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    El entrenamiento 6-5-2-5 es la única rutina de la caminadora que necesita para desarrollar sus glúteos y nunca aburrirse

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    Mezcle sus entrenamientos en la cinta de correr incorporando intervalos de inclinación.Crédito de imagen: Denis Medvedev / iStock / GettyImages

    ¿Cuántas veces se ha subido a una cinta de correr solo para aburrirse en los primeros minutos? Si eres como muchas personas, esa respuesta es «¡todo el tiempo!» Puede que te sientas como un hámster girando sobre una rueda, pero la cinta de correr no tiene por qué ser monótona. ¡Incluso puede ser (¿nos atrevemos a decirlo?) ¡Divertido!

    Por ejemplo, en el ejercicio a continuación, usará la inclinación para mantener las cosas frescas y desarrollar fuerza en su cadena posterior. Estos son los músculos que corren a lo largo de la parte posterior de su cuerpo, incluidos los estabilizadores de la columna, la espalda baja, los glúteos, los isquiotibiales y pantorrillas. Debido a que estos son algunos de los músculos más grandes y fuertes, tener una cadena posterior fuerte puede ayudar a prevenir lesiones, mejorar la postura y ayudar en las tareas diarias.

    Subir la pendiente también te convierte en un mejor corredor en general. Dado que su cuerpo tiene que trabajar más para impulsarlo hacia arriba en la pendiente, la intensidad adicional desafía su sistema cardiovascular y lo entrena para correr más rápido. Eso es porque unas piernas fuertes y poderosas significan una mayor velocidad. Además, cuando salgas a la calle, estarás mejor preparado cuando te acerques a una colina o terreno irregular.

    Y no olvidemos que existe la ventaja de una mayor quema de calorías al agregar inclinación, que es algo que todos podemos apreciar.

    Pruebe este entrenamiento en cinta de correr con intervalo inclinado 6-5-2-5

    Con este entrenamiento en cinta (puede seguir el video de arriba), estará haciendo un formato 6-5-2-5. Consiste en:

    • 1 minuto de caminata con una inclinación del 6 por ciento
    • 1 minuto de trote con una inclinación del 5 por ciento
    • 1 minuto de carrera con una inclinación del 2 por ciento
    • Repite este patrón 5 veces.
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    Fíjese una meta y vea si puede mantener su velocidad en cada ronda.

    Hay algunas cosas importantes a tener en cuenta al abordar la pendiente. Si bien puede ser tentador agarrarse de los pasamanos, no lo haga. Si bien agarrarse puede facilitar las cosas, también cambia su forma de andar y puede causar lesiones. Si estuvieras escalando una colina afuera, no tendrías nada a lo que agarrarte. Además, sus brazos ayudan a impulsar su avance. Donde vayan tus brazos, tus piernas lo seguirán.

    Si siente la necesidad de aguantar, generalmente es porque no tiene el control de la caminadora. Reduzca la velocidad y recupere el control. Cuando camina o corre en una pendiente, no podrá mantener la misma velocidad que si estuviera en una carretera plana durante mucho tiempo. La pendiente adicional es más dura, aunque el ritmo es más lento.

    A medida que avanza cuesta arriba, asegúrese de inclinarse hacia adelante a través del pecho, no las caderas. Y siempre mantenga el pecho en alto, dando pasos más pequeños y rápidos. Sus pasos más largos deben guardarse para las partes más planas del entrenamiento.

    Otra cosa a tener en cuenta es que la inclinación debe tener prioridad sobre la velocidad en este entrenamiento. El objetivo es desarrollar fuerza, por lo que no querrás sacrificar tu inclinación para ir más rápido. Trabajará su camino hacia velocidades más altas con el tiempo a medida que se fortalezca, pero por ahora concéntrese en la inclinación.

    Descubrirá que el uso del entrenamiento de inclinación por intervalos junto con otros programas de cinta (como intervalos de velocidad y carreras de resistencia más largas) lo convertirá en un corredor más fuerte y seguro en general. Muchos corredores de fondo atribuyen mejores resultados de carrera al entrenamiento con pendientes.

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    ¿Listo? Colocar. ¡Vamos!