Las mejores frutas para bajar de peso son altas en fibra y bajas en calorías.Image Credit:demaerre/iStock/GettyImages
No nos malinterpretes: si hablamos de alimentos crudos e integrales, no existe una fruta «mala». Pero si estás intentando perder unos kilos, te preguntarás si comer fruta puede ayudarte a adelgazar y cuáles son las mejores frutas para perder peso.
Lo primero es lo primero: no hay ninguna fruta que haga perder peso. Comer una fruta determinada no derretirá la grasa ni hará que baje la báscula si no haces otros cambios en tu dieta en general.
En segundo lugar, no hay muchos estudios sobre las mejores frutas para adelgazar, y algunos de los que existen están financiados por productores de fruta específicos, lo que significa que los resultados pueden estar sesgados.
Dicho esto, la fruta y la pérdida de peso pueden ir de la mano. ¿La razón principal? Toda la fruta contiene fibra. Y comer una dieta rica en fibra tiende a promover la pérdida de peso, según múltiples estudios, incluyendo una revisión de febrero de 2020 y meta-análisis de ensayos controlados aleatorios en The American Journal of Clinical Nutrition. Esto se debe a que la fibra es saciante, añadiendo volumen a tus comidas sin añadir muchas calorías.
Pero las frutas saludables para perder peso no sólo tienen fibra. Cada fruta es un paquete de nutrientes que ayudan a los distintos sistemas del organismo. Así que, sean cuales sean tus objetivos, no comas sólo algunas de las mejores frutas para adelgazar. En su lugar, come cualquier fruta que te guste. Mientras te ayude a comer más fruta en general, estarás apoyando tu salud en general.
- Manzanas
Las manzanas contienen ácido ursólico, que se ha relacionado con un metabolismo saludable.Crédito de la imagen:RichLegg/iStock/GettyImages
¿Son las manzanas un buen alimento dietético? Por supuesto. Por un lado, las manzanas son una forma baja en calorías y grasa para satisfacer un diente dulce, con 104 calorías y menos de medio gramo de grasa en una manzana mediana, según el USDA. Pero las manzanas también son buenas para perder peso por muchas otras razones.
Fibra saciante
Una manzana mediana contiene unos 5 gramos de fibra, lo que la convierte en un buen tentempié para perder peso. Gracias a la fibra, el mejor tipo de manzana para perder peso es la entera. Las manzanas son más saciantes que el puré de manzana, que es más saciante que el zumo de manzana, según un estudio anterior de abril de 2009 en Appetite.
El estudio también descubrió que si comes una manzana unos 15 minutos antes de una comida, puedes ingerir menos calorías durante la comida, incluso si tienes en cuenta las calorías de la manzana. Por eso algunas personas creen que el mejor momento para comer fruta para perder peso es justo antes de una comida.
Las mejores frutas para bajar de peso son altas en fibra y bajas en calorías.Image Credit:demaerre/iStock/GettyImages
No nos malinterpretes: si hablamos de alimentos crudos e integrales, no existe una fruta «mala». Pero si estás intentando perder unos kilos, te preguntarás si comer fruta puede ayudarte a adelgazar y cuáles son las mejores frutas para perder peso.
Lo primero es lo primero: no hay ninguna fruta que haga perder peso. Comer una fruta determinada no derretirá la grasa ni hará que baje la báscula si no haces otros cambios en tu dieta en general.
En segundo lugar, no hay muchos estudios sobre las mejores frutas para adelgazar, y algunos de los que existen están financiados por productores de fruta específicos, lo que significa que los resultados pueden estar sesgados.
Dicho esto, la fruta y la pérdida de peso pueden ir de la mano. ¿La razón principal? Toda la fruta contiene fibra. Y comer una dieta rica en fibra tiende a promover la pérdida de peso, según múltiples estudios, incluyendo una revisión de febrero de 2020 y meta-análisis de ensayos controlados aleatorios en The American Journal of Clinical Nutrition. Esto se debe a que la fibra es saciante, añadiendo volumen a tus comidas sin añadir muchas calorías.
Pero las frutas saludables para perder peso no sólo tienen fibra. Cada fruta es un paquete de nutrientes que ayudan a los distintos sistemas del organismo. Así que, sean cuales sean tus objetivos, no comas sólo algunas de las mejores frutas para adelgazar. En su lugar, come cualquier fruta que te guste. Mientras te ayude a comer más fruta en general, estarás apoyando tu salud en general.
