Ciertos tés pueden causar estreñimiento, así que elija sabiamente su bebida. Crédito de la imagen: gpointstudio / iStock / GettyImages
No existe una norma universal en lo que respecta a la frecuencia con la que debes defecar; solo existe lo que es normal para ti. Para algunos, ir tres veces al día es una frecuencia típica, y para otros, ir cada dos días suena bien.
Entonces, ¿cómo saber si está estreñido?
El estreñimiento se define técnicamente como ir menos de tres veces a la semana, según la Clínica Cleveland. Pero es más importante prestar atención a qué tan lejos se está desviando de su patrón normal de defecación.
Aparte de la frecuencia con la que va (o no va), otros signos de estreñimiento incluyen:
- Heces secas y duras
- Esfuerzo y dolor cuando intentas ir
- Sentir que no ha vaciado completamente sus intestinos después de ir al baño
No hace falta decir que puede sentirse bastante mal cuando tiene una copia de seguridad. La buena noticia es que, en primer lugar, hay muchas cosas que puede hacer para evitar que esto suceda, como beber suficientes líquidos, hacer ejercicio regularmente y consumir la fibra adecuada.
Pero, si ya está estreñido, hay cosas que querrá evitar en su dieta, incluidas bebidas específicas, para evitar que las cosas empeoren.
Aquí hay algunas bebidas que debe evitar si está estreñido.
1. Alcohol
El alcohol puede provocar estreñimiento de varias formas. La razón más obvia es que el alcohol se está deshidratando. Pero, ¿sabías que beber demasiado puede en realidad ralentizar tu tracto digestivo, lo que también puede provocar estreñimiento?
Hay otra forma en que el alcohol puede provocar un atasco. «Beber puede alterar los insectos intestinales o el microbioma intestinal y estos cambios pueden estar asociados con el estreñimiento», explica la experta en salud intestinal Amanda Sauceda, RDN, CLT.
Beber con moderación se asocia con el crecimiento excesivo de bacterias en el intestino delgado, también conocido como SIBO, según un estudio de marzo de 2014 en Digestive Diseases and Sciences . «Y uno de los síntomas más comunes de SIBO es el estreñimiento crónico», dice Sauceda.
2. Tés detox
Prometen una barriga delgada y, claro, beber tés de desintoxicación puede hacer que al principio sea el número dos, dejándolo con una sensación más ligera y menos hinchada, pero si los bebe a diario, podrían tener el efecto opuesto después de más de una par de semanas.
Los tés para adelgazar y otras «bebidas delgadas» a menudo incluyen un ingrediente llamado sen, que es un laxante. El uso excesivo de laxantes, incluso durante unas pocas semanas, puede hacer que usted dependa de ellos. Por lo tanto, cuando deja de tomar el té, puede tener problemas de estreñimiento, según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
3. Leche
La leche es un gran ofensor para algunos cuando se trata de meterse con su intestino. Alrededor del 65 por ciento de nosotros somos intolerantes a la lactosa, según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. La intolerancia a la lactosa significa que no puede digerir la lactosa, un azúcar que se encuentra en los productos lácteos como la leche.
Inicialmente, beber leche u otros productos lácteos cuando tiene intolerancia a la lactosa puede provocar diarrea y, en algunos casos, náuseas y / o vómitos. Esto es lo opuesto al estreñimiento, pero estos síntomas pueden provocar deshidratación, que luego puede provocar estreñimiento.
Otra razón por la que los productos lácteos pueden provocar estreñimiento es que pueden tener un alto contenido de grasa. La grasa tarda más en digerirse, lo que ralentiza un sistema que ya tiene una copia de seguridad.
4. Batidos de proteínas
Los batidos pueden ser excelentes para prevenir o aliviar el estreñimiento, pero solo si están cargados de frutas y verduras ricas en fibra. Si está agregando proteínas a la mezcla a través de la proteína de suero, debe prestar atención a la frecuencia de sus deposiciones.
«Si su bebida proteica es a base de lácteos (la mayoría de las proteínas en polvo están hechas de suero, que es un producto lácteo), puede notar algo de estreñimiento», advierte Sauceda. «La razón más común por la que verá estreñimiento con las proteínas de suero en polvo es por la lactosa y muchas personas tienen intolerancia a la lactosa».
Si encuentra que su bebida de proteína lo está tapando, pruebe una proteína en polvo vegana que esté hecha con una fuente de proteína de origen vegetal como guisantes, arroz integral, semillas de calabaza o semillas de cáñamo.