9 errores que pueden empeorar las fascitis plantar

Para prevenir las flauillas de fasciitis plantar, asegúrese de no rebotar cuando establezca .Image Crédito: Antonio_Diaz / iStock / GoaltyImages La fascitis plantar puede ser dolorosa. Así que lo último que quieres es hacerlo peor. El problema es que, lo que hace, de su dieta a sus hábitos diarios, puede agravar inadvertidamente este problema inflamatorio de pies. Video del día Aquí, Nelya Lobkova, DPM, podóloga de Step Up Footcare con sede en la ciudad de Nueva York, comparte los errores más comunes que pueden empeorar el dolor de pie y explica cómo prevenir o al menos ayudar a aliviar la fascitis plantar. Anuncio publicitario ¿Qué causa la fascitis plantar? La fascia plantar es una banda de tejido en forma de arco que se extiende desde el talón hasta la bola del pie, apoyando el arco de su pie y que absorbe un shock, por la clínica Mayo. Con el tiempo, la tensión y el estrés del uso excesivo (como funcionamiento de larga distancia) o mecánicos de pie defectuosos (como los pies planos) pueden dañar la fascia plantar, causando lágrimas pequeñas que resultan en inflamación y dolor. Error 1: No beber suficiente agua La falta de H2O afecta casi todos los sistemas y parte de su cuerpo, y su fascia plantar no es diferente. «La deshidratación puede conducir a la disminución del líquido lubricante alrededor de los tendones y ligamentos que previenen las lesiones por uso excesivo», dice la Dra. Lobkova. Esto se traduce en posibles microdesgarros y cicatrices en la fascia plantar, dice ella. ​Arréglalo:​ «Beber de seis a ocho onzas de agua cada pocas horas es una buena tendencia a seguir para prevenir la deshidratación», dice la Dra. Lobkova. Pero es posible que necesite más H2O si está activo y transpira mucho. «La sudoración crea una pérdida de agua en el cuerpo que necesita ser repuesta», dice ella. Anuncio publicitario Lectura relacionada 8 señales que no estás bebiendo suficiente agua Error 2: rebotar cuando estiras tus terneros Si bien el estiramiento de la pantorrilla es una forma estelar de obtener un poco de alivio del dolor plantar de fascia, la técnica impropia puede desencadenar más incomodidad. Caso en punto: rebotar. «El acto de rebotar mientras estiramientos del ternero pone un peso adicional en el tendón de Aquiles y el hueso del talón», dice el Dr. Lobkova. «Esto puede agravar la fascitis plantar porque agrega una tensión ponderada en la fascia inflamada». solucione: «en lugar de rebotar, intente mantener un estiramiento de ternera o aquiles durante 10 segundos», dice el Dr. Lobkova. Anuncio publicitario Otro buen tramo es un tacón de ascenso, dice ella. Aquí es cómo hacerlo: Párese descalzo en la pierna afectada en una escalera de la escalera con una toalla enrollada que descansa debajo de los dedos de los pies del dolor de los pies y la atención que se extiende sobre el borde de la escalera o la caja. Deje que la pierna no afectada cuelgue libremente, ligeramente doblada por la rodilla. Levante y baje lentamente el talón afectado a la atención de tres segundos, dos segundos en la parte superior y tres segundos hacia abajo. Una vez que pueda completar cómodamente 12 repeticiones, intente sostener mancuernas o usar una mochila llena de libros para agregar peso. Realiza 12 repeticiones del ejercicio tres veces al día. Anuncio publicitario Error 3: caminar descalzo Puede pensar que caminar descalzo es NBD, pero si está luchando contra la fascitis plantar, estar descalzo puede sabotear la salud de sus pies. «La ambulación descalza en pisos de madera dura o azulejos, que tiene una absorción mínima de choque, podría llevar a múltiples problemas de pie y tobillo», dice el Dr. Lobkova. Esto se debe a que su talón es el área del pie que adquiere el peso más