Los errores son inevitables en cualquier entrenamiento, especialmente si es nuevo en el ejercicio o simplemente vuelve a una rutina de ejercicios. Después de todo, eres solo un humano. Pero puedes aprovechar al máximo esos percances.
Este entrenamiento de boxeo en casa de 20 minutos es el ejemplo perfecto de cómo hacer precisamente eso. «Si te equivocas, lanza un golpe y mantente en el ritmo. Mantén el cuerpo en movimiento», dice Justin Blackwell, entrenador principal del estudio de fitness BoxUnion, con sede en Los Ángeles.
Mantenerse activo es lo más importante, no si logras cada combo de boxeo o cada repetición de sentadillas. Por lo tanto, tome sus zapatillas de deporte, despeje unos pocos pies de espacio y muévase.
Consejo
Despierta tus músculos con algunos ejercicios dinámicos de calentamiento antes de comenzar.
Los movimientos
Durante este entrenamiento, Blackwell lo guiará a través de combinaciones creativas de los siguientes seis golpes básicos de boxeo y una combinación de ejercicios clásicos de peso corporal, que se describen a continuación.
No importa qué movimiento estés haciendo, lo harás al ritmo de la música. Siéntase libre de pausar el video según sea necesario para tomar un respiro, secarse con una toalla o beber un poco de agua.
- Rebote del boxeador: comience rebotando de izquierda a derecha al ritmo.
- Jab (1): Mantenga su respiración aguda y su cuerpo en movimiento mientras extiende su jab directamente frente a su cuerpo.
- Cruz (2): «Recuerda, este es un golpe de nocaut y necesito que lo lances como sabes que es», dice Blackwell.
- Gancho delantero (3): Deje caer su peso sobre el pie trasero y gire el pie delantero mientras lanza el gancho guía.
- Gancho trasero (4): mantenga los brazos sueltos y el núcleo enganchado mientras alterna entre el gancho delantero y trasero. «Con estos ganchos, cuanta más rotación, más potencia», dice Blackwell.
- Uppercut frontal (5): usa todo tu cuerpo para impulsar tus uppercuts hasta aproximadamente la altura del mentón. Levanta el codo directamente de tu cuerpo y apoya tu peso en la pierna delantera mientras lanzas este golpe.
- Uppercut trasero (6): este es su uppercut dominante, así que ponga algo de fuerza detrás de él.
- Saltar la cuerda: salta con una cuerda para saltar imaginaria en tus manos. «Hágalo suyo», dice Blackwell. «No me importa si estás en una pierna o en la otra. Solo diviértete un poco».
- Patadas de glúteos: lleva los talones a los glúteos, concentrándote en hacer que tu cuerpo se mueva y fluya la sangre, dice Blackwell.
- Sentadilla: aprieta los glúteos en la parte superior de la sentadilla, manteniendo el pecho hacia arriba.
- Rodillas altas: lleva las rodillas hasta el pecho. Si no puede saltar sobre cada pierna, realice un paso alto, dice.
- Estocada inversa con pulso: comienza con la pierna derecha hacia atrás, pulsa en una estocada durante algunas repeticiones y luego cambia de lado.
- Posición en cuclillas: mantén la parte inferior de una sentadilla y recuerda respirar.
- Burpee: si no puedes sumergirte en el burpee completo, haz dos estocadas inversas.
- Sentadilla rápida: baja a una posición en cuclillas y vuelve a pararte lo más rápido que puedas con buena forma.
- Jumping Jacks: realizarás cuatro saltos entre rondas de puñetazos.
- Aleatorio de rodilla alta: Mueva los pies a derecha e izquierda con las rodillas altas, plantando el pie mientras cambia de lado.
Consejo
Este ejercicio es intenso, así que asegúrese de reservar unos minutos para enfriarse y no sufrir lesiones.
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