El pole dance es una forma popular de baile que las personas de todos los niveles de condición física pueden disfrutar (¡y lo hacen!). Si bien algunas personas todavía lo asocian con el entretenimiento de una naturaleza más adulta, los estudios continúan apareciendo en todo el país, presentando el pole dance por lo que es: una forma de expresión artística. O, si tiene más ganas de hacer ejercicio: un entrenamiento completo para el cuerpo.
El pole dance ofrece un entrenamiento de cuerpo completo sorprendentemente duro para todos los niveles de condición física. (Imagen: Getty Images / BraunS)
Sí, el pole dance es un ejercicio legítimo. Incorpora movimientos como giros, trepa y se sostiene en un poste, así como transiciones del piso al poste. Espere trabajar la parte superior de su cuerpo, piernas y núcleo.
Aquí está todo lo que necesita saber antes de inscribirse en su primera clase.
¿Para quién son las clases de pole dance??
«Las clases de pole dance son para cualquiera que quiera pasar un buen rato, aprender cosas nuevas y rodearse de buenas personas», dice Jordan Mazur, propietario de Muse Pole Fitness en Columbia, Missouri..
Con ese fin, la mayoría de los estudios dan la bienvenida a personas de todos los géneros, habilidades y niveles de condición física. «Hemos tenido hombres y mujeres de unos 60 años y niños de tan solo nueve años», dice Brittin Leigh, propietaria de Frestyl Fitness, un estudio de baile y movimiento de pole con ubicaciones en todo Minnesota. «Nuestro plan de estudios es accesible, por lo que también hemos tenido estudiantes que no tienen dos brazos y dos piernas». Aún así, algunas clases pueden ser más avanzadas que otras, así que consulte con el estudio para averiguar qué clases son apropiadas para usted..
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No importa su nivel de habilidad, el pole dance le dará un entrenamiento de cuerpo completo. Desarrollará fuerza, resistencia, equilibrio, movilidad y flexibilidad en una sola sesión, lo que lo convierte en una excelente opción como entrenamiento principal. O bien, puede ser una forma divertida de complementar una rutina de ejercicios física existente.
Leigh dice que muchos estudios de pole dance enfatizan el disfrute del proceso sobre un resultado específico, pero depende del estudio: «Algunos [estudios] están más basados en el rendimiento, donde entras y dices, ‘mi objetivo es subir al techo «y en los próximos dos meses, te ayudarán a hacerlo».
Formato y tamaño de la clase de pole dance
En general, las clases de pole dance son pequeñas (Frestyl las limita a cinco personas, mientras que otros estudios tienen un máximo de 10 o 12 estudiantes), lo que significa que conocerá bastante bien al instructor y a otros estudiantes..
En términos de formato y estilo, hay tanta variación entre los estudios de pole dance que tendrás que investigar un poco para encontrar el (y el tipo de clase) que más te atraiga.
En Muse, las clases comienzan con un calentamiento de 15 minutos, seguido de trucos y transiciones en el poste. «Dependiendo del nivel de la clase, los estudiantes terminarán haciendo una combinación junto con música o estilo libre para la canción que elijan», dice Mazur. Espere compartir el poste con otra persona durante la sesión (hay hasta seis postes en una habitación).
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Muse también ofrece clases de coreografía donde aprende un conjunto de movimientos para una canción específica y realiza la coreografía en grupos de hasta tres personas por polo.
En Frestyl, un entrenamiento de 75 minutos comienza con un calentamiento extenso en una colchoneta de yoga antes de pasar al trabajo de pie, movimientos como escalar y sostener posiciones, en los postes. Espere realizar movimientos apagado el poste también, como bajar al suelo y volver a pararse.
Llama a los estudios o visita sus sitios web para tener una idea de cómo será la clase: algunos se centran más en los movimientos sexys, mientras que otros son más deportivos y artísticos, dice Leigh. Hacer tu tarea puede ayudarte a asegurarte de terminar en una clase con el estilo que estás buscando.
