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    Lo que realmente le sucede a su cuerpo cuando comienza a tomar probióticos

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    Sabes que los probióticos pueden beneficiar tu intestino, pero ¿sabías que también podrían ayudar a combatir el mal aliento y el colesterol alto? Crédito de la imagen: morefit.eu Creative

    Lo que realmente le sucede a su cuerpo cuando examina los efectos de la cabeza a los pies de los comportamientos, acciones y hábitos comunes en su vida diaria.

    Los probióticos, bacterias beneficiosas para usted mejor conocidas por su conexión con una digestión saludable, se encuentran naturalmente en muchos alimentos, a menudo los fermentados, como el kimchi, el miso y el yogur. También vienen en forma de suplementos dietéticos, y algunas marcas de alimentos han comenzado a agregarlos a sus productos (¡en estos días, incluso puedes encontrar helados probióticos!)

    Aún se debate si los probióticos en forma de alimentos o suplementos son mejores; ciertas afecciones parecen beneficiarse de los probióticos a base de alimentos, pero no siempre es así.

    Un estudio de diciembre de 2010 en el International Journal of Food Microbiology examinó la saliva humana y las muestras fecales después de que los participantes consumieran yogur (una gran fuente de probióticos) o píldoras probióticas y descubrió que ambas opciones proporcionaban al cuerpo cantidades comparables de microorganismos.

    Los probióticos obtienen su buena reputación por beneficiar la salud intestinal, pero potencialmente pueden ayudar a todo el cuerpo, según la Clínica Cleveland. Si bien los probióticos son parte natural del sistema humano, aumentar su ingesta, a través de alimentos o suplementos, puede ser una buena manera de mejorar su salud.

    «Aunque se necesita más investigación para comprender el impacto exacto del microbioma intestinal en lo que respecta a la salud del corazón, ahora sabemos que nuestro intestino afecta más que la digestión».

    Y claro, si bien todavía hay mucho trabajo por hacer en torno a estas bacterias beneficiosas, una multitud de estudios responden a la pregunta: ¿qué hacen los probióticos? Aquí hay un resumen.

    Tu estado de ánimo puede levantarse

    Es posible que haya oído hablar de la conexión intestino-cerebro, un término utilizado para describir el vínculo entre nuestra microbiota y nuestro cerebro. Si bien la investigación aún se encuentra en sus primeras fases, los estudios emergentes sugieren que los probióticos pueden tener un efecto beneficioso sobre la salud mental.

    Un estudio de agosto de 2017 en la revista Gastroenterology encontró que el 64 por ciento de los participantes con síndrome del intestino irritable (SII) y ansiedad y / o depresión de leve a moderada que tomaron un suplemento probiótico todos los días durante seis semanas informó una disminución de los síntomas de depresión durante ese tiempo.

    Solo el 32 por ciento de las personas que tomaron un placebo inactivo mostraron resultados similares. El estudio también mostró, con exámenes de resonancia magnética, que aquellos que tomaban el probiótico tenían mayores cambios en las partes del cerebro que se ocupan del estado de ánimo. Los hallazgos sugieren que los probióticos pueden tener propiedades antidepresivas, señalan los investigadores.

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    Un estudio de marzo de 2016 en Nutrition observó que los participantes que tomaron un cóctel específico de probióticos, una mezcla de tres Lactobacillus y Bifidobacteria Cepas – durante ocho semanas experimentaron síntomas de depresión significativamente reducidos.

    Si bien algunos estudios sobre suplementos parecen prometedores, no todos indican que los probióticos sean una panacea para mejorar el estado de ánimo. Las intervenciones dietéticas, como una dieta baja en FODMAP, pueden superar a los suplementos probióticos para controlar la ansiedad, según una revisión de mayo de 2019 de 21 estudios en Psiquiatría general .

    Un pequeño estudio de junio de 2018 en Gastroenterología clínica y traslacional encontró una posible conexión entre la confusión cerebral y el uso de probióticos. La ingesta de probióticos puede provocar un posible aumento del crecimiento excesivo de bacterias en el intestino delgado (SIBO) y acidosis D-láctica, lo que puede provocar confusión mental desorientadora.

    No hay mucha ciencia sobre lo que le sucede al cerebro después de tomar probióticos por un período corto de tiempo, pero la investigación ha visto efectos positivos más inmediatos de tomar la bacteria, como aprenderá a medida que lea.

    Su digestión se beneficiará a largo plazo

    Hay muchas promesas en torno a los beneficios de los probióticos para la salud digestiva. «Los probióticos pueden equilibrar la microflora intestinal y potencialmente mediar la hinchazón, la diarrea o el estreñimiento», dice a morefit.eu Monica Auslander Moreno, RD, LDN, consultora de nutrición de RSP Nutrition.

    Los probióticos pueden ayudar a prevenir la diarrea asociada con los antibióticos y la enfermedad periodontal y ayudar a inducir o mantener la remisión de la colitis ulcerosa, según los Institutos Nacionales de Salud (NIH).

    Consejo

    Es muy importante pensar en el tipo de cepa probiótica que toma, enfatiza Moreno, ya que el tipo incorrecto puede empeorar su condición. Los probióticos no son un remedio único para todos porque el microbioma de cada persona es diferente. Por esta razón, sugiere hablar con su gastroenterólogo y dietista para determinar si los alimentos fermentados o los suplementos son apropiados para usted.

