Los cítricos son diuréticos naturales, por lo que añadirlos a tus ensaladas podría hacerte orinar más.Image Credit:bhofack2/iStock/GettyImages
Si te has fijado la meta consciente de aumentar tu consumo de H2O, probablemente te hayas preparado para orinar con más frecuencia. Sin duda, el agua hace precisamente eso, e incluso puede provocar micciones frecuentes por la noche.
Pero a pesar del agua, a veces otras cosas que comes y bebes pueden aumentar involuntariamente tu micción o intensificar tu necesidad de orinar.
Aquí, la dietista Amanda Sauceda, RDN, CLT, comparte los alimentos diuréticos más comunes que te hacen orinar más.
- Alcohol
¿Has notado que tus idas al baño son más frecuentes cuando bebes alcohol? «Si algún alimento de esta lista te va a hacer orinar mucho, va a ser el alcohol», dice Sauceda.
Esto se debe a que el alcohol afecta a la vejiga y a las ganas de orinar.
He aquí por qué: «Cuando bebes, una hormona llamada hormona antidiurética (ADH) [que regula el agua en tus riñones] se inhibe», dice Sauceda. «Lo que esto significa es que tus riñones no están reabsorbiendo la cantidad de agua que normalmente lo harían, por lo que el agua se elimina con tu orina», explica.
- Café
Después de una taza de café, es probable que tengas que orinar. Puedes agradecérselo a la cafeína del café, dice Sauceda.
Sí, la cafeína es un diurético, lo que significa que ayuda al cuerpo a excretar sal y agua (y, como resultado, te hace orinar más). Incluso hay algunos diuréticos que contienen cafeína.
Un estudio de febrero de 2013 en el International Journal of Urogynecology encontró un vínculo entre una mayor ingesta de cafeína (más de 204 miligramos por día, lo que, como referencia, equivale a alrededor de dos tazas de café) y la incontinencia urinaria en personas asignadas al sexo femenino al nacer (AFAB).
Es más, «la cafeína también puede ser un irritante para quienes padecen el síndrome de dolor vesical», afirma Sauceda.
Ciertos aditivos del café también pueden irritar la vejiga y provocar micciones más frecuentes: en concreto, los edulcorantes artificiales, según la Asociación Nacional para la Continencia.
- Zumo de arándanos
Aunque puede que hayas oído que algunos compuestos del zumo de arándanos pueden ser útiles para prevenir las infecciones del tracto urinario, esta bebida ácida también puede molestar a la vejiga de algunas personas, dice Sauceda.
«El zumo de arándanos puede ser un irritante para la vejiga, especialmente si tienes cistitis intersticial», una enfermedad crónica que causa presión y dolor en la vejiga (y a veces dolor pélvico), dice Sauceda.
- Soda
Los cítricos son diuréticos naturales, por lo que añadirlos a tus ensaladas podría hacerte orinar más.Image Credit:bhofack2/iStock/GettyImages
Si te has fijado la meta consciente de aumentar tu consumo de H2O, probablemente te hayas preparado para orinar con más frecuencia. Sin duda, el agua hace precisamente eso, e incluso puede provocar micciones frecuentes por la noche.
Pero a pesar del agua, a veces otras cosas que comes y bebes pueden aumentar involuntariamente tu micción o intensificar tu necesidad de orinar.
Aquí, la dietista Amanda Sauceda, RDN, CLT, comparte los alimentos diuréticos más comunes que te hacen orinar más.
- Alcohol
¿Has notado que tus idas al baño son más frecuentes cuando bebes alcohol? «Si algún alimento de esta lista te va a hacer orinar mucho, va a ser el alcohol», dice Sauceda.
Esto se debe a que el alcohol afecta a la vejiga y a las ganas de orinar.
He aquí por qué: «Cuando bebes, una hormona llamada hormona antidiurética (ADH) [que regula el agua en tus riñones] se inhibe», dice Sauceda. «Lo que esto significa es que tus riñones no están reabsorbiendo la cantidad de agua que normalmente lo harían, por lo que el agua se elimina con tu orina», explica.
- Café
Después de una taza de café, es probable que tengas que orinar. Puedes agradecérselo a la cafeína del café, dice Sauceda.
Sí, la cafeína es un diurético, lo que significa que ayuda al cuerpo a excretar sal y agua (y, como resultado, te hace orinar más). Incluso hay algunos diuréticos que contienen cafeína.
Un estudio de febrero de 2013 en el International Journal of Urogynecology encontró un vínculo entre una mayor ingesta de cafeína (más de 204 miligramos por día, lo que, como referencia, equivale a alrededor de dos tazas de café) y la incontinencia urinaria en personas asignadas al sexo femenino al nacer (AFAB).
Es más, «la cafeína también puede ser un irritante para quienes padecen el síndrome de dolor vesical», afirma Sauceda.
Ciertos aditivos del café también pueden irritar la vejiga y provocar micciones más frecuentes: en concreto, los edulcorantes artificiales, según la Asociación Nacional para la Continencia.
- Zumo de arándanos
Aunque puede que hayas oído que algunos compuestos del zumo de arándanos pueden ser útiles para prevenir las infecciones del tracto urinario, esta bebida ácida también puede molestar a la vejiga de algunas personas, dice Sauceda.
«El zumo de arándanos puede ser un irritante para la vejiga, especialmente si tienes cistitis intersticial», una enfermedad crónica que causa presión y dolor en la vejiga (y a veces dolor pélvico), dice Sauceda.
- Soda
Beber refrescos puede ser la causa de que orines en exceso. Hay varias razones por las que los refrescos te hacen orinar más, dice Sauceda. En primer lugar, puede contener cafeína. Y, como sabemos, la cafeína es un diurético.
En segundo lugar, «la parte efervescente de la soda (es decir, la carbonatación) también podría ser un irritante para la vejiga de algunas personas», dice Sauceda.
Y, como ya hemos dicho, los edulcorantes artificiales (como los de los refrescos light) también pueden irritar la vejiga.