Los 5 únicos ejercicios con banda elástica que necesitas para tener unas pantorrillas tonificadas

Todo lo que necesitas es una banda de resistencia para tonificar tus pantorrillas.Image Credit:Ilona Shorokhova/iStock/GettyImages

Te pones en cuclillas para entrenar los glúteos, haces estocadas para entrenar los cuádriceps y levantas peso muerto para entrenar los isquiotibiales. Pero, ¿qué lugar ocupan las pantorrillas en tu rutina de entrenamiento de piernas?

Hacer interminables elevaciones de pantorrillas no es la mejor manera (ni la más emocionante) de levantar y esculpir estos músculos. En su lugar, trabaja las pantorrillas añadiendo una banda de resistencia y poniéndote de puntillas durante algunos ejercicios conocidos para la parte inferior del cuerpo.

En tu próximo día de piernas, dales a tus pantorrillas el cariño que se merecen con estos cinco ejercicios con bandas de resistencia, cortesía de Samuel Chan, fisioterapeuta de Bespoke Treatments en Nueva York.

Consejo

Las bandas elásticas más finas son las que ofrecen menos resistencia y, por lo tanto, son más fáciles de usar, mientras que las más gruesas son las que ofrecen más resistencia. Las bandas de resistencia vienen en diferentes colores para indicar sus niveles de resistencia.

Movimiento 1: Bombas de tobillo con banda

Crédito de la imagen: morefit.eu/Samuel ChanEjercicio con bandas de resistencia

1. Comienza sentado en el suelo con la rodilla derecha doblada, el pie en el suelo y la pierna izquierda extendida recta. Enrolla una banda alrededor de la planta del pie izquierdo.
2. Sujetando el otro extremo de la banda con las manos, presiona los dedos del pie izquierdo como si estuvieras pisando el acelerador.
3. Haz una pausa.
4. A continuación, lleve los dedos de los pies hacia el techo.
5. Asegúrate de hacer el mismo número de repeticiones en cada lado.

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Movimiento 2: Levantamiento de pantorrilla de pie con banda de tobillo

Crédito de la imagen: morefit.eu/Samuel ChanActividad Entrenamiento con banda de resistencia

1. Empieza de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, la espalda plana y el tronco apoyado.
2. Envuelve una banda de resistencia alrededor de los tobillos, haciendo un bucle alrededor de la parte inferior de los talones.
3. Levanta las puntas de los pies.
4. Haga una pausa unos instantes.
5. Vuelva a la posición inicial.

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Movimiento 3: Elevación del sóleo con banda

Crédito de la imagen: morefit.eu/Samuel ChanEjercicio con banda de resistencia

1. Colócate de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, la espalda plana y el tronco apoyado.
2. Enrolla una banda de resistencia por encima de las rodillas.
3. Empuja las caderas hacia atrás y ponte en cuclillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
4. Manteniendo la posición en cuclillas, levántate sobre las puntas de los pies.
5. Haz una pausa.
6. Vuelva a apoyar los talones en el suelo.
7. Repite estas elevaciones de pantorrilla mientras mantienes la sentadilla.

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Consejo

Si te cuesta mantener el equilibrio, agárrate al respaldo de una silla o encimera para mayor estabilidad.

Movimiento 4: Marchas con bandas y elevación de pantorrillas

Crédito de la imagen: morefit.eu/Samuel ChanActividad Entrenamiento con bandas de resistencia

1. Empieza de pie con los pies separados a la anchura de las caderas.
2. Todo lo que necesitas es una banda de resistencia para tonificar tus pantorrillas.Image Credit:Ilona Shorokhova/iStock/GettyImages
3. Te pones en cuclillas para entrenar los glúteos, haces estocadas para entrenar los cuádriceps y levantas peso muerto para entrenar los isquiotibiales. Pero, ¿qué lugar ocupan las pantorrillas en tu rutina de entrenamiento de piernas?
4. Hacer interminables elevaciones de pantorrillas no es la mejor manera (ni la más emocionante) de levantar y esculpir estos músculos. En su lugar, trabaja las pantorrillas añadiendo una banda de resistencia y poniéndote de puntillas durante algunos ejercicios conocidos para la parte inferior del cuerpo.
5. En tu próximo día de piernas, dales a tus pantorrillas el cariño que se merecen con estos cinco ejercicios con bandas de resistencia, cortesía de Samuel Chan, fisioterapeuta de Bespoke Treatments en Nueva York.

Consejo

Las bandas elásticas más finas son las que ofrecen menos resistencia y, por lo tanto, son más fáciles de usar, mientras que las más gruesas son las que ofrecen más resistencia. Las bandas de resistencia vienen en diferentes colores para indicar sus niveles de resistencia.

Movimiento 1: Bombas de tobillo con banda

1. Crédito de la imagen: morefit.eu/Samuel ChanEjercicio con bandas de resistencia
2. Comienza sentado en el suelo con la rodilla derecha doblada, el pie en el suelo y la pierna izquierda extendida recta. Enrolla una banda alrededor de la planta del pie izquierdo.
3. Sujetando el otro extremo de la banda con las manos, presiona los dedos del pie izquierdo como si estuvieras pisando el acelerador.
4. Haz una pausa.

A continuación, lleve los dedos de los pies hacia el techo.