrae el núcleo para mantener la espalda segura.
- Estocada dividida: si la estocada dividida se siente demasiado desafiante, puede modificar con estocadas inversas. Sigue moviéndote, dice Milton.
- Caminata del cangrejo: respira profundamente para luchar contra la quemadura mientras mantienes el ritmo de este ejercicio.
- Pulse Lunge: manténgase agachado, lleve su peso a la pierna delantera y mantenga los abdominales contraídos.
- Puente: mantén el puente en la parte superior durante una cuenta de tres segundos para realmente encender tus glúteos, dice Milton. «¿Alguien abrió una panadería? ¡Porque hay algunos bollos calientes aquí!»
Consejo
Aunque es posible que desee dirigirse directamente a la ducha, tómese unos minutos para enfriar su cuerpo.
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