Para mantener un nivel general de buena salud, el Pautas de actividad física para estadounidenses recomienda 150 a 300 minutos a la semana de actividad cardiovascular moderadamente intensa. Si desea bajar de peso, debe aumentarlo a entre 75 y 150 minutos por semana de actividad cardiovascular vigorosa.
La cantidad de calorías que quema depende de sus niveles de esfuerzo. Crédito: Oppdowngalon / iStock / GettyImages
Dos máquinas de ejercicios que puede usar para completar estos entrenamientos son las máquinas de tipo paso a paso, como la StairMaster y la cinta de correr. Una revisión de sus características lo ayudará a decidir qué máquina satisface mejor sus necesidades y le brinda la mejor quema de calorías para su tiempo.
Pisar
StairMaster es una máquina de pasos. Los steppers vienen en dos modelos: el antiguo escalador y el nuevo molino. El escalador consta de dos plataformas para los pies que se jalan por una cadena interna a medida que cambia el peso de su cuerpo de un pie a otro..
La velocidad a la que sus piernas entran en el movimiento descendente está controlada por el «nivel» en el panel de control; ir más rápido y más profundo en los pasos crea un entrenamiento más intenso. Se supone que el movimiento simula subir escaleras.
El molino se parece a una escalera giratoria que se sube continuamente. Puede ajustar la velocidad a la que giran las escaleras, haciendo que su entrenamiento sea más desafiante.
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Elige tu característica
Una cinta de correr le proporciona una rampa sobre la que puede caminar, trotar o correr. La velocidad máxima de las cintas de correr depende del grado del modelo. En los gimnasios, espere encontrar cintas de correr que comiencen a 0.5 mph. Puede aumentar la velocidad en incrementos de 0.1 mph hasta 12 o 15 mph.
La inclinación, o rampa, de la correa se ajusta en 0.5 por ciento de pendientes para simular colinas, de 0 por ciento de inclinación a 15 por ciento. Algunos fabricantes producen cintas de correr especiales que alcanzan hasta el 35 por ciento e incluso ofrecen una ligera pendiente de descenso del 3 por ciento..
Potencial de quema de calorías
El beneficio de cualquier entrenamiento depende de cuán duro esté dispuesto a presionar. Correr a una velocidad moderada de 6 mph en la cinta puede quemar alrededor de 372 calorías en media hora para una mujer de 155 libras, dice Harvard Health Publishing..
Además, tonificará sus piernas y mejorará su sistema cardiovascular general. Agregue una colina o aumente su velocidad para aumentar la quema de calorías. Caminar o correr cuesta arriba también desarrolla tu espalda.
Ambas máquinas escalonadas contribuyen a la resistencia cardiovascular y al fortalecimiento y tonificación de las piernas y los glúteos. Si evita agarrarse de las manijas o la consola, el equipo StairMaster también mejora el equilibrio.
En solo 30 minutos, un entrenamiento vigoroso, que trabaja a aproximadamente el 65 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima, quema aproximadamente 223 calorías para una mujer de 155 libras. Puede aumentar su intensidad, llegando a aproximadamente el 80 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima, para acercar esa quema a 400 calorías en media hora.
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Ventajas y desventajas
Si tiene problemas con el equilibrio o problemas de rodilla, el escalador puede ser una mala elección porque causa algo de carga en la parte delantera de la rodilla. Aquellos con problemas en las articulaciones, especialmente en la cadera, podrían encontrar que la fábrica de escalones realmente intensifica sus problemas.
Las máquinas y cintas de correr StairMaster son amigables para principiantes, aunque caminar en una cinta de correr requiere menos habilidad que el cambio de peso del escalador o la subida rítmica del molino giratorio..
Su cuerpo experimenta más impacto cuando usa la cinta de correr, especialmente si corre. Si saltas directamente a un entrenamiento intenso sin desarrollar primero un nivel adecuado de condición física, la cinta puede causar férulas en las espinillas y dolor en las piernas..
Acércate a correr con intervalos de caminata / carrera al principio o caminatas en una pendiente pronunciada. Aquellos con sobrepeso especial pueden disfrutar más de las máquinas StairMaster porque crean menos impacto en las articulaciones.
Cross-Train con ambos
Si está sano y busca aumentar su nivel de condición física mientras pierde un poco de peso, debe incorporar tanto el trabajo de la escalera como la cinta de correr en su rutina de ejercicios.
El entrenamiento cruzado entre diferentes máquinas reduce la posibilidad de lesiones por uso excesivo y aburrimiento. También mantiene su cuerpo desafiado para que no caiga en una meseta de ejercicio.