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    ¿Se puede tomar creatina en la leche?

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    La creatina es un suplemento natural utilizado por atletas y culturistas para mejorar el rendimiento y el crecimiento muscular. También puede ayudar a aumentar su función cognitiva y mejorar temporalmente la velocidad y la energía de su entrenamiento. Los entusiastas del ejercicio a menudo complementan la creatina con proteína de suero, que es un producto lácteo. No hay una razón conocida por la que no pueda mezclar creatina en la leche, aunque mezclarla con leche no parece tener beneficios sobre otros líquidos mezclados..

    Una mano vertiendo leche de una jarra en un vaso. Crédito de la imagen: ValentynVolkov / iStock / Getty Images

    Función de creatina y leche

    La creatina es una sustancia química que se encuentra naturalmente en los músculos, donde proporciona energía. Pequeños estudios sugieren que suplementar la creatina puede mejorar el desarrollo muscular y la recuperación en adultos jóvenes, pero no parece efectivo en adultos mayores. La combinación de creatina con carbohidratos simples ayuda a aumentar su capacidad de absorción en los músculos, según MedlinePlus. Debido a que la lactosa, un azúcar natural que se encuentra en la leche, es un carbohidrato simple, puede ayudar a mejorar la capacidad de su cuerpo para absorber la creatina. No hay problemas conocidos con la toma de creatina junto con la leche, siempre y cuando no sea intolerante a la lactosa. Esa afección puede causar problemas gastrointestinales, como dolor de estómago y retumbos, si toma el suplemento con leche..

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