    Tomar probióticos puede proporcionar al cuerpo más bacterias beneficiosas para usted, que pueden ayudar a restablecer el equilibrio en el intestino, según un estudio de junio de 2018 en BMJ . Los probióticos pueden ser especialmente útiles para prevenir la diarrea en personas que toman antibióticos y aquellas con Clostridioides difficile (C. Diff), según la Clínica Cleveland.

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    Además, los probióticos tienen el potencial de aliviar el estreñimiento, según un estudio de enero de 2010 de Word Journal of Gastroenterology .

    Desafortunadamente, en el lado inmediato de las cosas, tomar suplementos probióticos puede provocar efectos secundarios como diarrea, gases e hinchazón. Estos diversos efectos secundarios relacionados con la barriga son el resultado del aumento repentino de bacterias en el sistema digestivo; para la mayoría de las personas, deberían desaparecer en unos pocos días, según la Clínica Cleveland.

    La salud de su corazón podría mejorar

    Existe evidencia de que los probióticos pueden darle a su corazón la limpieza por la que ha estado palpitando.

    Para las personas con colesterol alto, ciertas cepas de probióticos, como Lactobacilli , pueden ayudar a prevenir la producción de colesterol y descomponer el exceso que ya existe. Los probióticos Lactobacillus redujeron significativamente los niveles de colesterol total y de colesterol LDL (el tipo malo) en una revisión de un estudio de junio de 2017 en PLOS One .

    Los probióticos también pueden tener un efecto positivo sobre la presión arterial. Las personas que bebieron una bebida que contenía el probiótico L. plantarum todos los días durante seis semanas vio una reducción significativa en los niveles de presión arterial, mientras que los niveles de los grupos de control se mantuvieron sin cambios, según un pequeño estudio de diciembre de 2002 en el American Journal of Clinical Nutrition.

    Hay mucho más que aprender sobre el efecto de los probióticos en el corazón. «Aunque se necesita más investigación para comprender el impacto exacto del microbioma intestinal en lo que respecta a la salud del corazón, ahora sabemos que nuestro intestino afecta más que la digestión», dice Brittany Modell, RD, fundadora de Brittany Modell Nutrition and Wellness, a morefit.eu .

    «Sabemos que los probióticos pueden ayudar con la salud intestinal, que en última instancia puede ayudar con la salud del corazón».

    Podrías perder peso

    Los hallazgos sobre los probióticos y el peso son un poco confusos, pero ciertos probióticos pueden ser una herramienta útil para perder peso y reducir la grasa abdominal.

    Una cepa llamada Lactobacillus gasseri puede ralentizar la absorción de grasas en la dieta y, en cambio, aumentar la cantidad de grasa excretada por el cuerpo, según un estudio de marzo de 2015 publicado en Lipids in Health and Disease. .

    Comer yogur con el probiótico Lactobacillus fermentum o Lactobacillus amylovorus está relacionado con la reducción de la grasa corporal entre un tres y un cuatro por ciento durante un período de seis semanas, según un enero de 2013 estudio en Journal of Functional Foods. De manera similar, un estudio de abril de 2014 en el British Journal of Nutrition observó que las mujeres con obesidad que tomaron Lactobacillus rhamnosus los suplementos perdieron más peso que el grupo de control durante tres meses.

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    Si bien los probióticos para bajar de peso pueden parecer auspiciosos, ciertas cepas de probióticos, a saber, Lactobacillus acidophilus , están relacionadas con la promoción del aumento de peso, según una patogenia microbiana de agosto de 2012. estudio.

    Este descubrimiento respalda aún más el hecho de que se necesita más investigación sobre cepas probióticas individuales para comprender los efectos de los probióticos en nuestra salud.

    Disfrutarás de un aliento más fresco

    Nuestras bocas no son ajenas a las bacterias, pero agregar más del tipo bueno parece tener alguna recompensa. La investigación sugiere que los probióticos pueden ayudar a eliminar el mal aliento.

    Los probióticos orales, incluidas las cepas K12 y M18 de streptococcus salivarius , están relacionados con la lucha contra el crecimiento de bacterias asociadas con la halitosis, según la Universidad de Connecticut. Después de una semana de usar pastillas probióticas, el 85 por ciento de los participantes del estudio mostró una reducción en los compuestos de azufre volátiles asociados con el mal aliento.

    Los olores apestosos no son la única condición relacionada con la boca que los probióticos pueden abordar. Un estudio piloto de octubre de 2009 en Clinical Periodontology probó el efecto de beber leche probiótica diariamente durante ocho semanas y encontró que aquellos que bebían probióticos vieron una disminución en la inflamación de las encías.

    Un estudio del Swedish Dental Journal de 2006, en el que los participantes recibieron una determinada dosis de probióticos o placebo, encontró que aquellos que recibieron la dosis más alta de probióticos mostraron la mayor reducción de los síntomas de la gingivitis durante un período de dos semanas. .

    La comida para llevar

    Si hay algo concluyente sobre cómo los probióticos afectan partes del cuerpo, es que casi todas las variables de los probióticos afectan a las personas de manera diferente.

    «Los mecanismos, las cepas y la dirección clínica no se comprenden bien en este momento», dice Moreno, «pero algún día deberíamos tener una manera de adaptar las cepas / dosis de probióticos para las personas en función de sus necesidades de salud».