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    Los 5 mejores alimentos para el desayuno para comer cuando se despierta hinchado

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    Los plátanos que están menos maduros (y más verdes por fuera) pueden ayudar con la incomodidad que viene con la hinchazón matutina. Crédito de la imagen: Edalin / iStock / GettyImages

    Lo último de lo que quiere preocuparse antes de un día ajetreado es la hinchazón del vientre, el dolor de estómago o sentirse incómodo.

    La hinchazón puede estar relacionada con varios factores, por lo que es una buena idea investigar la causa raíz de su problema individual; de esa manera, puede estar mejor equipado para saber cómo solucionarlo, según John Hopkins Medicine.

    Por un lado, los alimentos que comemos, y cómo lo hacemos, a veces pueden causar molestias e hinchazón de estómago. Los siguientes factores dietéticos son contribuyentes comunes a la hinchazón, dice la dietista Rebecca Ditkoff, RD:

    • Comer demasiado rápido
    • No masticar lo suficiente
    • Comer demasiada sal
    • No beber suficiente agua
    • Comer demasiada fibra
    • Beber bebidas carbonatadas con frecuencia

    Otras causas de hinchazón, según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Incluyen:

    • Intolerancia a la lactosa
    • Tragar el exceso de aire
    • Estreñimiento
    • Síndrome del intestino irritable (SII)
    • Sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO)
    • Gastroparesia o vaciado del estómago anormalmente lento

    En algunos casos, comer ciertos alimentos en realidad puede ayudar con la hinchazón. Pruebe estos alimentos para el desayuno que no provocan hinchazón y que recomiendan los dietistas para comenzar el día con facilidad.

    1. Piña

    El sodio adicional podría ser el culpable de la hinchazón del estómago. En este caso, la dietista Chelsey Amer, RDN, recomienda agregar un alimento rico en potasio como la piña a su desayuno.

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    «El potasio es el antídoto del sodio en su cuerpo y ayudará a eliminar el agua para eliminar la hinchazón lo antes posible», dice Amer.

    Pero esa no es la única razón por la que recomienda la piña. «La piña contiene una enzima llamada bromelina que ayuda a ayudar a la digestión de proteínas», dice Amer. La bromelina en la piña puede ayudar a que tu digestión funcione sin problemas y protegerte de la inflamación, lo que puede ayudar a reducir la hinchazón.

    Amer anima a pensar fuera de la caja cuando se trata de incorporar la piña en su rutina diaria de desayuno. «Personalmente, me encanta agregar aros de piña en rodajas finas sobre una tostada integral con queso ricotta».

    2. Avena

    Cuando se trata de hinchazón, las personas a veces desconfían de la fibra. Pero es importante comprender que hay dos tipos de fibra: soluble e insoluble. Dependiendo de la razón detrás de su hinchazón, puede elegir uno sobre el otro, dice la dietista Melanie Klesse, RD, a morefit.eu

    Si el estreñimiento es la causa directa de su hinchazón, la fibra insoluble es el camino a seguir. «Pero para la mayoría de las personas cuya hinchazón es atribuible a ciertos tipos de alimentos, es probable que experimente menos hinchazón y dolor con los alimentos de fibra soluble como la avena», dice Klesse.

    ¿Está consumiendo suficiente fibra? Realice un seguimiento de sus nutrientes diarios registrando sus comidas en la aplicación MyPlate. ¡Descárguelo ahora para perfeccionar su dieta hoy!

    Klesse recomienda la avena instantánea en lugar de la avena cortada en acero más abundante cuando está hinchado. «La avena instantánea tiene una textura más suave y se corta previamente durante el procesamiento, lo que significa que se vacían del estómago más rápido, lo que reduce la posibilidad de hinchazón».

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    Si su hinchazón está relacionada con el síndrome del intestino irritable, Ditkoff recomienda avena preparada con agua o leche sin lactosa y cubierta con adiciones bajas en FODMAP, como almendras en rodajas o nueces y arándanos o fresas. La dieta baja en FODMAP es una dieta de eliminación que evita los carbohidratos de cadena corta que pueden ser difíciles de digerir para las personas con SII, según la Clínica Mayo.

    3. Plátanos

    Hemos cubierto dos nutrientes importantes cuando se trata de deshacerse de la hinchazón: el potasio y la fibra soluble. Los plátanos son ricos en potasio y fibra soluble, lo que los convierte en una excelente opción para el desayuno.

    El potasio en los plátanos puede ayudar a regular el exceso de sodio en su cuerpo y deshacerse de la hinchazón relacionada con la retención de líquidos. Y si está estreñido, la fibra soluble en los plátanos puede suavizar las heces y ayudarlo a ir.

    Consejo

    Elija un plátano que sea ligeramente verde en lugar de demasiado maduro: los plátanos verdes serán más ricos en fibra soluble y prebióticos amigables con el intestino.

    4. Agua

    Por simple que parezca, comenzar el día con agua puede hacer maravillas con su vientre hinchado. Si su cuerpo está reteniendo agua de una comida salada la noche anterior, beber agua puede ayudar a eliminar el exceso de líquido.

    El agua también puede ayudar si su hinchazón es causada por estreñimiento. «La fibra soluble absorbe agua, lo que tiende a ablandar las heces y facilita el paso», dice Klesse. Por lo tanto, si está comiendo mucha fibra, asegúrese de beber suficiente agua para acompañarla.

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    Consejo

    No trague el exceso de aire cuando esté bebiendo agua. ¿Cómo se asegura eso? Manténgase alejado de pajitas y aguas carbonatadas. Disfrute de su agua sola o infúndala con pepino, limón, piña o jengibre para obtener beneficios digestivos adicionales.

    5. Agua de coco

    El coco está repleto de potasio, lo que proporciona el 13 por ciento de su valor diario en una taza, según el USDA. Si bien beber agua de coco por sí solo puede ayudar a eliminar la hinchazón, combinarla con otros alimentos para reducir la hinchazón también es una buena idea.

    Intente mezclar un batido tropical con agua de coco, plátano, piña y algunas verduras para obtener un ponche de potasio que elimine la hinchazón.

    Advertencia

    «Si la hinchazón está asociada con dolor y gases, puede ser el momento de hablar sobre estos síntomas con su proveedor de atención médica», dice Ditkoff.