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    Los 4 mejores entrenamientos para hacer cuando estás estresado, según un psicólogo deportivo

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    Hay una razón por la que se llama «euforia del corredor». Correr (y otros ejercicios regulares) puede ayudar a aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo.Crédito de imagen: TuiPhotoengineer / iStock / GettyImages

    Cuando está estresado con las exigencias del trabajo o de la vida hogareña, puede resultar abrumador y contraproducente agregar otro elemento a su lista de tareas pendientes. Puede que sienta que no tiene tiempo para hacer ejercicio, pero el ejercicio puede ser una de las herramientas más poderosas para combatir el estrés de hacer todo.

    «El estrés es una combinación de ansiedad – miedo a lo desconocido – y depresión – dolor retenido hacia adentro. El ejercicio es una salida para liberar esa tensión», dice el psicólogo deportivo Jarrod Spencer, PhD.

    «Para muchas personas, cuando hacen ejercicio, eliminan el estrés emocional del cuerpo», dice Spencer a morefit.eu. «El ejercicio le permite a la mente pensar y procesar información a un nivel muy alto».

    La mejor parte: no tiene que comprometerse con una rutina de ejercicios de alta intensidad para obtener resultados positivos. Puedes empezar lento. Desarrolle gradualmente un plan de acondicionamiento físico que funcione para usted y tenga sentido con los factores estresantes que está enfrentando actualmente.

    «El ejercicio se trata de un intercambio de energía», dice Spencer. «Tómate media hora o una hora cada día y comprométete a ello».

    Sea lo más consistente posible, agrega. «La consistencia en cualquier cosa es muy importante, y eso es cierto con el ejercicio y cómo ayuda [con el estrés]».

    Recomienda cuatro tipos de ejercicio que pueden servir como escalones para aumentar el movimiento y reducir el estrés. A continuación, le indicamos cómo empezar.

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    1. Estirar

    El estrés puede afectar sus músculos, ya sea que tensione el cuello y los hombros mientras está encorvado sobre su computadora portátil durante un día de trabajo agitado o apriete la mandíbula durante una conversación difícil con un ser querido.

    Cuando libera parte de esta tensión muscular física a través del estiramiento, es posible que también sienta menos estrés emocional, según el American Council for Exercise. Mejor aún, puede obtener los beneficios con solo estirar durante 10 minutos, de tres a cuatro veces a la semana, según Harvard Health Publishing.

    Comience con las áreas de su cuerpo que se sienten tensas. Si está en todas partes, concéntrese en los hombros, el cuello, las pantorrillas, los isquiotibiales y los flexores de la cadera, donde es común mantener la tensión.

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    2. Yoga

    La antigua práctica del yoga es bien conocida por aliviar el estrés y mejorar la salud mental y emocional, sin mencionar la fuerza y ​​el equilibrio, según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa.

    Si bien la gente ha practicado yoga durante miles de años, la ciencia ha comenzado recientemente a examinar más de cerca sus beneficios para la salud.

    Por ejemplo, en un estudio de febrero de 2018 de un pequeño grupo de mujeres en el International Journal of Preventative Medicine , practicar yoga tres veces por semana durante cuatro semanas alivió el estrés y mejoró el estado de ánimo.

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    Si eres nuevo en el yoga, puedes comenzar con videos de seguimiento en línea, dice Spencer. Explora diferentes tipos de yoga, como Hatha, Ashtanga o Vinyasa, hasta que encuentres el estilo y la rutina que más disfrutas.

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    3. Caminar

    Caminar es uno de los entrenamientos más rentables, accesibles y para aliviar el estrés, y fortalece los músculos y mejora su condición cardiovascular al mismo tiempo.

    En un estudio de mayo de 2018 en Behavioral Sciences , caminar redujo los niveles de la hormona cortisol relacionada con el estrés y mejoró cómo las personas percibían su propio estrés emocional, especialmente si caminaban en la naturaleza.

    Para alejar el estrés, todo lo que realmente necesita son zapatos y ropa cómodos. Luego, busque un sendero, parque o sendero para caminar cercano. Aumente gradualmente su ritmo y la distancia que camina con el tiempo.

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    4. Corriendo

    Durante los momentos estresantes, es posible que desee poder escapar de sus problemas. Resulta que la ciencia apoya el correr para reducir el estrés.

    Los ejercicios como correr liberan sustancias químicas cerebrales calmantes y relajantes, de ahí el dicho «euforia del corredor», según Harvard Health Publishing.

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    «Las personas que corren dicen que piensan lo mejor que pueden, aclaran su mente, mientras corren», dice Spencer.

    Si es nuevo en la carrera o no ha hecho ejercicio durante un tiempo, obtenga la autorización de su proveedor de atención médica y luego establezca metas realistas. Es posible que desee sentirse cómodo caminando primero a paso ligero antes de pasar a alternar entre períodos de caminata y trote.

    Invierta en unas buenas zapatillas para correr y aumente su ritmo y distancia gradualmente.

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