- Manzanas
Las manzanas contienen ácido ursólico, que se ha relacionado con un metabolismo saludable.Crédito de la imagen:RichLegg/iStock/GettyImages
¿Son las manzanas un buen alimento dietético? Por supuesto. Por un lado, las manzanas son una forma baja en calorías y grasa para satisfacer un diente dulce, con 104 calorías y menos de medio gramo de grasa en una manzana mediana, según el USDA. Pero las manzanas también son buenas para perder peso por muchas otras razones.
Fibra saciante
Una manzana mediana contiene unos 5 gramos de fibra, lo que la convierte en un buen tentempié para perder peso. Gracias a la fibra, el mejor tipo de manzana para perder peso es la entera. Las manzanas son más saciantes que el puré de manzana, que es más saciante que el zumo de manzana, según un estudio anterior de abril de 2009 en Appetite.
El estudio también descubrió que si comes una manzana unos 15 minutos antes de una comida, puedes ingerir menos calorías durante la comida, incluso si tienes en cuenta las calorías de la manzana. Por eso algunas personas creen que el mejor momento para comer fruta para perder peso es justo antes de una comida.
Poder de pelado
No pele las manzanas. En la piel exterior es donde encontrarás un compuesto llamado ácido ursólico. Un artículo de marzo de 2017 en Obesity Reviews analizó la investigación sobre el ácido ursólico y concluyó que el compuesto está vinculado a un aumento de la termogénesis (quema de calorías) y la masa muscular esquelética, así como a una mejor condición física.
Verde
Todas las variedades de manzana tienen un valor nutricional similar, por lo que las mejores manzanas para adelgazar son las que a usted le gustan. Sin embargo, las manzanas verdes pueden ser un poco más beneficiosas para la pérdida de peso que las rojas o amarillas.
Las manzanas Granny Smith tienden a tener la mayor cantidad de ciertos tipos de polifenoles y fibra que ayudan a aumentar las bacterias beneficiosas en el intestino de los animales, según un estudio de octubre de 2014 en Food Chemistry. Los animales no son humanos, por supuesto. Pero las personas con obesidad tienden a tener niveles más bajos de bacterias «buenas» en sus intestinos, lo que puede aumentar su riesgo de trastornos metabólicos e inflamación.
¿Y las peras?
Añadir manzanas y peras a la dieta puede ser beneficioso para perder peso. Un estudio publicado en 2003 en Nutrition asignó aleatoriamente a 441 mujeres (ésa es la terminología utilizada en el estudio) con sobrepeso a comer tres tentempiés diarios de manzanas, peras o galletas de avena durante 12 semanas. Las personas que comieron manzanas o peras perdieron una media de casi 3 libras, mientras que las que comieron las galletas perdieron una cantidad insignificante de peso.
- Sandía
La razón por la que la sandía es tan buena para la pérdida de peso está ahí mismo en su nombre.Crédito de la imagen:DeeNida/iStock/GettyImages
La sandía es deliciosa en cualquier momento que puedas tener en tus manos, pero es especialmente perfecta para el verano porque es muy hidratante. Más del 90 por ciento de la fruta es agua, según el USDA. Esto no solo te ayuda a satisfacer tus necesidades de líquidos para el día, sino que también puede ayudar con el control de tu peso al mantenerte sintiéndote lleno.
Un pequeño estudio de marzo de 2019 en Nutrients probó esta teoría. Treinta y tres adultos con sobrepeso y obesidad tomaron un tentempié diario con la misma cantidad de calorías: dos tazas de sandía fresca o galletas bajas en grasa. Después de cuatro semanas, el grupo de la sandía perdió significativamente más peso, disminuyó su cintura y se sintió más lleno después de comer en comparación con el grupo de las galletas.
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- Moras
Las moras se encuentran entre las mejores bayas para la pérdida de peso debido a su alto contenido en fibra.Image Credit:Sanny11/iStock/GettyImages
Las mejores frutas para bajar de peso son altas en fibra y bajas en calorías.Image Credit:demaerre/iStock/GettyImages
No nos malinterpretes: si hablamos de alimentos crudos e integrales, no existe una fruta «mala». Pero si estás intentando perder unos kilos, te preguntarás si comer fruta puede ayudarte a adelgazar y cuáles son las mejores frutas para perder peso.
