En lugar de descargar tu enojo con otra persona, canalízalo de manera constructiva a través del yoga. Crédito de la imagen: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Cuando te sientas tan enojado que puedas simplemente gritar, déjalo salir en la pose de Lion’s Breath, un rugido primario controlado que te ayuda a liberar la tensión y desahogarte.
También conocida como Simhasana, la postura de Lion’s Breath consiste en una sola respiración que se origina en el piso pélvico y se mueve hacia arriba a través de los músculos abdominales, los pulmones y la garganta para aliviar la tensión y restablecer el sistema nervioso.
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«Nuestros cuerpos transportan mucha energía de ‘lucha o huida’ a medida que avanzamos en nuestros ajetreados días, a veces sintiendo como si nuestras listas de cosas por hacer nos persiguieran», dice la psicóloga Tanya Mickler. Lion’s Breath puede ayudar a liberar esa energía acumulada para que su cuerpo vuelva al modo de «descanso y digestión», utilizando la respiración como una puerta para mejorar el funcionamiento.
«La gran inhalación que tiene lugar antes de la exhalación audible fuerza el exceso de oxígeno a la base de los pulmones, lo que alimenta el cerebro [y] mejora la circulación», dice Natasha Snow Needles, copropietaria de SoHo Yoga en Hermosa Beach.
«Si profundizamos en la filosofía del yoga, el chakra de la garganta también se ilumina y equilibra con esta práctica de prana [fuerza vital]», dice Needles. «En momentos en los que se siente menos expresivo, sofocado o quizás comunicándose hasta el final del agotamiento, este chakra puede desequilibrarse un poco y Lions Breath puede ayudar».
Jenny Cline, terapeuta de yoga de FierceOm Yoga, a menudo incluye tres rondas de postura de Aliento de león en pez al final de sus clases, justo antes de la última Savasana, pero se puede realizar en una de varias posturas antes o después de la práctica o en cualquier momento que sienta la necesidad de desahogarse. Éstos son algunos de los otros más desafiantes:
- Postura del loto: una posición sentada con las piernas cruzadas donde cada tobillo se coloca en el muslo opuesto.
- Medio loto: una posición sentada modificada con las piernas cruzadas en la que un tobillo se coloca en el muslo opuesto y el otro se coloca debajo
- Postura del pez: una flexión hacia atrás modificada que se realiza recostado en el suelo con las piernas extendidas, la parte superior del cuerpo apoyada en los codos y la cabeza inclinada hacia atrás para apoyar la coronilla en el suelo.
- Malasana: una sentadilla baja con el trasero bajado hacia el suelo, los codos dentro de las rodillas presionando hacia afuera y las manos en postura de oración.
- Gato-Vaca: sobre manos y rodillas, rodee la espalda como un gato asustado con la cabeza hacia abajo, luego arquee la espalda y levante la cabeza hacia la postura de la vaca.
Cómo realizar la postura de yoga de la respiración de león
Crédito de la imagen: Jenny Cline / morefit.eu Actividad Yoga Objetivo Salud mental
- Arrodíllate y siéntate sobre tus talones.
- Levante el pecho mientras cambia su peso e inclínese hacia adelante hasta que sus rodillas estén en el piso. Coloca las manos en el suelo frente a ti como si fueras un león a punto de rugir.
- Estire los dedos como si las garras salieran disparadas por los extremos.
- Mire hacia arriba, enfocando ambos ojos en el punto entre sus cejas.
- Abra bien la boca y estire la lengua lo más que pueda. Aspirar.
- Contraiga los músculos abdominales y el suelo pélvico, luego exhale con una sola respiración fuerte. La exhalación creará un sonido de forma natural a través de la boca abierta mientras saca la lengua. La liberación de la respiración debe sonar como un ja muy entrecortado.
- Repite tres veces.
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Consejo
Mientras practicas esta pose, rugirás con una fuerte exhalación sin constreñirte la garganta. La exhalación es el resultado de la contracción de los músculos abdominales y del suelo pélvico. Esta postura está destinada a permitir que la respiración se libere con una exhalación contundente y audible.