Los mejores ejercicios para hacer antes de dormir para ayudar a quemar grasa del vientre

Si no puedes entrenar durante el día, hacer ejercicio antes de acostarte puede ayudarte a dormir bien y a quemar grasa.Image Credit:FG Trade/E+/GettyImages

En este artículo

• Qué hacer antes de acostarse para perder grasa abdominal
• Ejercicios
• Estiramientos

Con las listas de tareas pendientes constantemente desbordadas, algunos días puede parecer imposible hacer ejercicio hasta bien entrada la noche.

Por suerte, puedes estar tranquilo (valga el juego de palabras) porque hacer ejercicio unas horas antes de acostarte puede quemar calorías y probablemente no afecte demasiado a tu sueño; simplemente no lo hagas justo antes de meterte en la cama. (También es importante evitar las mezclas de bebidas pre-entrenamiento si vas a hacer ejercicio cerca de la hora de acostarte).

Vídeo del día

Lecturas relacionadas

Plan de 7 días para perder grasa abdominal

¿Qué puedo hacer antes de acostarme para perder grasa abdominal?

Si quieres sudar un poco antes de acostarte, el entrenador personal titulado SJ McShane te propone algunos ejercicios rápidos. Esta secuencia elevará tu ritmo cardíaco con algunos movimientos de alta intensidad, seguidos de otros más calmantes que te ayudarán a desestresarte antes de acostarte. Pero primero, vamos a aclarar algunas preguntas sobre la grasa del vientre y el ejercicio antes de acostarse.

¿El ejercicio antes de acostarse ayuda a quemar grasa?

Aunque no se puede reducir la grasa abdominal de forma inmediata, hacer algo de ejercicio antes de acostarse puede ayudar a reducir la grasa corporal en todo el cuerpo. No sólo puede quemar calorías, sino que también puede mejorar su sueño, lo que puede promover una mayor pérdida de grasa.

¿Es bueno hacer ejercicio antes de acostarse para perder peso?

Cuando se trata de perder peso, hacer ejercicio a cualquier hora del día puede ayudar. (Hay pocas investigaciones que sugieran una correlación entre la hora del día y la pérdida de peso). En realidad, todo depende de tus preferencias individuales y de factores como tu estado de salud general, el sexo asignado al nacer y el metabolismo.

En cuanto al sueño, normalmente no se recomienda hacer ejercicio por la noche (ya que el aumento de energía puede mantenerte despierto).

Pero, un metaanálisis de febrero de 2019 en Sports Medicine descubrió que lo contrario puede ser cierto. Después de revisar 23 estudios diferentes, los investigadores no encontraron evidencia sólida que sugiriera que el ejercicio nocturno afecta negativamente el sueño.

Nota: Todavía querrás evitar el ejercicio menos de una hora antes de acostarte.

¿Se puede quemar grasa mientras se duerme?

La respuesta es breve: Sí. Aunque la dieta y el ejercicio son las claves para perder peso, el sueño desempeña un papel importante en la regulación del peso corporal, según el Consejo Americano de Ciencia y Salud.

Si no puedes entrenar durante el día, hacer ejercicio antes de acostarte puede ayudarte a dormir bien y a quemar grasa.Image Credit:FG Trade/E+/GettyImages

En este artículo

Qué hacer antes de acostarse para perder grasa abdominal

Ejercicios

Estiramientos

1. Con las listas de tareas pendientes constantemente desbordadas, algunos días puede parecer imposible hacer ejercicio hasta bien entrada la noche.
2. Por suerte, puedes estar tranquilo (valga el juego de palabras) porque hacer ejercicio unas horas antes de acostarte puede quemar calorías y probablemente no afecte demasiado a tu sueño; simplemente no lo hagas justo antes de meterte en la cama. (También es importante evitar las mezclas de bebidas pre-entrenamiento si vas a hacer ejercicio cerca de la hora de acostarte).
3. Vídeo del día
4. Lecturas relacionadas
5. Plan de 7 días para perder grasa abdominal

¿Qué puedo hacer antes de acostarme para perder grasa abdominal?

Si quieres sudar un poco antes de acostarte, el entrenador personal titulado SJ McShane te propone algunos ejercicios rápidos. Esta secuencia elevará tu ritmo cardíaco con algunos movimientos de alta intensidad, seguidos de otros más calmantes que te ayudarán a desestresarte antes de acostarte. Pero primero, vamos a aclarar algunas preguntas sobre la grasa del vientre y el ejercicio antes de acostarse.

¿El ejercicio antes de acostarse ayuda a quemar grasa?

