A pesar de sus afirmaciones, no se ha demostrado que los suplementos de venta libre prevenieran o tratan la enfermedad cardíaca.
El conocimiento es poder cuando se trata de proteger su corazón. En el caso de la enfermedad cardíaca (la principal causa de muerte en los EE. UU.), Eso significa poder separar la información errónea de los hechos.
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La enfermedad cardíaca es un término general para muchos tipos de problemas de salud. La más común es la enfermedad de la arteria coronaria, que ocurre cuando la placa se acumula en las arterias que envían sangre al corazón. Con el tiempo, esta acumulación puede ralentizar o bloquear el flujo de sangre al corazón y conducir a un ataque cardíaco o insuficiencia cardíaca, según la Biblioteca Nacional de Medicina.
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Pero debido a que la enfermedad cardíaca se desarrolla lentamente, nunca es demasiado tarde para hacer cambios que pueden apoyar mejor la salud de su corazón.
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Aquí hay un vistazo a algunos de los mitos de la enfermedad cardíaca que podrían estar en su camino, además de los hechos que puede usar para mantener su corazón mejor protegido.
Mito 1: seguramente recibirá enfermedades cardíacas si se ejecuta en su familia
Si tiene antecedentes familiares de enfermedad cardíaca, tiene un mayor riesgo, según la American Heart Association (AHA). Sin embargo, eso no significa que estés condenado. Solo tendrá que trabajar más para proteger su salud cardiovascular.
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«Si bien el componente genético es una fuerte influencia, el 90 por ciento de los factores de riesgo de enfermedad cardíaca identificable, incluidos el colesterol alto, la diabetes y la presión arterial alta pueden controlarse cambiando los hábitos de alimentación y ejercicio», dice Deepak Vivek, MD, una intervención certificada por la junta. Cardiólogo en Orlando Health Heart & Vascular Institute.
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En otras palabras, comer alimentos saludables para el corazón y obtener la cantidad recomendada de movimiento (que son al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado cada semana para los adultos, de acuerdo con las pautas de actividad física para los estadounidenses) puede contribuir mucho a mantener su corazón sano y fuerte.
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Tomar medidas para alcanzar o mantener un peso saludable, mantener su azúcar en la sangre bajo control y dejar de fumar también son importantes, según el AHA.
Mito 2: No necesitas preocuparte por la enfermedad cardíaca cuando eres joven
A menudo, la enfermedad cardíaca no aparece hasta que una persona tenga entre 50 y 60 años o más. Pero es posible desarrollar enfermedades cardíacas mucho antes en la vida, y muchos adultos de sus 30 y 40 años experimentan factores de riesgo de enfermedades cardíacas como la obesidad y la presión arterial alta, que preparan el escenario para la afección, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (( CENTROS PARA EL CONTROL Y LA PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES).
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Tomar medidas para proteger su corazón ahora, como comer una dieta equilibrada, hacer ejercicio regularmente y dormir adecuadamente, lo ayudará a mantenerse más saludable en el futuro y mantener el riesgo de enfermedades cardíacas a medida que envejece.
Mito 3: la medicación de diabetes lo protegerá de la enfermedad cardíaca
Si bien es cierto que es el doble de un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular cuando tiene diabetes (según los CDC), eso no significa que la medicación por diabetes solo lo proteja de este riesgo.
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Con el tiempo, el nivel alto de azúcar en la sangre puede dañar los vasos sanguíneos y tener un efecto negativo sobre la función cardiovascular. Los medicamentos pueden ayudar a mantener su azúcar en la sangre bajo control, pero aún deberá tomar medidas para abordar los factores que le hicieron desarrollar diabetes en primer lugar, como tener sobrepeso y presión arterial alta, según el AHA.
«Modificar comportamientos como la dieta y el ejercicio, por lo tanto, ayuda a mejorar la salud del corazón», dice el Dr. Vivek.
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Mito 4: Debes evitar hacer ejercicio después de tener un ataque cardíaco
No solo es seguro hacer ejercicio moderado mientras se recupera de un ataque cardíaco, sino que hacerlo puede ayudarlo a vivir más tiempo, según el AHA. El ejercicio mejora su resistencia cardiovascular, por lo que tan pronto como obtenga la luz verde de su médico, debe comenzar a aliviar la actividad regular.
Trabajar con un experto capacitado puede ayudarlo a encontrar el equilibrio adecuado. «Un programa de rehabilitación cardíaca ofrece un enfoque gradual para hacer ejercicio en un entorno supervisado y es una opción si alguien es reacio a volver a hacer ejercicio por su cuenta», dice el Dr. Vivek.
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Allí, harás actividades como caminar, andar en bicicleta reclinada y realizar ejercicios de resistencia con pesas.
Mito 5: Debes evitar las grasas dietéticas si tienes enfermedades cardíacas
Cuando se trata de salud al corazón, no todo es grasa, sino el tipo de grasa que es importante limitar.
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El Dr. Vivek dice que trate de reducir las grasas saturadas, que se encuentran en alimentos como carne roja, mantequilla, queso y algo de aceite de cocina, ya que pueden elevar su colesterol y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas.
Sin embargo, puede y debe comer alimentos con alto contenido de grasa insaturada, como aceite de oliva, nueces, aguacate y pescado graso como el salmón, para ayudar a proteger su corazón y apoyar los niveles más saludables de azúcar en la sangre, según la Clínica Mayo. Muchas de estas fuentes de grasa insaturada se encuentran en la dieta mediterránea, que la investigación ha encontrado que es una de las mejores dietas para la salud del corazón.
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Mito 6: los suplementos pueden reducir su riesgo de enfermedad cardíaca
Si bien los alimentos con alto contenido de vitaminas C, E y betacaroteno parecen desempeñar un papel en la salud del corazón, ese no parece ser el caso con sus contrapartes suplementarias.
Es cierto: no se ha demostrado que los suplementos de vitaminas prevenieran o tratan enfermedades cardíacas, según Harvard Health Publishing. Así que omita las píldoras y concéntrese en obtener sus nutrientes comiendo una amplia variedad de alimentos coloridos.
«Una dieta bien equilibrada proporcionará las recomendaciones diarias de vitaminas», dice el Dr. Vivek.
Mito 7: Si ha fumado durante años, dejar de fumar ahora no reducirá el riesgo de enfermedades cardíacas
Si bien fumar puede tener un efecto negativo grave en su corazón, renuncia tiene uno positivo. Básicamente, nunca estás «demasiado lejos» para reducir el daño que causa fumar.
«Dejar de fumar [en cualquier momento] previene los futuros ataques cardíacos y el accidente cerebrovascular», dice el Dr. Vivek.
Según los CDC, el riesgo de enfermedad cardíaca se desploma dentro del primero uno o dos años después de dejar de fumar, y a lo largo de los años, ese riesgo se vuelve incluso con alguien que nunca ha fumado.
Hable con su médico sobre sus opciones si le resulta difícil dejar de fumar. Dejar de fumar no es fácil, pero es posible, y nunca es demasiado tarde.
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