Los suplementos para la reparación de tendones pueden afectar positivamente a huesos, articulaciones y ligamentos.Crédito de la imagen:Deepak Sethi/iStock/GettyImages
Los ligamentos y los tendones son importantes tejidos conectivos del organismo. Los ligamentos unen los huesos entre sí, mientras que los tendones conectan los músculos y los huesos, y ambos son esenciales para el funcionamiento del cuerpo.
Son especialmente importantes para las personas que realizan con regularidad actividades físicas extenuantes y las que tienen trabajos que requieren movimientos repetitivos, como levantar objetos o teclear.
Llevar una dieta equilibrada le asegura que está ingiriendo las vitaminas y minerales adecuados para mantener sanos sus ligamentos y tendones. También puede tomar suplementos si le preocupa la salud de sus ligamentos y tendones.
Vitaminas y minerales para ligamentos y tendones
Varias vitaminas y minerales están relacionados con la salud de ligamentos y tendones, y también afectan a la cicatrización.
1. Vitamina A
Según un estudio de marzo-abril de 2016 del American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal, la vitamina A puede ayudar a mejorar el desarrollo del colágeno. El colágeno es importante para la formación y el funcionamiento de tendones, ligamentos, cartílagos y huesos. Entre los alimentos ricos en vitamina A se encuentran las zanahorias, los mangos, la calabaza y los boniatos.
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2. Vitamina C
Según un estudio de noviembre de 2016 en el American Journal of Clinical Nutrition, la vitamina C puede ayudar a la estructura del colágeno y a la función de los ligamentos. La vitamina C se encuentra más comúnmente en los cítricos. Muchos alimentos tienen tanto vitamina A como vitamina C, como las verduras de hoja verde como la col rizada y las espinacas (que también tienen otras vitaminas y minerales beneficiosos).
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3. Vitamina D
Es importante consumir suficiente vitamina D, especialmente si es físicamente activo o sospecha de alguna lesión. La vitamina D ayuda a aumentar la densidad mineral ósea y fortalece los músculos del esqueleto, mejorando el proceso de curación entre tendón y hueso, según un estudio del Journal of Inflammation Research de junio de 2016.
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4 + 5. Cobre y zinc
Los oligoelementos cobre y zinc desempeñan un papel en la producción de colágeno, según la Clínica Cleveland. La falta de estos oligoelementos provoca una síntesis más pobre de colágeno y puede afectar negativamente a la salud de ligamentos y tendones.
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Suplementos para ligamentos y tendones
Si le preocupa la salud de sus ligamentos y tendones y cree que no está ingiriendo la cantidad diaria recomendada de vitaminas y minerales, siempre puede tomar suplementos.
Es posible que desee tomar suplementos para favorecer la cicatrización si ha sufrido recientemente una operación o una lesión. También pueden ser una buena idea para problemas de salud continuos, por lo que algunas personas pueden optar por tomar suplementos para la tendinitis o las lesiones del manguito rotador. Los suplementos suelen tener beneficios cruzados: los suplementos para la salud de las articulaciones y los tendones también pueden utilizarse para los ligamentos y viceversa.
Algunos ejemplos de estos suplementos son
1. Bromelina
La bromelina, una enzima procedente del tallo de la piña, puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor que rodea a ligamentos y tendones, aunque los resultados de estudios limitados han sido dispares, según un informe de enero-marzo de 2016 en la revista Muscles Ligaments Tendons Journal.
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2. Curcumina
La curcumina es un antioxidante que puede ayudar a mejorar el dolor y la curación con la tendinitis, según el informe de enero-marzo de 2016 en el Muscles Ligaments Tendons Journal, pero se necesita más investigación para entender completamente cómo y cuánto.
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3. Gelatina o colágeno
Un estudio de noviembre de 2016 en el American Journal of Clinical Nutrition mostró que los suplementos de gelatina enriquecidos con vitamina C podrían utilizarse para aumentar la producción de colágeno.
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4. Proteína de suero
La proteína de suero de leche es buena para el crecimiento de los tendones. Los suplementos diarios de proteína de suero de leche se han relacionado con un aumento de la masa de los tendones, según un estudio de mayo de 2013 publicado en el Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports.
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