No dormir lo suficiente puede afectar su ticker, pero quedarse dormido también es malo para su corazón. Crédito de la imagen: PeopleImages / E + / GettyImages
Algunos comportamientos saludables para el corazón reciben toda la prensa, como hacer ejercicio con regularidad, comer frutas y verduras y dejar de fumar. Pero también hay algunos hábitos que son perjudiciales para el corazón y que pueden ser un poco menos obvios.
Aquí, John Higgins, MD, cardiólogo deportivo de la Escuela de Medicina McGovern en UTHealth en Houston, comparte seis hábitos sorprendentes que pueden significar problemas para su ticker, además de qué hacer en su lugar para apoyar la salud del corazón.
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1. Estás muy enojado
Todos vemos rojo a veces, pero estar marcado todo el tiempo afecta su ticker. De hecho, la ira está a una letra del peligro para su cuerpo, dice el Dr. Higgins.
Este es el motivo: cuando estás enojado, tu sistema nervioso se acelera y tu cuerpo libera hormonas que conducen a una presión arterial y una frecuencia cardíaca elevadas, lo que agrega estrés al sistema cardiovascular, explica.
Además, las hormonas del estrés como el cortisol pueden causar retención de líquidos (lo que puede conducir a una presión arterial más alta y un mayor riesgo de accidente cerebrovascular), alterar sus niveles de azúcar en la sangre y afectar negativamente la calidad del sueño, todo lo cual no es bueno para su corazón, dijo el Dr. Higgins dice.
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Además, los episodios regulares de ira también pueden debilitar su sistema inmunológico, lo que posiblemente lleve a más infecciones, y las personas crónicamente enojadas tienden a sufrir más ansiedad y depresión, que están relacionadas con enfermedades cardíacas y una vida útil más corta, añade el Dr. Higgins.
Solucionarlo: no deje que sus emociones se apoderen de usted. Aprenda a calmarse cuando está enojado y cómo manejar sus sentimientos de manera saludable, ya sea a través del ejercicio, la meditación o la terapia.
2. Estás haciendo demasiado ejercicio
Si bien el ejercicio es esencial para un corazón sano, realmente puede ser demasiado bueno cuando se trata de hacer ejercicio. El sobreentrenamiento puede conducir a desequilibrios hormonales, inmunidad reducida, metabolismo deteriorado y estrés excesivo del sistema cardiovascular, entre otras cosas, dice el Dr. Higgins.
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Es cierto: un estudio de noviembre de 2017 en Mayo Clinic Proceedings encontró que las personas que hacían ejercicio durante el triple del tiempo recomendado por las Pautas de actividad física del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU.: 150 a 300 minutos de ejercicio moderado o de 75 a 150 minutos de ejercicio vigoroso por semana – tenían mayores probabilidades de desarrollar calcificación de las arterias coronarias.
Solucionarlo: siga las pautas y descanse lo suficiente entre las sesiones de ejercicio. «Una buena regla general para la mayoría de los adultos es una recuperación de 48 horas después de un entrenamiento intenso», dice el Dr. Higgins.
3. No usa suficiente hilo dental
¿Descuidando tus encías? No es Buena idea.
«No usar hilo dental provoca inflamación e infección de las encías (gingivitis), que se ha asociado con una mayor acumulación de placa aterosclerótica (endurecimiento de las arterias)», dice el Dr. Higgins.
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De hecho, las personas con enfermedad grave de las encías parecen tener el doble de probabilidades de desarrollar presión arterial alta, lo que se traduce en un mayor riesgo de problemas cardiovasculares, según un estudio de marzo de 2021 en Hipertensión .
¿Necesita otra razón para usar hilo dental? Aquí hay tres: El uso regular de hilo dental también puede reducir las enfermedades respiratorias, mejorar el mal aliento y ayudar a controlar la diabetes, agrega el Dr. Higgins.
Solucionarlo: Cuide sus dientes: use hilo dental todas las noches, cepíllese dos veces al día y visite a su dentista para chequeos y limpiezas de rutina.
4. Duermes demasiado
Si bien captar suficientes zzzs es crucial para su salud en general, presionar el botón de repetición con demasiada frecuencia podría afectar la salud de su corazón. «Dormir demasiado significa que tiene menos horas totales en el día que está despierto y activo», dice el Dr. Higgins.
Y la falta de actividad física puede contribuir a la obesidad, presión arterial alta, colesterol alto en sangre y diabetes tipo 2, que aumentan la probabilidad de desarrollar enfermedades cardíacas, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Lo que es peor, dormir demasiado se asoció incluso con un mayor riesgo de muerte, según una revisión sistemática y un metanálisis de mayo de 2010 en Sleep .
La solución
Solucionarlo: la calidad del sueño supera a la cantidad, dice el Dr. Higgins, y agrega que de siete a nueve horas de sueño reparador por noche es el punto ideal.
Si todavía se siente cansado, es posible que esté lidiando con una afección médica subyacente como la apnea del sueño (más sobre esto más adelante) o el síndrome de piernas inquietas, dice el Dr. Higgins. Si ese es el caso, hable con su médico, quien puede ayudarlo a hacer un diagnóstico y orientarlo en la dirección correcta para el tratamiento.
5. Ignoras tus ronquidos
Si bien puede descartar sus ronquidos como un hábito molesto, a veces puede indicar algo más serio. «Roncar puede significar que está sufriendo de apnea obstructiva del sueño», dice el Dr. Higgins.
La apnea del sueño es un trastorno que provoca una respiración anormal durante el sueño y, si no se trata, puede provocar una serie de problemas de salud. Específicamente, debido a que afecta el suministro de oxígeno del cuerpo, la apnea del sueño aumenta el riesgo de problemas cardiovasculares como presión arterial alta, ataque cardíaco, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, según la Fundación del Sueño.
Solucionarlo: si ronca habitualmente, hable con su médico, quien puede recomendarle un estudio del sueño durante la noche para controlar y analizar su sueño. Comprender la causa raíz de sus ronquidos puede ayudar a determinar el mejor tratamiento si padece apnea del sueño.
6. No eres social
El aislamiento y la soledad pueden tener un efecto literal en tu corazón.
«Las personas que no son sociales tienden a tener tasas más altas de ansiedad y depresión, lo que a menudo conduce a comportamientos poco saludables como dormir demasiado, fumar, una dieta deficiente y falta de ejercicio», dice el Dr. Higgins. Y ya sabemos que estos hábitos pueden perjudicar la salud de su corazón.
Caso en cuestión: las personas sin relaciones cercanas tenían un riesgo significativamente mayor de accidente cerebrovascular y enfermedad coronaria, según un artículo de abril de 2016 en Heart.
Solucionarlo: manténgase conectado con su familia y amigos. Un poco de tiempo en persona, incluso si es solo a través de Zoom, puede hacer maravillas para levantarle el ánimo, ayudarlo a sobrellevar los momentos difíciles y mantener su corazón sano.
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