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    Los únicos 4 ejercicios con bandas de resistencia que necesita para tríceps tonificados

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    Asegúrese de encontrar un accesorio seguro para su banda de resistencia antes de hacer estos ejercicios de tríceps.Crédito de imagen: Matt Vittorioso / morefit.eu

    Lo crea o no, una parte superior del cuerpo fuerte no se trata solo de bíceps abultados y pectorales cincelados. Tus tríceps también son importantes. Pero tal vez (como la mayoría de las personas), no pueda acceder al gimnasio en este momento y un par de mancuernas no se ajuste a su presupuesto (o están todas agotadas). ¡Pero no hay de qué preocuparse!

    «Las bandas de resistencia pueden ser tan efectivas como las mancuernas, especialmente ahora durante la pandemia», dice Matt Vittorioso, entrenador personal de NCCPT en Charlotte, Carolina del Norte. Vittorioso agrega que son más fáciles de almacenar, más versátiles y más rentables que las mancuernas, lo que las convierte en una mejor opción para los entrenamientos en casa.

    Pero al igual que cualquier equipo, es importante utilizarlo de la manera correcta para obtener los resultados deseados. «La clave para usar bandas de resistencia es asegurarse de usar la tensión correcta», dice Vittorioso. Explica que si el movimiento es demasiado fácil y no sientes realmente tensión en los tríceps, lo más probable es que la banda sea demasiado liviana.

    Por otro lado, si está luchando para tirar de la banda sin comprometer su forma, entonces la tensión de la banda probablemente sea demasiado pesada. Por lo tanto, la clave es mantenerse en un rango de tensión que ofrezca un desafío suficiente para sus tríceps sin perder su forma.

    ¿Entendido? ¡Genial! Agarra esas bandas y prueba este entrenamiento de cuatro movimientos Vittorioso diseñado para tus tríceps.

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    Pruebe estos 4 ejercicios con bandas de resistencia para tríceps tonificados

    1. Flexión de tríceps

    Crédito de la imagen: Matt Vittorioso / morefit.eu Representantes 12 Entrenamiento con banda de resistencia a la actividad Parte del cuerpo

    1. Ancle el centro de la banda de resistencia a algo sólido y asegúrelo aproximadamente a un pie por encima de su cabeza.
    2. Comience con las manos y los codos en ángulo recto con las manos frente a la sección media y los codos pegados a cada lado de su torso.
    3. Empuje sus manos y la banda de resistencia lentamente hacia abajo hasta que sus manos estén frente a las caderas, apretando los tríceps mientras sus brazos se estiran.
    4. Suelta lentamente las manos y la banda hasta la posición inicial y haz de 8 a 12 repeticiones.

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    2. Extensión de tríceps por encima de la cabeza

    Crédito de la imagen: Matt Vittorioso / morefit.eu Representantes 12 Entrenamiento con banda de resistencia a la actividad Parte del cuerpo

    1. Ancle el centro de la banda de resistencia a algo sólido y asegúrelo aproximadamente a un pie por encima de su cabeza.
    2. Comience con las manos directamente por encima de la cabeza y los codos ligeramente más altos que los hombros.
    3. Tire lentamente de la banda con ambas manos y extienda los brazos hasta que sus manos estén frente a su frente, apretando sus tríceps cuando sus brazos estén completamente rectos.
    4. Suelta lentamente las manos a la posición inicial por encima de la cabeza y haz de 8 a 12 repeticiones.

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    3. Trituradoras de cráneos

    Crédito de la imagen: Matt Vittorioso / morefit.eu Representantes 12 Entrenamiento con banda de resistencia a la actividad Parte del cuerpo

    1. Acuéstese y coloque una banda de resistencia alrededor de sus pies y sostenga cada extremo en sus manos.
    2. Comience con los codos ligeramente por encima del pecho. Todo, desde los omóplatos hasta los talones, debe estar apoyado en el suelo.
    3. Mientras sujeta las bandas, tire lentamente de las manos hacia la frente, doblando los codos y llevando las manos a aproximadamente una pulgada de distancia de la frente. Aprieta tus tríceps.
    4. Vuelva a colocar las manos y los codos en la posición inicial y repita de 8 a 12 repeticiones.
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    4. Retroceso de tríceps

    Crédito de la imagen: Matt Vittorioso / morefit.eu Representantes 12 Entrenamiento con banda de resistencia a la actividad Parte del cuerpo

    1. Ancle la mitad de una banda de resistencia a algo a la altura de la cadera. Sostenga ambos extremos en una mano.
    2. Comience con una mano y el codo en ángulo recto con el codo firmemente contra su torso.
    3. Mientras sostiene las bandas, comience por el codo y lentamente conduzca la mano hacia atrás, más allá de la cadera, hasta que el brazo esté recto y en un ángulo de aproximadamente 45 grados detrás de la espalda. Aprieta los tríceps.
    4. Tire de la mano hacia adelante, llevando la mano y el codo a la posición inicial. Haz de 8 a 12 repeticiones en cada brazo.

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