Los ejercicios abdominales ayudan a adelgazar la sección media.Image Credit:kovaciclea/E+/GettyImages
Muchos hombres arrastran un exceso de peso alrededor de su cintura, especialmente a medida que envejecen. De hecho, tener barriga cervecera es una queja masculina común. Según el Dr. Michael Jensen en un artículo para la Clínica Mayo, los hombres son más propensos a engordar alrededor de la cintura a medida que envejecen que las mujeres.
Por suerte, puede tomar ciertas medidas para ayudar a disminuir el exceso de grasa alrededor de la cintura perdiendo peso. Además, ciertos ejercicios de tonificación y fortalecimiento, incluidos los mejores ejercicios para adelgazar la cintura para hombres, le ayudarán a conseguir una cintura más pequeña y tonificada.
Peligros de la grasa abdominal
Puede que la grasa abdominal le acompleje, pero aún más preocupantes son sus riesgos para la salud asociados. Según un estudio de 2016 publicado por Journal of the American College of Cardiology, la grasa abdominal aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares como las cardiopatías y los accidentes cerebrovasculares. También dificulta que su organismo utilice la insulina, lo que puede provocar diabetes.
Reductor de cintura para hombres
Si el objetivo es una cintura pequeña, los hombres necesitan perder grasa corporal en general. La única manera de perder el exceso de grasa es crear un déficit calórico, ya sea con un aumento de la actividad, comiendo menos calorías, o una combinación de ambos. Si bien no puede centrarse en la grasa de la cintura, el ejercicio aeróbico le ayudará a perder peso de todo el cuerpo, y la grasa del vientre suele ser la primera en desaparecer, según Harvard Health Publishing.
Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU., los adultos deben procurar realizar al menos 150 minutos de actividad cardiovascular moderada o 75 minutos de vigorosa cada semana. No es necesario que se convierta en un atleta: dar una vuelta a la manzana durante la pausa del almuerzo o después de cenar o unirse a un equipo deportivo recreativo son formas divertidas y fáciles de encajar en sus necesidades semanales de actividad aeróbica.
Crunch y curl
Los mejores ejercicios de adelgazamiento de cintura para hombres se dirigen a los abdominales. Los oblicuos son los músculos abdominales situados a los lados de la cintura. Los ejercicios de fortalecimiento como los crujidos oblicuos pueden adelgazar su cintura y favorecer un aspecto más pequeño y tonificado. Para realizar un crunch oblicuo básico, túmbese de lado con las rodillas dobladas. Coloque una mano detrás de la cabeza y haga abdominales con el cuerpo hacia arriba mientras intenta llevar el codo hacia el techo. Realice 20 abdominales de cada lado.
Haga el giro
Los giros de tronco se encuentran entre los mejores ejercicios para adelgazar la cintura para hombres. Póngase de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y levante los brazos estirados hacia los lados, manteniéndolos en línea con los hombros. Gire hacia la derecha, dejando que el movimiento provenga de su cintura, no de sus caderas. Mire por encima del hombro derecho, pero mantenga las caderas hacia delante. Vuelva al centro y gire hacia la izquierda. Realice de 20 a 25 repeticiones.
Montar en bicicleta
Las abdominales en bicicleta son una alternativa desafiante a las abdominales genéricas porque trabajan los abdominales superiores e inferiores, así como los oblicuos. Túmbese en el suelo y doble las rodillas, elevándolas en paralelo al suelo. Junte las manos detrás de la cabeza, manteniendo los codos estirados, sin apuntar hacia delante.
Gire hacia la derecha, llevando la rodilla izquierda hacia el pecho mientras toca con el codo derecho la rodilla izquierda. Estire la pierna izquierda mientras gira simultáneamente hacia la izquierda, doblando la pierna derecha y tocando la rodilla derecha con el codo izquierdo. Realice 20 repeticiones.