Los orgasmos regulares pueden ayudar a mantener los músculos de los pisos pélvicos sólidos. Crédito de permiso: Dean Mitchell / E + / HittyImages
Un piso pélvico fuerte y saludable y los ejercicios de Kegel van juntos como mantequilla de maní y jalea, ¿verdad? Por supuesto. Pero no son las solo lo que debería estar haciendo para apoyar los músculos VIP que apoyan su vejiga, intestino y útero.
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Si bien los expertos están de acuerdo en que los ejercicios de Kegel pueden ser una clave para la salud pélvica para muchas personas asignadas a la mujer al nacer, realizando esas pequeñas contracciones mientras conduces o en línea en la tienda son solo una de las pocas prácticas importantes. (Y, de hecho, es posible hacerlo a los KEGELS demasiado!)
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Entonces, ¿qué son los demás? Conversamos con tres expertos en salud de pélvicos para descubrir los otros pequeños hábitos que hacen día y día, y por qué debería considerar seguir su plomo.
1. ‘Hago la respiración profunda regularmente’
¿Alguna vez, de repente, notas que estás tensando tus hombros o apretando la mandíbula porque estás estresado o ansioso? También hay una buena posibilidad de que los músculos del piso pélvico también se tensen, lo que puede tener consecuencias para su salud pélvica.
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«No poder relajar los músculos del piso pélvico les impide que funcionen de manera óptima y pueden manifestarse en el sexo doloroso, el estreñimiento, el aumento de la frecuencia urinaria, la urgencia urinaria o la incontinencia urinaria», explica el fisioterapeuta pélvico basado en Atlanta Amanda Shipley, PT, DPT.
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Para combatir esto, Shipley recomienda registrarse con su cuerpo en puntos durante todo el día para relajar conscientemente sus músculos del piso pélvico respirando profundamente. (¡Ella lo hace por hora!)
Aquí está cómo hacerlo: sentarse quieto, inhale profundamente durante cuatro conteos, mientras que siente que su abdomen se expanda y relájese hacia afuera. «De manera similar, puede sentir su piso pélvico expandirse y relajarse hacia abajo hacia los pies, pero no debería haber presionamiento», dice ella. Exhale lentamente por otros cuatro conteos, repitiendo la práctica una o dos veces más.
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2. ‘Practico entrenamiento de la vejiga’
La capacitación en la vejiga es experta: habla para cambiar los hábitos de su baño, por lo que no se está ejecutando para pisarse lo antes posible cada vez que la necesidad de los impulso. Aunque sujetarlo puede parecer dañino o arriesgado, «en realidad no es malo para usted posponer la micción», explica la medicina pélvica femenina de Beverly Hills y el cirujano reconstructivo, Karyn Eilber, MD.
De hecho, esperando un poco de condiciones de que su vejiga aprenda a tener más orina (para que no sientas que tienes que ir todo el tiempo). «También fortalece su piso pélvico porque los músculos se tensan mientras lo sostienen», dice el Dr. Eilber.
El objetivo no es evitar orinar todo el día. En su lugar, cuando sienta la necesidad de orinar, aguantando solo cinco minutos antes de ir al baño. Después de unos días, intente aumentar su tiempo de espera a 10 minutos, y gradualmente avanza hasta 20, según el Centro Nacional de Información de Biotecnología (NCBI).
Mientras practicas esto, haz que sea un punto para evitar ir al baño de manera anticipada o «en caso de ser». Si lo hace, en realidad, puede entrenar su vejiga para que deba vaciarse aún más a menudo, las notas del NCBI.
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3. ‘Me siento cuando use el baño, nunca se desplaza’
Flotar sobre un asiento de inodoro público puede parecer una buena idea desde una perspectiva de gérmenes. Pero simplemente sentarse es mejor para su salud pélvica.
«Con el tiempo, rutinariamente flotando puede realmente arruinar su capacidad para controlar y coordinar los músculos del piso pélvico», explica Shipley. «El flotando envía mensajes en conflicto al cerebro porque los músculos del piso pélvico se involucran y trabajan para mantener su cuerpo sobre el baño, pero necesitan relajarse para que salga el PEE».
Si está en una situación rara en la que siente que usted tiene para flotar, está bien. Pero trate de evitarlo tanto como sea posible, y definitivamente no lo convierta en un hábito, incluso si el contacto directo con el asiento te quita. Es mejor que esté sentado y use una cubierta de asiento de inodoro (o en un pellizco, envolviendo el asiento con papel higiénico).
4. ‘Tengo orgasmos regulares’
Clímaxing no se siente bien, también lo hace el piso pélvico.
«El orgasmo fomenta el flujo de sangre al área, lo que ayuda a afirmar e hidratar los tejidos con conexión profunda [para mantenerlos fuertes]», explica Julie Blamphin, un instructor de yoga de pélvico certificado con sede en Annapolis, Maryland.
Mientras que «regular» no significa necesariamente lo mismo para todos, desde una perspectiva de la salud del piso pélvico, Blamphin recomienda tratar de llegar a la BIG O a través del sexo o el juego en solitario varias veces por semana, siempre y cuando no desgrade el dolor. (Y si lo hace, hable con su ginecólogo para determinar si debe ver a un terapeuta pélvico).
5. ‘No lo sostengo cuando necesito hacer caca’
«Si habitualmente lo sostiene y no te dejes caca cuando tu cuerpo te dice que tiene que ir, entonces tus intestinos dejarán de darle la señal para usar el baño», dice Shipley. Esto puede hacer que el taburete sea más difícil de pasar, obligándote a empujar más fuerte.
Con el tiempo, el esfuerzo frecuente puede aumentar el riesgo de las hemorroides, así como el prolapso uterino (sin mencionar otros problemas), Writhley advierte. Así que trata de no esperar cuando la instación golpea. Cuando tienes que ir, no digas que no!
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