Lo primero es lo primero: no hay ninguna fruta que haga perder peso. Comer una fruta determinada no derretirá la grasa ni hará que baje la báscula si no haces otros cambios en tu dieta en general.
En segundo lugar, no hay muchos estudios sobre las mejores frutas para adelgazar, y algunos de los que existen están financiados por productores de fruta específicos, lo que significa que los resultados pueden estar sesgados.
Dicho esto, la fruta y la pérdida de peso pueden ir de la mano. ¿La razón principal? Toda la fruta contiene fibra. Y comer una dieta rica en fibra tiende a promover la pérdida de peso, según múltiples estudios, incluyendo una revisión de febrero de 2020 y meta-análisis de ensayos controlados aleatorios en The American Journal of Clinical Nutrition. Esto se debe a que la fibra es saciante, añadiendo volumen a tus comidas sin añadir muchas calorías.
Pero las frutas saludables para perder peso no sólo tienen fibra. Cada fruta es un paquete de nutrientes que ayudan a los distintos sistemas del organismo. Así que, sean cuales sean tus objetivos, no comas sólo algunas de las mejores frutas para adelgazar. En su lugar, come cualquier fruta que te guste. Mientras te ayude a comer más fruta en general, estarás apoyando tu salud en general.
- Manzanas
Las manzanas contienen ácido ursólico, que se ha relacionado con un metabolismo saludable.Crédito de la imagen:RichLegg/iStock/GettyImages
¿Son las manzanas un buen alimento dietético? Por supuesto. Por un lado, las manzanas son una forma baja en calorías y grasa para satisfacer un diente dulce, con 104 calorías y menos de medio gramo de grasa en una manzana mediana, según el USDA. Pero las manzanas también son buenas para perder peso por muchas otras razones.
Fibra saciante
Una manzana mediana contiene unos 5 gramos de fibra, lo que la convierte en un buen tentempié para perder peso. Gracias a la fibra, el mejor tipo de manzana para perder peso es la entera. Las manzanas son más saciantes que el puré de manzana, que es más saciante que el zumo de manzana, según un estudio anterior de abril de 2009 en Appetite.
El estudio también descubrió que si comes una manzana unos 15 minutos antes de una comida, puedes ingerir menos calorías durante la comida, incluso si tienes en cuenta las calorías de la manzana. Por eso algunas personas creen que el mejor momento para comer fruta para perder peso es justo antes de una comida.
Poder de pelado
No pele las manzanas. En la piel exterior es donde encontrarás un compuesto llamado ácido ursólico. Un artículo de marzo de 2017 en Obesity Reviews analizó la investigación sobre el ácido ursólico y concluyó que el compuesto está vinculado a un aumento de la termogénesis (quema de calorías) y la masa muscular esquelética, así como a una mejor condición física.
Verde
Todas las variedades de manzana tienen un valor nutricional similar, por lo que las mejores manzanas para adelgazar son las que a usted le gustan. Sin embargo, las manzanas verdes pueden ser un poco más beneficiosas para la pérdida de peso que las rojas o amarillas.
Las manzanas Granny Smith tienden a tener la mayor cantidad de ciertos tipos de polifenoles y fibra que ayudan a aumentar las bacterias beneficiosas en el intestino de los animales, según un estudio de octubre de 2014 en Food Chemistry. Los animales no son humanos, por supuesto. Pero las personas con obesidad tienden a tener niveles más bajos de bacterias «buenas» en sus intestinos, lo que puede aumentar su riesgo de trastornos metabólicos e inflamación.
¿Y las peras?
Añadir manzanas y peras a la dieta puede ser beneficioso para perder peso. Un estudio publicado en 2003 en Nutrition asignó aleatoriamente a 441 mujeres (ésa es la terminología utilizada en el estudio) con sobrepeso a comer tres tentempiés diarios de manzanas, peras o galletas de avena durante 12 semanas. Las personas que comieron manzanas o peras perdieron una media de casi 3 libras, mientras que las que comieron las galletas perdieron una cantidad insignificante de peso.
- Sandía