Tomar té de sen por la noche puede ayudarte a hacer caca por la mañana.Image Credit:Charday Penn/E+/GettyImages
Una buena caca matutina tiene muchos beneficios: Menos hinchazón, por ejemplo. O la confianza de que te ocupaste de tus asuntos y no tendrás que ir cuando estés fuera de casa.
Sin embargo, debes saber que no tienes por qué hacer de vientre todas las mañanas. Según la Clínica Cleveland, un programa normal de deposiciones puede variar desde tres al día hasta tres a la semana.
Y cada persona es diferente. Mientras mantengas un patrón constante, todo irá bien. En otras palabras, no tienes que hacer un esfuerzo especial para hacer caca todos los días, dice Aaron Martin, MD, un gastroenterólogo de Jefferson University Hospitals en Filadelfia.
Dicho esto, si usted sabe que necesita ir y quiere poner las cosas en movimiento a lo largo (o evitar una caca muy grande en la línea), hay algunas cosas que usted puede hacer para apilar las cartas a su favor para una buena mañana caca:
1. 1. Bebe agua
Asegúrate de hidratarte adecuadamente por la noche.
«Una de las principales funciones del colon es ayudar al cuerpo a reabsorber agua. Si quieres hacer caca, es importante que tu colon reciba suficiente agua, y eso significa mantenerte hidratado», dice el Dr. Martin.
Por supuesto, conócete a ti mismo: Antes de acostarte no es el momento de empezar a beber agua a marchas forzadas, porque te levantarás en mitad de la noche a orinar, lo que puede perturbar tu sueño. Pero, ¿un gran vaso de agua con la cena? Es una idea estupenda.
- Haz que las legumbres formen parte de la cena
Para la regularidad gastrointestinal general, es necesaria una dieta que lleve agua al colon. Y ese tipo de dieta es rica en fibra.
El Dr. Martin recomienda comer de 20 a 30 gramos de fibra al día. (La recomendación oficial de las Guías Alimentarias para los Estadounidenses es de 25 a 38 gramos al día, o 14 gramos por cada 1.000 calorías que ingiera).
Para la cena, asegúrate de ingerir aproximadamente un tercio de esa cantidad, dependiendo del número de comidas y tentempiés que suelas tomar al día. En general, los alimentos más ricos en fibra son las alubias, según las Guías Alimentarias, incluidas las alubias blancas (10 gramos por media taza cocida), las alubias blancas (9 gramos por media taza cocida) y los garbanzos (8 gramos por media taza cocida).
Lectura relacionada
19 Alimentos ricos en fibra para una mejor salud cardíaca e intestinal
- Toma un suplemento diario de fibra
Si tienes problemas para renovar tu dieta o sabes que te estás quedando corto en fibra, el Dr. Martin dice que puedes asegurarte de que estás recibiendo suficiente de este nutriente tomando algo como cáscara de psyllium, que es una fibra natural.
Tomar té de sen por la noche puede ayudarte a hacer caca por la mañana.Image Credit:Charday Penn/E+/GettyImages
Una buena caca matutina tiene muchos beneficios: Menos hinchazón, por ejemplo. O la confianza de que te ocupaste de tus asuntos y no tendrás que ir cuando estés fuera de casa.
Sin embargo, debes saber que no tienes por qué hacer de vientre todas las mañanas. Según la Clínica Cleveland, un programa normal de deposiciones puede variar desde tres al día hasta tres a la semana.
Y cada persona es diferente. Mientras mantengas un patrón constante, todo irá bien. En otras palabras, no tienes que hacer un esfuerzo especial para hacer caca todos los días, dice Aaron Martin, MD, un gastroenterólogo de Jefferson University Hospitals en Filadelfia.
Dicho esto, si usted sabe que necesita ir y quiere poner las cosas en movimiento a lo largo (o evitar una caca muy grande en la línea), hay algunas cosas que usted puede hacer para apilar las cartas a su favor para una buena mañana caca:
1. 1. Bebe agua
Asegúrate de hidratarte adecuadamente por la noche.
«Una de las principales funciones del colon es ayudar al cuerpo a reabsorber agua. Si quieres hacer caca, es importante que tu colon reciba suficiente agua, y eso significa mantenerte hidratado», dice el Dr. Martin.
Por supuesto, conócete a ti mismo: Antes de acostarte no es el momento de empezar a beber agua a marchas forzadas, porque te levantarás en mitad de la noche a orinar, lo que puede perturbar tu sueño. Pero, ¿un gran vaso de agua con la cena? Es una idea estupenda.
- Haz que las legumbres formen parte de la cena
Para la regularidad gastrointestinal general, es necesaria una dieta que lleve agua al colon. Y ese tipo de dieta es rica en fibra.
El Dr. Martin recomienda comer de 20 a 30 gramos de fibra al día. (La recomendación oficial de las Guías Alimentarias para los Estadounidenses es de 25 a 38 gramos al día, o 14 gramos por cada 1.000 calorías que ingiera).
Para la cena, asegúrate de ingerir aproximadamente un tercio de esa cantidad, dependiendo del número de comidas y tentempiés que suelas tomar al día. En general, los alimentos más ricos en fibra son las alubias, según las Guías Alimentarias, incluidas las alubias blancas (10 gramos por media taza cocida), las alubias blancas (9 gramos por media taza cocida) y los garbanzos (8 gramos por media taza cocida).
Lectura relacionada
19 Alimentos ricos en fibra para una mejor salud cardíaca e intestinal
- Toma un suplemento diario de fibra
Si tienes problemas para renovar tu dieta o sabes que te estás quedando corto en fibra, el Dr. Martin dice que puedes asegurarte de que estás recibiendo suficiente de este nutriente tomando algo como cáscara de psyllium, que es una fibra natural.
Puedes comprar psyllium husk al natural o conseguirlo a través de Metamucil. Ten en cuenta que mientras tu cuerpo se adapta a la fibra añadida, puede que te sientas un poco hinchado temporalmente. Sigue con ello y tu vientre debería empezar a deshincharse una vez que tu sistema gastrointestinal se adapte.
- Sal a dar un paseo después de cenar