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    ¿Siempre Gassy? Esto es lo que su cuerpo está tratando de decirle sobre su salud intestinal

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    Si se tira muchos pedos, es posible que desee enfriarlo con edulcorantes artificiales.Crédito de imagen: Westend61 / Westend61 / GettyImages

    Galleta de aire. Eructo de fondo. Sonar. Trompeta a tope. SBD. Como sea que lo llames, tirarte pedos es parte integral del ser humano.

    Después de todo, el gas es un subproducto natural de la digestión. Cuando come, los microorganismos del intestino grueso (también conocido como colon) ayudan a descomponer la fibra, los azúcares y los almidones de los alimentos fermentándolos.

    «Mientras que las bacterias se alimentan de estas sustancias, crean subproductos gaseosos, como metano, hidrógeno, dióxido de carbono y sulfuro», dice a morefit.eu Ugo Iroku, MD, gastroenterólogo de la ciudad de Nueva York. «Estos gases se acumulan en nuestro intestino grueso y luego se mueven hacia abajo a través de los intestinos y el recto hasta llegar al ano. Una vez allí, nuestro esfínter interno se abre para liberar el aire».

    Entonces, expulsar gases es parte de la vida. Pero, ¿cuánto pedos es normal? Bueno, hay un espectro.

    «La persona promedio se tira pedos entre ocho y 20 veces al día, produciendo alrededor de 1½ a 2 litros de gas», dice el Dr. Iroku.

    Todos tenemos nuestro propio punto de ajuste de pedos, lo que significa que, a diario, puede dejar que se rompa con más o menos frecuencia que otra persona. Pero si el tuyo es mucho más alto que el promedio o notas un repunte repentino, vale la pena explorar la causa.

    El gas frecuente suele ser una buena señal

    Una dieta a base de plantas repleta de alimentos ricos en fibra, como legumbres, cereales integrales, frutas y verduras, es beneficiosa para el cuerpo. Según Harvard T.H. Chan School of Public Health, la fibra reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y trastornos gastrointestinales. También te hace sonar.

    He aquí por qué: la mayoría de los alimentos se procesan en azúcares simples mediante enzimas en el intestino delgado y luego se absorben en el torrente sanguíneo a través del revestimiento intestinal. Pero los alimentos fibrosos son más difíciles de digerir. Su cuerpo no puede absorber fibra, por lo que pasa al intestino grueso, donde viven las bacterias intestinales.

    «A estos microorganismos les gusta comer fibra, y cuanto más se alimentan, más gas producen», dice el Dr. Iroku. «Afortunadamente, el gas asociado con una dieta alta en fibra generalmente no huele mal».

    Si bien en general es saludable aumentar la ingesta de fibra (la mayoría de las personas no ingieren lo suficiente), haga que el aumento sea gradual para evitar el exceso de flatulencia.

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    «Esto le da a su sistema tiempo para acostumbrarse», dice el Dr. Iroku. «A medida que su cuerpo se adapta a mayores cantidades de fibra, los pedos disminuirán».

    Consejo

    Las mujeres deben consumir 25 gramos de fibra al día, mientras que los hombres deben aspirar a 38, según la Academia de Nutrición y Dietética.

    Otras razones por las que podría estar cortando mucho el queso

    Tirarse más pedos de lo habitual podría indicar que algo anda mal en su sistema, especialmente cuando está asociado con otros síntomas como diarrea, hinchazón o dolor de estómago.

    «Llame a su médico si nota señales de alerta como sangre en las heces, pérdida de peso o un cambio significativo en las deposiciones», dice el Dr. Iroku.

    Aquí hay algunas posibles razones por las que está experimentando un trueno adicional en las profundidades.

    1. Eres intolerante a la lactosa

    Los productos lácteos como el yogur pueden causar gases excesivos en algunas personas.Crédito de imagen: nensuria / iStock / GettyImages

    Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), aproximadamente el 65 por ciento de las personas tienen problemas para digerir la lactosa porque no tienen suficiente enzima lactasa en el intestino delgado. Como resultado, los productos lácteos pasan al colon, donde las bacterias intestinales los fermentan y liberan gas a lo largo del camino.

    Si sospecha que la lactosa puede ser un problema para usted, reduzca el consumo de lácteos durante un par de semanas y vea si nota una mejora. Un estudio de febrero de 2018 en Critical Reviews in Food Science and Nutrition encontró que tomar un probiótico también puede ayudar.

    2. Está tragando demasiado aire

    Todos, naturalmente, tragamos un poco de oxígeno mientras comemos, pero es posible que esté ingiriendo más de lo necesario, especialmente si aspira la comida.

    «Comer rápidamente conduce a la ingestión de aire, llamada aerofagia», dice el Dr. Iroku. ¿La solución? «Tómate tu tiempo mientras comes y mastica bien».

    Otras causas de la ingesta excesiva de aire incluyen fumar, masticar chicle, beber bebidas carbonatadas, usar una pajita y el ejercicio vigoroso que causa respiración pesada.

    «La persona promedio se tira pedos entre ocho y 20 veces al día, produciendo alrededor de 1½ a 2 litros de gas».

    Curiosamente, el estrés y la depresión también pueden causar aerofagia. «Las personas con ansiedad pueden hiperventilar e inconscientemente tragar más aire», dice el Dr. Iroku.

    Por lo general, el aire permanece en el esófago, de donde lo expulsa. Pero algunos llegan al estómago y salen del cuerpo cuando se rompe el aire.