La mayoría de los estudios de pole dance tienen algo en común: los instructores y los estudiantes son generalmente amigables y aceptan todo tipo de cuerpos, niveles de habilidades e identidades. «Cada clase tiene una atmósfera acogedora y de apoyo. Todos están ahí para tener éxito juntos y divertirse», dice Mazur.
Qué llevar y llevar a la clase de baile en barra
Leigh recomienda usar capas para la clase de baile en barra: un par de calentadores de piernas o pantalones de chándal sobre pantalones cortos, y una camisa de manga larga o una sudadera sobre un top corto o un sujetador deportivo. De esta manera, puede mantenerse caliente al comienzo de su entrenamiento y quitarse fácilmente las capas mientras comienza a sudar.
Use lo que se siente cómodo, pero tenga en cuenta que querrá un poco de piel expuesta para ayudarlo a agarrar el poste. Algunos estudios pueden incluso requerir pantalones cortos y blusas cortas (los hombres van sin camisa), así que consulte con el estudio de antemano si tiene alguna inquietud o si no se siente cómodo con ropa mínima..
En cuanto al calzado, querrás practicar descalzo o con medias, aunque algunos estudios permiten zapatos de baile con tacones. Es posible que también desee traer una estera de yoga, una toalla y una botella de agua, aunque algunos estudios ofrecen esteras y toallas. Pregunta al estudio antes de tu primera clase.
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Cómo aprovechar al máximo tu primera clase de pole dance
Evite todos y cada uno de los productos para la cara, el cuerpo y el cabello antes de la clase para asegurarse de que su agarre no se vea comprometido por la grasa. Sin mencionar que la crema hidratante puede dañar los polos y puede requerir una limpieza adicional. En caso de duda, lávese las manos y cualquier otra piel expuesta antes de comenzar.
Asegúrese de inscribirse en la clase que sea apropiada para su nivel de habilidad. Algunos estudios ofrecen sesiones que son adecuadas para todos los niveles, pero otros trabajan en diferentes niveles. Muchos estudios que ofrecen sesiones avanzadas requieren que tome clases de requisitos previos o realice pruebas antes de poder pasar al siguiente nivel. Consulte con el estudio de antemano si no está seguro de que la clase que le interesa es la adecuada para usted.
Lugares de baile en postes y precios
Los estudios de pole dance están apareciendo en ciudades de todo el país. Verifique los estudios locales en su área. Aquí hay algunos lugares para comenzar.
- Frestyl Fitness
Compre una clase por $ 30 en cualquiera de sus ubicaciones de Minnesota, incluidas Minneapolis, Mankato, Rochester y Blue Earth. También hay una variedad de niveles de membresía disponibles, incluida una membresía ilimitada por $ 195 por mes. - Muse Pole Fitness
Los precios en Muse en Columbia, Missouri, varían según la clase, pero también ofrecen varias opciones de membresía, como una membresía ilimitada por $ 145 al mes y 12 semanas ilimitadas por $ 360. - Movimiento Divino Pole Dance y Fitness
Divine Movement, que tiene dos ubicaciones en el área de Seattle, ofrece talleres y series, así como clases para diferentes niveles de habilidad. Los nuevos estudiantes deben tomar la sesión de ingreso al Polo 101 ($ 34). - Artes del movimiento catalizador
Este estudio de Chicago también ofrece una variedad de clases y talleres para diferentes niveles de habilidad. Los precios varían según la clase, así que revise su horario para obtener detalles. - Baile del polo suroeste
Reserve una introducción al gimnasio de pole dance por $ 15 en este estudio de Albuquerque, Nuevo México. Las clases individuales cuestan $ 20 después de la clase de nivel de introducción, o puede optar por una de varias opciones de membresía. - La vertitud
The Vertitude en Santa Rosa, California, ofrece clases, series y talleres para adaptarse a una variedad de niveles de habilidad. Los precios varían, así que revise su horario para obtener detalles.