Aprenda lo que hacen los neurocirujanos para mantener su cerebro sano.Crédito de imagen: DjelicS / E + / GettyImages
Cuando eres un experto en la salud del cerebro, sabes un poco sobre las novedades, como por ejemplo, cómo mantener tu mente alerta y tu estado de ánimo elevado. Ah, y cómo prevenir el agotamiento que te hace sentir como si estuvieras caminando en una niebla perpetua.
Le preguntamos a tres neurocirujanos qué hacen con regularidad para mantenerse al tanto de su juego cognitivamente. Sus respuestas pueden sorprenderte.
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1. «Encuentro formas de estar tranquilo»
Como puede imaginar, la cirugía neurológica es un trabajo estresante.
«Terminar una operación en la que hemos extirpado un tumor alrededor de los nervios ópticos, esperar a que el paciente se despierte y preocuparse de que pueda estar ciego puede afectarlo», Reid Thompson, MD, presidente del departamento de cirugía neurológica en Vanderbilt Medical Center, dice morefit.eu.
Por eso comienza su día con una dosis de calma. «Mis pacientes saben que la mañana de la cirugía, no me verán», dice el Dr. Thompson. «Estoy meditando y tomando el tiempo para entrar en un estado más fluido para su cirugía».
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Ensaya la operación mentalmente, imaginando cada paso. Luego, en la sala de operaciones, pone música relajante para ayudar a todos en la sala a relajarse.
Es posible que no esté realizando craneotomías como el Dr. Thompson (que ha realizado más de 5,000 en su carrera), pero puede aprender de su compromiso con la calma y cómo puede ayudarlo a desempeñarse en su trabajo, pensar con claridad y mantenerse alerta.
«El karma de la habitación realmente importa. Cuando estoy más tranquilo, puedo resolver problemas de formas más creativas», dice.
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2. «Me mantengo activo … y descanso cuando lo necesito»
Dormir siete horas por noche, incluso como un neurocirujano ocupado, es imprescindible, dice Joshua Marcus, MD, neurocirujano de Nuvance Health, a morefit.eu
«Las investigaciones muestran que el sueño estimula la función cognitiva, incluida la atención, la memoria y las habilidades de pensamiento, porque el cerebro descansa y se recupera cuando dormimos», dice.
En un estudio de septiembre de 2018 en SLEEP , los investigadores concluyeron que dormir más o menos de siete a ocho horas por noche se asoció con un peor rendimiento cognitivo, incluido un razonamiento y habilidades verbales inferiores. (Por otro lado, se encontró que la cantidad correcta impulsaba el rendimiento cognitivo al día siguiente).
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Cuando se trata de ejercicio, el Dr. Marcus juega al hockey y corre varias veces a la semana. «El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo y, a su vez, envía oxígeno y nutrientes al cerebro», dice. «El ejercicio también libera sustancias químicas que afectan la salud general de las nuevas células cerebrales, mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés».
Los deportes de equipo como el hockey también brindan participación social, que está relacionada con el mantenimiento de la agudeza con la edad, dice.
3. «Aprecio las cosas que me rodean»
Cuando no está en el quirófano, concentrarse en la belleza del día a día ayuda al Dr. Thompson a aliviar el estrés y mantener la capacidad de recuperación.
«Aprendí a detenerme y prestar atención a los pequeños detalles durante el día. Un paciente mío sabía que me encantaban las nubes y me regaló una membresía en la Sociedad de Apreciación de la Nube», dice el Dr. Thompson. Diariamente, recibe un correo electrónico con la «nube del día». «Algunas nubes son absolutamente impresionantes. Tomarse un momento para apreciar la belleza cada día es algo que creo que está a nuestro alcance y ayuda a contribuir a una sensación general de calma en una carrera que de otro modo sería estresante», dice.
Lo tuyo no tiene que ser nubes, pero detenerte para notar la alegría en la naturaleza, tus seres queridos, tus lindas mascotas o cualquier cosa que realmente te mueva puede ayudarte a mejorar tu sentido de resiliencia.
4. «Le doy prioridad a mi familia»
«Hay muchas ocupaciones que son increíblemente desafiantes y te agotan física, mental y emocionalmente», le dice a morefit.eu Min S. Park, MD, neurocirujano de UVA Health en Charlottesville. Y se ha demostrado que el estrés afecta negativamente a la función cerebral, lo que incluye alteraciones de la memoria y el aprendizaje.
El Dr. Park descubre que estar con su familia lo recarga después de un largo día de trabajo.
Pero la oportunidad de recargar solo puede llegar si planifica con anticipación y deja espacio para ello. De lo contrario, es demasiado fácil permitir que las cosas del día se filtren en tu noche, de modo que te sientas constantemente perseguido por el trabajo.
«Realmente trato de maximizar mi eficiencia mientras estoy en el trabajo, de modo que cuando esté en casa, pueda concentrarme en mi familia desde el momento en que llego a casa hasta la hora de dormir del niño. Los ayudaré con lecciones de piano, prepararé la cena, haré algunas tareas del hogar o juegos «, dice el Dr. Park. (Después de que estén en la cama, es posible que vuelva a una tarea urgente, pero esperará hasta entonces para hacerlo).
Entonces, ¿qué tiene esto que ver con la salud del cerebro? «Afortunadamente, estamos en medio de un renacimiento en el que la salud mental y el bienestar se reconocen como fundamentales para la salud de las personas y la productividad y satisfacción laboral», dice el Dr. Park.
Para él, son sus hijos los que le brindan felicidad y un impulso de humor que es cognitivamente restaurador.
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