Los 5 ejercicios de cuerpo entero más difíciles que puedes hacer con un balón medicinal

Estos ejercicios con balón medicinal para todo el cuerpo desarrollan la fuerza de todo el cuerpo en casa.Crédito de imagen: Dziggyfoto / iStock / GettyImages

Claro, las mancuernas y las pesas rusas son ideales para desarrollar músculo y fuerza, pero hay algo acerca de los balones medicinales que los convierten en una increíble captura de entrenamiento.

Gracias a su forma de globo, estas esferas ponderadas reclutan varios grupos de músculos a la vez, lo que hace que levantar objetos pesados ​​sea mucho más difícil. Además, dado que los balones medicinales no ocupan mucho espacio y son económicos, son perfectos para los entrenamientos en casa.

Si ha estado haciendo ejercicio con el mismo par de pesas durante un tiempo, es hora de mejorar las cosas. Los balones medicinales desafiarán su agarre y estabilidad, además de aumentar la carga sobre sus músculos.

Estos cinco ejercicios avanzados con balones medicinales son los más difíciles de todos, y ponen a prueba no solo su fuerza sino también su condición cardiovascular. Entonces, si está listo para llevar las cosas al siguiente nivel, estos movimientos están a la altura de sus expectativas. Espolvoréelos en sus entrenamientos existentes o hágalos juntos para un entrenamiento con balón medicinal para todo el cuerpo.

Consejo

Al elegir un peso para sus entrenamientos con balón medicinal, elija un peso que pueda levantar con confianza unas cuantas veces. La parte superior de su cuerpo no es tan fuerte como la parte inferior de su cuerpo, por lo que debe elegir un peso que sea apropiado para la parte superior de su cuerpo y ajustar a partir de ahí. Siempre puede aumentar las repeticiones de cualquier ejercicio para adaptarse a la fuerza de la parte inferior de su cuerpo.

Movimiento 1: Puente de glúteos de una pierna con balón medicinal

Nivel de habilidad Avanzado Parte del cuerpo Glúteos Objetivo Desarrollar músculo

1. Acuéstese boca arriba en el suelo con la pierna izquierda extendida frente a usted y el pie derecho sobre el balón medicinal.
2. Levante la pierna izquierda hacia el techo hasta que sus rodillas estén alineadas.
3. Introduce el talón derecho en la pelota y aprieta los glúteos para levantar las caderas del suelo mientras mantienes las rodillas y las caderas alineadas.
4. Regrese a la posición inicial, manteniendo la espalda neutra y el núcleo reforzado.
5. Haz todas las repeticiones, luego cambia de lado.

Mostrar instrucciones

Movimiento 2: Balón Medicinal en V

Nivel de habilidad Avanzado Parte del cuerpo [«Abs», «Piernas»] Objetivo Desarrollar músculo

1. Acuéstese boca arriba en el suelo y sostenga el balón medicinal con ambas manos, con los brazos extendidos por encima de la cabeza.
2. Apriete su núcleo, luego jale a través de su núcleo para levantar simultáneamente la parte superior e inferior del cuerpo del suelo.
3. En la parte superior del movimiento, coloque la pelota entre los tobillos y apriete la parte interna de los muslos para agarrar la pelota.
4. Baja las piernas y la parte superior del cuerpo hacia el suelo con control.
5. En la siguiente repetición, vuelva a pasar el balón a sus manos. Repetir.

Mostrar instrucciones

Movimiento 3: Salto Halo con Balón Medicinal

Nivel de habilidad Avanzado Parte del cuerpo [«Piernas», «Abdominales», «Hombros», «Brazos»] Objetivo [«Desarrollar músculo», «Mejorar el equilibrio»]

1. Sostenga el balón medicinal con ambas manos por el pecho y dé un paso hacia adelante con el pie izquierdo, doblando ambas rodillas a 90 grados para lanzarse.
2. Manteniendo esta posición de estocada y manteniendo un agarre firme, gire la pelota alrededor de su cabeza hacia la izquierda.
3. Lleva la pelota al centro de tu pecho.
4. Haz todas las repeticiones, luego cambia de lado.

Mostrar instrucciones

Movimiento 4: Sentadillas con balón medicinal a press de hombros

Nivel de habilidad Avanzado Parte del cuerpo [«Brazos», «Hombros», «Piernas», «Glúteos», «Abdominales»] Objetivo Desarrollar músculo

1. Párese con los pies separados un poco más que el ancho de las caderas y sostenga el balón medicinal con ambas manos entre las piernas.
2. Siéntese sobre sus talones y baje las caderas hacia atrás y hacia abajo en una sentadilla, llevando la pelota a tocar el suelo mientras mantiene el pecho levantado.
3. Presione los talones contra el suelo y conduzca a través de las piernas para levantar el balón medicinal por encima de la cabeza, terminando con los bíceps junto a las orejas.
4. Baja la espalda hasta la posición de sentadilla y repite.

Mostrar instrucciones

Consejo

Asegúrate de llevar la pelota al suelo con la espalda recta, permitiendo que tus brazos lideren, no tu pecho.

Movimiento 5: Flexiones con balón medicinal

Nivel de habilidad Avanzado Parte del cuerpo [«Pecho», «Brazos»] Objetivo [«Desarrollar músculo», «Mejorar el equilibrio»]

1. Colóquese en una posición de tabla alta con una mano encima del balón medicinal y la otra en el suelo. Asegúrese de mantener los hombros directamente sobre las muñecas.
2. Manteniendo el core, los cuádriceps y los glúteos tensos, baje el cuerpo hacia el suelo. Doble los codos a 45 grados hasta que su pecho toque el suelo.
3. Vuelve a subir a la posición de plancha alta con el cuerpo en línea recta.
4. Ruede la pelota hacia la otra mano y repita.

Mostrar instrucciones