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    Tonifique sus abdominales en 10 minutos con este circuito central en casa sin equipo

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    Los cinturones tonificantes, los abdominales y las lociones que inducen el sudor pueden ejercitar su billetera, pero no harán mucho por su núcleo.

    Así que ahorre su dinero: la única herramienta que necesita para obtener los fuertes abdominales de sus sueños es su propio cuerpo (bueno, eso y algo de persistencia).

    En esta rutina sin equipos con Luke Milton, entrenador personal certificado y fundador del programa HIIT Training Mate en línea, trabajará todo su núcleo, incluidos los oblicuos que a menudo se pasan por alto, en solo 10 minutos.

    Sí, 10 minutos. Pero no crea que va a ser fácil; tenga una toalla cerca porque puede esperar sudar, dice Milton. «Somos amigables con el sudor en morefit.eu y nos encanta».

    También nos encanta un entrenamiento rápido; no necesita pasar horas haciendo ejercicio cuando se apega a las técnicas probadas y verdaderas para desarrollar abdominales. Como dice Milton: «¡Vas a tener una sección de abdominales tensa y excelente en muy poco tiempo!»

    Consejo

    Maximice sus esfuerzos en el tapete preparándose con un calentamiento que activará el núcleo. Unas pocas repeticiones de gato-vaca y bicho muerto prepararán tus abdominales para el arduo trabajo que vendrá.

    El entrenamiento

    Realizarás cinco ejercicios durante 45 segundos cada uno con un descanso de 15 segundos entre movimientos durante dos rondas.

    1. Patada de bicicleta: mientras pateas cada pierna, concéntrate en girar la parte superior del cuerpo hacia las rodillas con los hombros separados del suelo todo el tiempo.
    2. Serie de planchas: mantenga los codos directamente debajo de los hombros, dice Milton. Cuando le queden 20 segundos en el reloj, suba a una tabla alta y alterne golpeando los hombros y las caderas.
    3. Abdominales de 90 grados: intenta mantener las rodillas dobladas a 90 grados durante los 45 segundos completos. Si necesita una modificación, coloque los pies en el suelo y haga abdominales completamente hacia arriba para que los codos se encuentren con las rodillas, dice.
    4. Plancha lateral: plancha de un lado en la primera ronda y cambia de lado en la segunda ronda.
    5. V-Sit: Ponte a prueba para mantener los pies en alto mientras te fatigas.
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    Consejo

    Después de esos 10 intensos minutos de acción central, trate su sección media con un rápido enfriamiento con algunos de los mejores estiramientos para sus abdominales.

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