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    ¿Necesita un aumento de energía? Pruebe esta rutina de estiramiento dinámico de 5 minutos

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    Hacer un estiramiento dinámico rápido puede ayudarlo a aumentar sus niveles de energía de forma natural.Crédito de imagen: fizkes / iStock / GettyImages

    Letárgico últimamente? Si la lentitud se ha convertido en su línea de base (depresión del mediodía, lo estamos mirando), es posible que le falte la energía y el entusiasmo para hacer cualquier cosa que no sea acostarse en el sofá.

    En lugar de tomar una taza de café para aumentar la cafeína, un estiramiento rápido y energizante puede ser el estímulo perfecto. Si bien puede parecer contradictorio, moverse más cuando está muerto de cansancio, el estiramiento dinámico es una estrategia estelar para superar la somnolencia.

    A través de movimientos suaves, el estiramiento dinámico calentará lentamente su cuerpo al aumentar el flujo sanguíneo a sus músculos, tendones y ligamentos y elevar de manera segura sus niveles de oxígeno, Erica Ziel, entrenadora personal y presentadora de The Core Connections Podcast , dice morefit.eu. Y cuando su sangre suministre más O2 revitalizante y nutrientes a todo su cuerpo, sus niveles de energía se elevarán naturalmente.

    Como beneficio adicional, el estiramiento dinámico ayuda a mejorar la flexibilidad, crea una mejor postura y reduce las lesiones y el dolor muscular de aparición tardía, explica Ziel.

    Rutina de estiramiento dinámico de 5 minutos

    Diseñada por Ziel, esta rutina de estiramiento dinámico de 5 minutos te ayudará a pasar el día con más energía sin los nervios de cafeína.

    «Recuerda empezar despacio, concentrándote en tu respiración y cómo se siente tu cuerpo mientras prestas atención a la conexión en tu núcleo … tu verdadera potencia para todos los movimientos», dice Ziel.

    Movimiento 1: Vaca gato de pie

    Crédito de la imagen: Erica Ziel / morefit.euReps 8Body Part Back

    1. De pie con las manos sobre una superficie de apoyo como una mesa, encimera o silla, camine hacia atrás hasta que la parte superior del cuerpo y los brazos estén paralelos al suelo.
    2. Exhala mientras subes la cremallera de tu núcleo, redondeando lentamente la columna hacia el cielo para abrir la parte media de la espalda.
    3. Inhale mientras arquea lentamente la columna vertebral, suavizando las rodillas, presionando las manos ligeramente contra la superficie estable y extendiéndolas por la parte superior de la cabeza.
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    Consejo

    «Las vacas gato de pie son súper energizantes porque aumentan la movilidad en la columna vertebral, lo que aumenta el flujo de sangre al área, lo que también aumenta el oxígeno en el cerebro», dice Ziel.

    Movimiento 2: Rotación de pie

    Crédito de imagen: Erica Ziel / morefit.euReps 10 Brazos con parte del cuerpo

    1. Empiece por pararse erguido, subiendo ligeramente la cremallera a través de su núcleo con los brazos descansando a los lados.
    2. Exhale mientras levanta el talón derecho, girando hacia el lado izquierdo y estirando el brazo derecho hacia arriba y lejos de usted.
    3. Inhala mientras regresas a la posición inicial.
    4. Exhale mientras levanta el talón izquierdo, girando hacia el lado derecho y levantando el brazo izquierdo hacia arriba y lejos de usted.
    5. Continúe alternando lados.

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    Consejo

    Las rotaciones de pie aumentan la respiración y el flujo sanguíneo de manera lenta y segura, y son excelentes para crear longitud y espacio a través de su cuerpo mientras calientan las piernas, los brazos, la columna y el centro, dice Ziel.

