No comer después de las 7 p.m. en sí mismo puede no ayudarlo a perder peso. Pero comer regularmente más allá de la hora de la cena tradicional puede alterar sus ritmos circadianos, lo que puede afectar su peso.
Al no comer después de las 7 pm, ayuda a entrenar a su cuerpo para que sea más eficiente en la quema de grasa.Credito de imagen: AndreyPopov / iStock / GettyImages
Propina
Comer más temprano durante el día puede no hacerte más delgado por sí solo, pero puede ayudar a tu cuerpo a quemar más energía más temprano durante el día cuando estás más activo.
No comer después de las 7 p.m..
Al no comer después de las 7 p.m., puede entrenar a su cuerpo para que se convierta más eficiente para quemar grasa. Según los investigadores en un estudio realizado en junio de 2017 en la Facultad de Medicina Perelman de la Universidad de Pensilvania, comer con frecuencia a altas horas de la noche, que definieron como en cualquier momento entre las 7 y las 11 p.m., puede afectar el metabolismo de la grasa de su cuerpo. Quemarás tu grasa más lentamente.
Si eres activamente Intentando perder peso, puede que sea mejor comer en un horario diurno regular, y puede intentar no comer después de las 7 p.m. En el estudio de Perelman, los que comieron más tarde aumentaron de peso, en comparación con los que comieron entre las 8 a.m. y las 7 p.m. Esto sucedió a pesar de que los dos grupos comieron la misma cantidad de alimentos..
Un estudio de ratones realizado en julio de 2017 por el Centro Médico Southwestern de la Universidad de Texas analizó lo que sucedió cuando una especie está fuera de su horario normal. Este estudio siguió a ratones, que son nocturnos. Los ratones se dejaron a su horario normal, pero se alimentaron con una dieta reducida por la noche y perdieron peso. Los ratones se alimentaron con la misma dieta reducida, pero durante el día en que normalmente estarían dormidos, no perdieron peso.
Otro estudio publicado en octubre de 2013 en el Revista Internacional de Obesidad siguió a las mujeres que comieron su comida principal en el almuerzo. Los que almorzaron lo último perdieron menos peso y lo hicieron a un ritmo más lento que los que comieron antes.
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Grasa y Energia
Comer algo por la noche, después de la hora normal de la cena o extenderse hasta altas horas de la noche, puede hacer que el cuerpo almacene esas calorías como grasa en lugar de quemarla como energía, según Kelly Allison, del Centro de Trastornos de Peso y Alimentación de la Universidad de Pensilvania..
Esto se debe a la hormona grelina, que estimula el apetito., picos más temprano en el día, mientras que la hormona leptina, que lo mantiene satisfecho, alcanza su punto más alto durante el día. Esto indica que comer temprano te ayuda a mantenerte satisfecho más largo, según el estudio de Perelman.
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Ritmos circadianos y comer
Su ritmo circadiano es básicamente su reloj interno de 24 horas. Para la mayoría de los adultos, hay una caída de energía de 2 a.m. a 4 a. M. y nuevamente desde la 1 p.m. a las 3 p.m., generalmente justo después del almuerzo. Conocido como su ciclo de sueño-vigilia, está controlado por su glándula pituitaria y es lo que le indica que tiene sueño..
Si duermes lo suficiente y tienes hábitos de sueño regulares, es posible que no notes estas caídas de energía. Pero comer hasta tarde puede ser un factor importante en la composición corporal, según un estudio en la edición de noviembre de 2017 de la Revista estadounidense de nutrición clínica. Básicamente, tu cuerpo retendrá más grasa.
El estudio encontró que cuando los participantes comían dentro de las cuatro horas antes de acostarse, los alimentos que comían emitían una respuesta de energía más baja que en los que comieron antes. El estudio también encontró que cuando la hora de acostarse tarde se convierte en la norma, debido al trabajo, ir a la universidad u otra razón, se tiende a comer más durante la última comida del día. Eso puede hacer que su cuerpo almacene más grasa y haga que acumule más reservas de grasa..
Sin embargo, comer un pequeño refrigerio antes de acostarse, puede ser menos consecuente. Investigadores que realizaron un estudio publicado en la revista. Nutrientes en abril de 2015 descubrió que comer un refrigerio antes de acostarse, con un total de 150 calorías o menos, generalmente no causa un problema. Esto es más notable para los atletas que pueden tener hambre con mayor frecuencia o los diabéticos que necesitan controlar sus niveles de azúcar..