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    ¿Las almendras crean gas intestinal?

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    Si bien es poco probable que comer almendras con moderación provoque gases, comer demasiadas de ellas podría provocar gases si su dieta está llena de muchos alimentos que causan gases. La fibra en las almendras puede causar gases cuando se consume en exceso. Sin embargo, si tiene problemas con el gas intestinal crónico, probablemente no sea causado solo por las almendras.

    Un primer plano de almendras crudas. Crédito: Sagar Heerani / iStock / Getty Images

    Fibra en almendras

    La fibra puede causar gas, especialmente cuando se come una gran cantidad de ella. Entonces, al comer almendras como parte de una dieta rica en fibra, puede experimentar gases. Una porción de 1 onza, o alrededor de 23 almendras, proporciona 3,5 gramos de fibra dietética. La American Heart Association recomienda obtener aproximadamente 25 gramos de fibra todos los días, y una dieta alta en fibra contiene de 25 a 30 gramos diarios de fibra, señala la Universidad de California en San Francisco..

    Cuando causan gas

    Si no está acostumbrado a comer almendras y de repente consume una gran cantidad de ellas, y por lo tanto aumenta su consumo de fibra repentinamente, puede experimentar gases, al menos temporalmente. El Centro Médico Langone de la Universidad de Nueva York informa que, si bien los aumentos repentinos de fibra pueden causar gases, los aumentos graduales de fibra dietética, junto con beber mucha agua, pueden ayudar a evitar los efectos secundarios de los aumentos repentinos de fibra, como gases, hinchazón, calambres y diarrea..

    Alimentos ricos en fibra

    La irritación a menudo ocurre al comer muchos alimentos que son más ricos en fibra que las almendras, o al tomar suplementos dietéticos de fibra. Las opciones ricas en fibra incluyen frutas, verduras, nueces, semillas, granos enteros y legumbres. Por ejemplo, una taza de guisantes verdes proporciona aproximadamente 9 gramos de fibra, 1 taza de frijoles pintos contiene más de 15 gramos y 2 cucharadas de polvo de psyllium molido proporcionan 12 gramos de fibra dietética.

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    Alimentos que causan gases

    Si experimenta gases intestinales y consume cantidades bajas o moderadas de almendras, es probable que otros componentes de su dieta puedan estar causando el gas. De acuerdo con el Centro Nacional de Información sobre Enfermedades Digestivas, los alimentos que causan gases pueden incluir frijoles, manzanas, peras, duraznos, granos integrales, como salvado y trigo integral, refrescos, jugo de manzana, jugo de pera, leche, queso, yogur, hielo. crema, alimentos envasados, repollo, coles de Bruselas, champiñones, brócoli, coliflor, espárragos, alcachofas, cebollas y dulces sin azúcar hechos con edulcorantes artificiales, como xilitol, manitol y sorbitol. Algunos de estos alimentos, incluidas las almendras, pueden producir gases debido a una intolerancia alimentaria a ese alimento específico..