1. Aunque no se puede reducir la grasa abdominal de forma inmediata, hacer algo de ejercicio antes de acostarse puede ayudar a reducir la grasa corporal en todo el cuerpo. No sólo puede quemar calorías, sino que también puede mejorar su sueño, lo que puede promover una mayor pérdida de grasa.
2. ¿Es bueno hacer ejercicio antes de acostarse para perder peso?
3. Cuando se trata de perder peso, hacer ejercicio a cualquier hora del día puede ayudar. (Hay pocas investigaciones que sugieran una correlación entre la hora del día y la pérdida de peso). En realidad, todo depende de tus preferencias individuales y de factores como tu estado de salud general, el sexo asignado al nacer y el metabolismo.
4. En cuanto al sueño, normalmente no se recomienda hacer ejercicio por la noche (ya que el aumento de energía puede mantenerte despierto).
5. Pero, un metaanálisis de febrero de 2019 en Sports Medicine descubrió que lo contrario puede ser cierto. Después de revisar 23 estudios diferentes, los investigadores no encontraron evidencia sólida que sugiriera que el ejercicio nocturno afecta negativamente el sueño.
6. Nota: Todavía querrás evitar el ejercicio menos de una hora antes de acostarte.

¿Se puede quemar grasa mientras se duerme?

La respuesta es breve: Sí. Aunque la dieta y el ejercicio son las claves para perder peso, el sueño desempeña un papel importante en la regulación del peso corporal, según el Consejo Americano de Ciencia y Salud.

No solo el sueño afecta a tu peso total, sino también a tu porcentaje de grasa corporal, según un estudio de febrero de 2018 publicado en Sleep. En el pequeño estudio de ocho semanas, se asignó a los individuos una dieta de 1.450 calorías (325 calorías menos de lo habitual). Aunque los 36 participantes perdieron peso, los que durmieron más perdieron más grasa, mientras que los que durmieron menos perdieron más músculo.

1. Ejercicios que debes probar antes de dormir para perder grasa abdominal
2. Si quieres quemar algo de grasa y mejorar tu sueño, prueba este rápido entrenamiento HIIT antes de dormir. Comienza con algunos movimientos de alta intensidad y transiciones a otros de menor impacto para ayudarte a dormir más tarde, dice McShane.
3. 1. Salto de estocada
4. Series 3Tiempo 1 Min
5. Colócate de pie con los pies separados a la distancia de las caderas.

Adelanta un pie y dobla las rodillas, bajando hasta que ambas estén dobladas en un ángulo de 90 grados.

Utilizando los brazos para tomar impulso, salta en el aire y cambia de pierna antes de aterrizar.

Al aterrizar, la pierna opuesta debe estar delante.

1. Haz tantas repeticiones como puedas durante 60 segundos. Descansa un minuto y repite hasta completar 3 rondas.
2. Mostrar instrucciones
3. 2. Sentadilla con salto
4. Series 3Tiempo 1 Min
5. Colóquese de pie con las piernas separadas a la distancia de los hombros.

Gira las caderas y baja en cuclillas como si estuvieras sentado en una silla.

Mantén la cabeza alta, el pecho fuera y los hombros hacia atrás.

Con los brazos como impulso, salta lo más alto que puedas.

1. Vuelve a ponerte en cuclillas y repite, rebotando rápidamente.
2. Haz tantas repeticiones como puedas durante 60 segundos. Descansa un minuto y repite hasta completar 3 rondas.
3. Instrucciones
4. 3. Sentadilla con peso corporal

12 repeticiones

Colóquese de pie con las piernas separadas a la anchura de las caderas y los dedos de los pies apuntando hacia delante.

Estire los brazos a la altura de los hombros por delante del cuerpo.

Inspire profundamente y agáchese con la espalda recta hasta que los muslos queden paralelos al suelo (o tan bajo como le resulte cómodo con una buena postura).

Exhale e invierta el movimiento, volviendo a ponerse de pie.

Repite el ejercicio durante 15 repeticiones.

Mostrar instrucciones

4. Estocada hacia delante

1. 15 repeticiones
2. Empieza de pie con los brazos a los lados.

Da un gran paso hacia delante con la pierna derecha y baja en una estocada, doblando ambas rodillas a 90 grados. Mantenga la rodilla derecha sobre los dedos del pie derecho.

Presiona con el pie derecho para volver a levantarte y junta las piernas.

Repite con la pierna izquierda. Eso es 1 repetición.

1. Continúa durante 15 repeticiones en total.
2. Mostrar instrucciones
3. 5. Plancha

Tiempo 20 seg.

Coloque las manos directamente debajo de los hombros, con una anchura ligeramente superior a la de los hombros.

Si no puedes entrenar durante el día, hacer ejercicio antes de acostarte puede ayudarte a dormir bien y a quemar grasa.Image Credit:FG Trade/E+/GettyImages

1. En este artículo
2. Qué hacer antes de acostarse para perder grasa abdominal
3. Ejercicios

Estiramientos

Con las listas de tareas pendientes constantemente desbordadas, algunos días puede parecer imposible hacer ejercicio hasta bien entrada la noche.

Por suerte, puedes estar tranquilo (valga el juego de palabras) porque hacer ejercicio unas horas antes de acostarte puede quemar calorías y probablemente no afecte demasiado a tu sueño; simplemente no lo hagas justo antes de meterte en la cama. (También es importante evitar las mezclas de bebidas pre-entrenamiento si vas a hacer ejercicio cerca de la hora de acostarte).