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    3. Tiene un exceso de bacterias en su intestino delgado

    «Las bacterias intestinales se encuentran predominantemente en el colon», dice el Dr. Iroku. «Si se diseminan hacia el intestino delgado, es posible que tenga una afección llamada sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado o SIBO».

    Además de la flatulencia, otros síntomas de SIBO incluyen hinchazón, malestar abdominal, diarrea y estreñimiento.

    «Hable con su médico si sospecha de SIBO», dice el Dr. Iroku. «Pueden recomendarle que reduzca los medicamentos que estimulan el crecimiento de bacterias, como probióticos o supresores de ácido». (Un pequeño estudio de junio de 2018 en Clinical and Translational Gastroenterology encontró una asociación entre el uso de probióticos y SIBO).

    4. No digieres adecuadamente tu comida

    Los alimentos sin gluten pueden ayudar a reducir los gases si su cuerpo no digiere bien la proteína. Crédito de la imagen: chameleonseye / iStock / GettyImages

    Ciertas condiciones de salud, como la enfermedad celíaca o la insuficiencia pancreática (EPI), inhiben la capacidad de su cuerpo para absorber nutrientes.

    «Cuando las personas con enfermedad celíaca comen gluten, su cuerpo tiene una respuesta inflamatoria que daña parte del intestino delgado, lo que dificulta el procesamiento de los alimentos», dice el Dr. Iroku. «Y si tiene EPI, su páncreas no producirá suficientes enzimas para digerir su comida».

    Como resultado, toda esa comida no digerida viaja al colon y las bacterias intestinales van a la ciudad.

    Entonces, ¿cómo saber si la enfermedad es celíaca o EPI? «Los signos comunes son flatos con mal olor; heces grasosas y pálidas que flotan; y pérdida de peso», dice el Dr. Iroku.

    Otro aviso: la enfermedad celíaca es genética. Según la Fundación para la Enfermedad Celíaca, si alguien de su familia inmediata la padece, usted también tiene una probabilidad entre 10 de desarrollarla.

    Y según la Fundación Nacional del Páncreas, las personas con pancreatitis crónica y fibrosis quística tienen un mayor riesgo de contraer EPI. Concierte una cita con su médico si muestra signos de alguno de estos problemas.

    5. Estás comiendo edulcorantes artificiales

    Una revisión de julio de 2017 en Advances in Nutrition sugiere que los sustitutos del azúcar, incluidos el sorbitol y el xilitol, pueden causar flatulencia junto con diarrea y calambres.

    Debido a que el intestino delgado absorbe mal estos edulcorantes, las bacterias del colon los metabolizan y crean gas en el proceso. Dale una patada a estas sustancias y observa si tus pedos se alivian.

    6. Estás estreñido

    Según Johns Hopkins Medicine, cuanto más tiempo permanezca la caca en el colon, más fermentará y más gas liberará.

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    «Además, el aire puede filtrarse alrededor de las heces endurecidas», dice el Dr. Iroku. «Si los pedos son causados ​​por el estreñimiento, olerá a caca».

    Para mantener las cosas en movimiento, beba muchos líquidos, haga ejercicio y haga de la fibra su amigo.

    7. Tiene síndrome del intestino irritable (SII)

    El exceso de gas es un síntoma del síndrome del intestino irritable.Crédito de la imagen: Charday Penn / iStock / GettyImages

    Si el exceso de gases se acompaña de otras formas de problemas de estómago (hinchazón, malestar abdominal, diarrea, estreñimiento), el SII podría ser el culpable. Según la Clínica Mayo, el SII es una afección crónica que afecta el intestino grueso y, a menudo, se puede controlar mediante cambios en la dieta y estrategias de manejo del estrés.

    «Su médico puede sugerir una dieta ‘baja en FODMAP’, en la que se eliminan o reducen los principales agravantes de los gases», dice el Dr. Iroku.

    Los FODMAP son alimentos que son difíciles de absorber por el intestino delgado. (Puede encontrar una lista completa aquí). En un artículo de enero de 2017 en Gastroenterology & Hepatology , el 76 por ciento de las personas con IBS encontraron que sus síntomas, incluida la flatulencia, mejoraron con una dieta baja en FODMAP. Reúnase con su médico o un dietista registrado antes de implementar este plan de alimentación.

    ¿Qué pasa si te estás tirando pedos menos de lo habitual?

    Si no ha realizado ningún cambio en la dieta, es probable que esté rompiendo el viento en el país de los sueños.

    «Una vez que el gas en su colon alcanza un cierto punto de presión, el músculo del esfínter se libera para dejarlo salir», dice el Dr. Iroku. «Si no se tira pedos durante el día, saldrá cuando esté dormido y su cuerpo esté relajado».

    ¿Otra razón por la que es posible que no esté haciendo estallar peluches? «Naturalmente, expulsas gases cuando estás evacuando», dice el Dr. Iroku. Es posible que parte de su cociente diario de pedos esté emergiendo cuando esté sentado en el inodoro.

    Aunque es posible que una disminución en el zumbido pueda ser un efecto secundario de un problema intestinal grave, en ese caso también se sentiría bastante incómodo.

    «Si tiene apendicitis o diverticulitis, donde sus intestinos se irritan, infectan e inflaman, sus intestinos dejarán de moverse y no se tirará un pedo», dice el Dr. Iroku. «Pero probablemente ni siquiera notará su falta de gas porque tendrá un dolor tan severo».