Los sueños vívidos pueden estar causados por la ansiedad, el embarazo o incluso ciertos medicamentos.Crédito de la imagen:RyanKing999/iStock/GettyImages
En este artículo
- Causas
- Cuándo preocuparse
- Cómo detener los sueños vívidos
Los sueños vívidos no siempre tienen un culpable claro. Pero, a veces, esos escenarios extrañamente realistas (o simplemente aterradores) que tu cerebro prepara mientras duermes pueden tener su origen en algo que ocurre durante el día.
Los sueños vívidos suelen ser más extraños o realistas que los sueños habituales. En algunos casos, pueden ser auténticas pesadillas. Pero sea cual sea el tema o la sensación que provoquen, todos tienen algo en común: son intensos y tienden a quedarse contigo. (También pueden aumentar tu ritmo cardíaco).
A veces, los sueños vívidos pueden ser el resultado de situaciones estresantes que suceden cuando estás despierto, dice la doctora Angela Holliday-Bell, especialista en sueño de Arlington-Virginia. Pero hay otros factores que también pueden afectar a la calidad de los sueños.
Estos son algunos de los factores que más influyen, además de lo que puedes hacer si quieres que tus sueños sean un poco menos memorables.
- Falta de sueño
La falta de sueño puede aumentar la intensidad de tus sueños. (Lo mismo ocurre cuando se interrumpe el sueño o si se producen cambios en el horario de sueño, según la Clínica Mayo.
Según la Dra. Holliday-Bell, los sueños vívidos son la forma que tiene el cerebro de recuperar el sueño perdido durante la fase REM.
«Dado que la fase REM es la etapa del sueño en la que se producen la mayoría de los sueños, es probable que un individuo tenga sueños más vívidos después de un período de privación de sueño debido al aumento de la cantidad de sueño REM que está recibiendo», explica.
- Te has dado un atracón de programas de miedo antes de acostarte
Ya sabes que los zombis carnívoros no son reales. Pero ver o leer algo de miedo puede desencadenar sentimientos de ansiedad o estrés, que pueden extenderse a tus sueños.
«Algunos creen que el cerebro procesa emociones como el estrés y la ansiedad durante el sueño, y la forma en que esto se manifiesta es a través de tus sueños, haciéndolos más vívidos», dice el Dr. Holliday-Bell.
- Te has tomado una copa (o dos)
Es probable que no recuerdes sueños extraños -o ningún sueño- después de una noche de borrachera. Según la Clínica Cleveland, el alcohol interrumpe el sueño, por lo que pasas menos tiempo durmiendo en la fase REM, en la que abundan los sueños.
Pero puede que notes que tus sueños se intensifican la próxima noche, señala la Dra. Holliday-Bell.
Los sueños vívidos pueden estar causados por la ansiedad, el embarazo o incluso ciertos medicamentos.Crédito de la imagen:RyanKing999/iStock/GettyImages
En este artículo
Causas
Cuándo preocuparse
Cómo detener los sueños vívidos
Los sueños vívidos no siempre tienen un culpable claro. Pero, a veces, esos escenarios extrañamente realistas (o simplemente aterradores) que tu cerebro prepara mientras duermes pueden tener su origen en algo que ocurre durante el día.
Los sueños vívidos suelen ser más extraños o realistas que los sueños habituales. En algunos casos, pueden ser auténticas pesadillas. Pero sea cual sea el tema o la sensación que provoquen, todos tienen algo en común: son intensos y tienden a quedarse contigo. (También pueden aumentar tu ritmo cardíaco).
A veces, los sueños vívidos pueden ser el resultado de situaciones estresantes que suceden cuando estás despierto, dice la doctora Angela Holliday-Bell, especialista en sueño de Arlington-Virginia. Pero hay otros factores que también pueden afectar a la calidad de los sueños.
Estos son algunos de los factores que más influyen, además de lo que puedes hacer si quieres que tus sueños sean un poco menos memorables.
- Falta de sueño
La falta de sueño puede aumentar la intensidad de tus sueños. (Lo mismo ocurre cuando se interrumpe el sueño o si se producen cambios en el horario de sueño, según la Clínica Mayo.
Según la Dra. Holliday-Bell, los sueños vívidos son la forma que tiene el cerebro de recuperar el sueño perdido durante la fase REM.
«Dado que la fase REM es la etapa del sueño en la que se producen la mayoría de los sueños, es probable que un individuo tenga sueños más vívidos después de un período de privación de sueño debido al aumento de la cantidad de sueño REM que está recibiendo», explica.
- Te has dado un atracón de programas de miedo antes de acostarte
Ya sabes que los zombis carnívoros no son reales. Pero ver o leer algo de miedo puede desencadenar sentimientos de ansiedad o estrés, que pueden extenderse a tus sueños.
«Algunos creen que el cerebro procesa emociones como el estrés y la ansiedad durante el sueño, y la forma en que esto se manifiesta es a través de tus sueños, haciéndolos más vívidos», dice el Dr. Holliday-Bell.
- Te has tomado una copa (o dos)
Es probable que no recuerdes sueños extraños -o ningún sueño- después de una noche de borrachera. Según la Clínica Cleveland, el alcohol interrumpe el sueño, por lo que pasas menos tiempo durmiendo en la fase REM, en la que abundan los sueños.
Pero puede que notes que tus sueños se intensifican la próxima noche, señala la Dra. Holliday-Bell.
«Debido al poco sueño y a la disminución de la fase REM de la noche anterior, tu cuerpo intentará compensarlo la noche siguiente aumentando la cantidad de sueño REM», explica.
- Estás estresado
Puede ser más difícil conciliar el sueño cuando se está estresado, lo que puede provocar falta de sueño y sueños más extraños o intensos cuando finalmente se duerme.
Según la Dra. Holliday-Bell, el estrés también puede hacer que te despiertes más a lo largo de la noche.
- «Esto podría significar despertarse durante una fase REM, lo que aumenta la probabilidad de que una persona recuerde el sueño», explica.
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- Estás embarazada o has dado a luz recientemente
- Muchas personas notan que sus sueños se vuelven más salvajes o más realistas cuando están embarazadas. La razón, como muchos otros efectos secundarios del embarazo, tiene que ver con los cambios hormonales, según un estudio publicado en septiembre de 2007 en Sleep.
Por la misma razón, es posible que tengas sueños más vívidos antes de la regla.
El fenómeno puede continuar durante los primeros días del posparto, ya que las hormonas siguen oscilando y empiezas a enfrentarte a otro amplificador de sueños: La privación del sueño.
- Estás tomando una nueva medicación
Algunos antidepresivos, medicamentos para la presión arterial, betabloqueantes y fármacos utilizados para tratar la enfermedad de Parkinson y dejar de fumar parecen enviar los sueños al territorio de las pesadillas, según la Clínica Mayo.
El efecto secundario no ha sido bien estudiado, pero se cree que los neurotransmisores cerebrales afectados por los medicamentos son los mismos neurotransmisores que desempeñan un papel en las imágenes de sueños o pesadillas, dice el Dr. Holliday-Bell.
- Tienes narcolepsia