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    Un ejercicio de respiración de color de 2 minutos para desterrar los pensamientos negativos

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    ¿Algo genial de este ejercicio de respiración de color? Puedes practicarlo prácticamente en cualquier lugar.Crédito de imagen: miodrag ignjatovic / E + / GettyImages

    ¿Alguna vez has notado que los pensamientos negativos parecen durar mucho más tiempo que los positivos? Acallar preocupaciones o ansiedades puede ser un desafío, pero un poco de atención plena puede ayudar.

    Mindfulness es la práctica de estar presente y combate los pensamientos negativos al animarnos a vivir el momento, según la Asociación Estadounidense de Psicología.

    La respiración profunda, un ejercicio popular de atención plena, se puede practicar en cualquier lugar y en cualquier momento para ayudar a generar sentimientos de relajación al disminuir la frecuencia cardíaca, disminuir la presión arterial alta y reducir la tensión cuando se siente estresado, según la Universidad de Medicina de Michigan.

    Un método fácil y energizante se llama respiración de color. A continuación, le mostramos cómo ayuda a lograr la calma y cómo comenzar.

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    Beneficios de la terapia del color

    La cromoterapia, también conocida como cromoterapia, te anima a concentrarte en el color en un esfuerzo por estar en el momento presente y combatir los sentimientos de incomodidad, ansiedad, depresión y estrés.

    Un estudio de junio de 2018 en Medical Acupuncture encontró que después de participar en la terapia del color, el 93 por ciento de los participantes, todos los cuales sufrían algún tipo de trauma, experimentaron una respuesta positiva.

    La cromoterapia, combinada con la respiración intencional, puede ayudar a infundir una sensación de calma y relajación cuando surgen emociones intensas. Es particularmente útil para lidiar con el estrés, que pone al cuerpo en modo de «lucha o huida».

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    Las respiraciones profundas activan el sistema nervioso parasimpático de su cuerpo, que revierte la respuesta al estrés al disminuir la frecuencia cardíaca, disminuir la presión arterial y calmar la mente, según Harvard Health Publishing.

    Ejercicio de respiración de color: conceptos básicos

    La respiración de color es una técnica de respiración simple que puede usar en cualquier momento para desencadenar una respuesta de relajación, dice a morefit.eu Sophie Mort, psicóloga clínica con sede en el Reino Unido.

    Esta forma de terapia del color implica respirar profundamente y visualizar cierto color que tiene significado para usted, porque representa cómo quiere sentirse o un sentimiento que le gustaría dejar ir.

    «Recomiendo que mis clientes usen la respiración de color cada vez que noten que la tensión aumenta en su cuerpo (si sus hombros [y] cuello se sienten tensos o su pecho se siente apretado), cuando se sienten ansiosos o enojados y cuando no pueden dormir». Mort dice.

    Cómo practicar la respiración de color

    Esta técnica es personalizable y flexible. Para empezar, elija un color que represente el estado de ánimo que desea sentir; por ejemplo, el azul o el verde pueden ayudar a inducir la calma, mientras que el amarillo está ligado a la confianza, según la psicología del color.

    No se deje atrapar demasiado por elegir el color «correcto»; más bien, «simplemente elija un color que le guste y que le resulte reconfortante», dice Mort.

    Una vez que tenga un tono en mente, siga estos pasos:

    1. Comience cerrando los ojos y tomando tres respiraciones lentas y profundas hasta el diafragma, la parte inferior de las costillas. (Encuentre consejos para una respiración consciente a continuación).
    2. Visualice el color de su elección. Imagina que estás respirando el color en tu cuerpo con cada inhalación.
    3. Imagina que el color se extiende por tu cuerpo, hasta los dedos de las manos y los pies con cada exhalación.
    4. Si nota que su mente divaga (lo cual es normal), simplemente vuelva al color.
    5. Sigue visualizando el color y observa las sensaciones o nuevos sentimientos que surjan.
    6. Repita durante dos minutos o más, si lo desea. No hay un tiempo mínimo para lograr los beneficios de esta práctica; cualquier cantidad de tiempo puede cultivar la relajación en su cuerpo.
    7. Cuando esté listo, abra los ojos y regrese a la habitación.
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    Consejos para la respiración consciente

    • Encuentre una posición sentada cómoda.
    • Ponga una mano en su pecho y la otra en sus costillas inferiores (diafragma).
    • Cierre la boca y respire por la nariz.
    • Respire de forma natural y observe por dónde entra la respiración.
    • Coloque una mano en la parte superior del pecho y la otra justo debajo de la caja torácica. Esto le permitirá sentir que su diafragma se mueve mientras respira.
    • Respire lentamente por la nariz para que su estómago se mueva contra su mano. La mano en su pecho debe permanecer lo más quieta posible.
    • Apriete los músculos del estómago, dejándolos caer hacia adentro mientras exhala con los labios fruncidos.
    • Dirija la atención al lugar donde la respiración se siente más vívida: podría ser la punta de las fosas nasales, la parte posterior de la nariz, la garganta, el pecho o cualquier otro lugar. Concéntrese en la sensación de la respiración cuando entra y baja en el diafragma y cuando sale.

    Mort recomienda practicar esto una vez al día, no solo durante los momentos estresantes, sino también durante los momentos de calma. Una rutina constante le permitirá dominar este mecanismo de afrontamiento, de modo que pueda recurrir a él cuando más lo necesite.

    Otras formas de encontrar la calma

    Hay muchas formas distintas de la respiración de color para lograr un estado de calma. Si esta técnica no se siente bien, es posible que desee probar otras habilidades de respiración profunda u otros ejercicios de relajación.

    «Prueba una práctica de meditación como concentrarte en tu respiración, un color o un mantra», dice Mort. «Lo más importante es tener un mecanismo para aterrizar en el momento presente, lo que con el tiempo evita que seamos arrastrados a nuestros pensamientos de preocupación sobre el futuro o miedos sobre el pasado».

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