More

    ¿Cuál es la diferencia entre una barra recta y una barra curva?

    -

    Las principales diferencias entre una barra recta y una barra de rizo están en su peso, forma y la posición de la mano que puede utilizar al usarlas para diferentes ejercicios. Estas son dos de las piezas de equipo de ejercicio más comunes que encontrarás en un gimnasio que tiene una sección de entrenamiento de resistencia.

    El uso de una barra recta o una barra de rizo depende de sus objetivos. Crédito: Hiraman / E + / GettyImages

    Estas barras a veces se pueden usar indistintamente, lo cual es beneficioso si la barra en particular que desea usar o el tipo de barra que desea usar no está disponible; sin embargo, hay algunas cosas a tener en cuenta al usar las barras como sustitutos entre sí.

    Propina

    La mayor diferencia entre una barra recta y una barra curva es su peso..

    Lo que pesan

    Las barras rectas y las barras de rizo están disponibles en una variedad de pesos. Esto es importante para determinar cuánto peso está realmente levantando. La cantidad total es el peso de la barra agregado a la cantidad de pesos de placa que ha montado en la barra.

    Una barra recta olímpica generalmente pesa 45 libras, pero hay versiones más pequeñas disponibles que pesan 35 libras. Una barra de rizo generalmente pesa de 25 a 30 libras. La discrepancia en el peso se debe principalmente a que la barra de rizo es más pequeña en longitud que la barra recta.

    Lee mas: Peso muerto de barra hexagonal (trampa) contra peso muerto con barra

    Diferencia en la forma de la barra de rizo

    Como su nombre lo indica, la barra recta, también llamada barra, es una barra cilíndrica con una forma recta. En cada extremo de la barra hay dos barras unidas que también son cilíndricas y rectas. Esta es el área de la barra donde se colocan las placas de pesas para aumentar la resistencia. La barra de rizo es más pequeña y tiene una forma de «W» curva. En cada extremo de la barra curva hay barras rectas donde se agregan las placas de pesas para aumentar la resistencia.

    Leer también  Comer almendras después de un entrenamiento

    Opciones de posicionamiento de la mano

    La razón de la diferencia en las dos barras finalmente se reduce a cómo se colocan las manos en las barras. Debido a que una barra estándar es recta, puede asumir un agarre por encima o por debajo. El ángulo de tus muñecas con una barra estándar es recto; sin embargo, sus muñecas giran ligeramente cuando usa una barra de rizo, lo que significa que sus muñecas estarán ligeramente anguladas.

    Una barra de rizo le permite agarrar con un agarre «natural» basado en la mano con las muñecas ligeramente supinadas o dobladas. También puede usar un agarre «inverso» basado en la mano sobre la barra de rizo con las muñecas ligeramente pronadas o hacia adentro.

    Lee mas: Filas Barbell vs.Filas T-Bar

    Considera tus objetivos

    La barra de rizo se usa tradicionalmente para ejercicios que trabajan grupos musculares más pequeños, como sus bíceps y tríceps. Estos músculos normalmente requieren menos peso que los ejercicios que usan la barra recta, como el pecho y las piernas. Debido a que la barra de rizo ya pesa menos, es posible seleccionar un peso entre 25 libras y 45 libras al realizar ejercicios que se dirigen a los músculos más pequeños..

    También tenga en cuenta que la barra de rizo tiene una posición más natural de la mano para ejercicios que requieren doblar los codos. La barra recta aumenta la cantidad de torque en las muñecas porque debes mantenerlas activamente en una posición recta cuando quieren girar naturalmente hacia afuera o hacia adentro dependiendo del ejercicio. Esto puede provocar dolor o lesiones en las muñecas si no está acostumbrado a usar una barra recta o tiene poca fuerza en la muñeca..

    Leer también  Arnold Press vs Barbell Press