    Movimiento 3: rotación de pie y sentadilla

    Crédito de la imagen: Erica Ziel / morefit.euReps 10Body Part Butt

    1. Comience en una sentadilla amplia y profunda con las rodillas alineadas con los talones y las rótulas entre el segundo y tercer dedo del pie.
    2. Exhala mientras te paras erguido, subiendo ligeramente la cremallera a través de tu núcleo, y gira hacia el lado izquierdo, levantando el brazo derecho y alejándolo de ti.
    3. Inhala mientras regresas al centro y siéntate en cuclillas.
    4. Exhala mientras te paras erguido, subiendo ligeramente la cremallera a través de tu núcleo, y gira hacia el lado derecho, levantando el brazo izquierdo y alejándolo de ti.
    5. Continúe alternando lados.
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    Consejo

    Agregar una sentadilla a las rotaciones de pie lleva este estiramiento dinámico a un nivel superior. «Al calentar las piernas, realmente hace que el flujo sanguíneo se mueva, lo que comienza a distribuir los nutrientes necesarios por todo el cuerpo y comienza a aumentar su energía a nivel celular», dice Ziel.

    Movimiento 4: estocada y giro

    Crédito de la imagen: Erica Ziel / morefit.euReps 10Body Part Legs

    1. Da un paso atrás con la pierna derecha en una estocada inversa, acercándote lo más posible a una flexión de 90 grados en la pierna delantera y manteniendo la rodilla apilada sobre el tobillo.
    2. Extienda los brazos frente a usted y gire suavemente hacia su lado izquierdo.
    3. Exhala mientras haces que tu núcleo se ponga de pie, manteniendo los brazos frente a tu cuerpo y estirándolos hacia la parte superior de la cabeza.
    4. Continúe durante 10 repeticiones, luego cambie de lado.

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    Consejo

    “Las estocadas con un giro son excelentes para calentar las piernas y energizar tu núcleo, además de desafiar tu equilibrio, lo que aumenta tu respuesta mental, despertando tu cuerpo aún más”, dice Ziel. Mantenga su rango de movimiento en un lugar cómodo donde pueda sentir sus isquiotibiales y glúteos comprometidos sin dolor de rodilla.

    Movimiento 5: Pulso de estocada lateral

    Crédito de la imagen: Erica Ziel / morefit.euReps 10Body Part Butt

    1. Comience en una posición de sentadilla amplia con los pies paralelos entre sí, luego cambie su peso y láncese hacia su lado izquierdo.
    2. Asegúrese de enviar las caderas hacia atrás, manteniendo la rodilla, las caderas y el pie alineados y su peso en los talones.
    3. Haz 10 pulsos pequeños y lentos en el medio de tu rango de movimiento. Exhala con cada uno mientras te levantas.
    4. Cambie de pierna y complete 10 pulsos en su lado derecho, luego complete otra ronda de repeticiones en cada lado.
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    Consejo

    «Los pulsos de estocadas laterales son energizantes porque penetran más profundamente en las caderas y los glúteos», que son los músculos más grandes de su cuerpo «, dice Ziel. Asegúrese de mantener su núcleo enganchado y evitar volcarse en su espalda.

    Movimiento 6: sentadillas y levantamiento de brazos

    Crédito de la imagen: Erica Ziel / morefit.euReps 10

    1. Párese en una posición de sentadilla amplia con las rodillas alineadas con los talones y las rótulas siguiendo con el segundo y tercer dedo. Apunta tus manos hacia el suelo.
    2. Mantenga su columna vertebral alargada hasta la parte superior de su cabeza y active sus abdominales.
    3. Exhala mientras empujas los talones para ponerte de pie y extender los brazos hacia el cielo.
    4. Inhale mientras baja los brazos y vuelve a sentarse en su amplia sentadilla.
    5. Completa de 10 a 20 repeticiones.

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    Consejo

    Ponerse en cuclillas mientras levanta los brazos por encima del corazón realmente comienza a mover la sangre por todo el cuerpo para aumentar su energía, dice Ziel.