corporal. «Así, descalzo caminando en casa aumenta la probabilidad de desarrollar fascitis plantar, inflamación y desgarro de la inserción de la fascia en el hueso del talón», explica. arreglarlo: stick a los zapatos. «En lugar de caminar descalzo (incluso en casa), considere una zapatilla de deporte amortiguada o una diapositiva para proporcionar una absorción de impactos adecuada», dice el Dr. Lobkova. Error 4: Hacer ejercicio de alto impacto. Sus entrenamientos de alto impacto pueden estar perjudicando sus talones. «El ejercicio de alto impacto, como correr, coloca tres veces el peso corporal en nuestros pies, incluido el talón», dice el Dr. Loblova. «El aumento de peso en el talón puede llevar o empeorar la fascitis plantar al aumentar la inflamación en la fascia plantar». Fix It: «Aconsejo a probar ejercicios de bajo impacto, como yoga o pilates si está experimentando fascitis plantar», dice el Dr. Lobkova. Otra opción está montando una bicicleta estacionaria. Además, con movimientos de bajo impacto, como el perro descendente, obtiene el beneficio adicional de estirar y alargar el tendón de la corva y el tendón de la pantorrilla, dice ella. Lectura relacionada Las 10 mejores posturas de yoga para principiantes, según instructores. Error 5: Comer alimentos inflamatorios. Debido a que la fascitis plantar es una condición inflamatoria, la fusión de los alimentos que se conoce para causar inflamación es una mala idea. «Los alimentos inflamatorios, como los alimentos con azúcares refinados y almidones, grasas trans y las carnes procesadas pueden llevar a un proceso inflamatorio en el intestino», dice el Dr. Lobkova. «El resultado es que su cuerpo trabaja el doble de difícil de digerir los alimentos y transferirlo a una energía utilizable». Ahora quizás se pregunte, ​¿cómo afecta esto a mis pies?​ La Dra. Lobkova lo expresa así: «En estas situaciones, el cuerpo está demasiado ocupado para reducir la inflamación en otras áreas, como como la fascia plantar». Fixlo: pila su placa con frutas, verduras y grasas saludables como ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a reducir la inflamación sistémica, según la Academia de Nutrición y Dietética. Además, los suplementos antiinflamatorios también pueden ayudar a moderar el proceso inflamatorio involucrado en la fascitis plantar, dice el Dr. Lobkova. Específicamente, ella recomienda suplementos de cúrcuma (que contengan curcumina). Intente tomar una cápsula de 400 a 600 miligramas dos veces al día durante aproximadamente un mes, dice. Pero siempre consulte con su médico de antemano. Error 6: usando zapatos planos o sin apoyo. Malas noticias para los fanáticos de los planos y las chanclas: estos zapatos endebles no deben usarse si sufre de fascitis plantar o dolor en el talón. La mayoría de los zapatos planos tienen cero gota de tacón (lo que significa que su talón y los dedos de los pies están a nivel), ofrecen una estabilidad mínima en la suela o en la amortiguación debajo del talón y ponen la máxima estrés en el hueso del talón, explica el Dr. Lobkova. «Todos estos factores podrían exacerbar la fascitis plantar preexistente», dice ella. arreglarlo: actualiza tus flip-flops. Busque los que tengan algo de elevación en el talón (como una ligera plataforma o cuña), el soporte de arco y los cojines de talón localizados, dice el Dr. Lobkova. Chanclas recomendadas por expertos para fascitis plantar fitflop walkstar toe-post sandals ($ 59.23; Amazon) ​Toboganes de piscina FitFlop IQUSHION​ ($35; FitFlop) birkenstock gizehs essentials ($ 44.95; Birkenstock) HOKA ONE UNO UNO ORRA TIPOS DE RECUPERACIÓN ($ 50; REI) Además, echa un vistazo a la guía MoreFit.eu de los mejores zapatos para la fascitis plantar. Error 7: Llevar zapatillas viejas Todos tienen un viejo par de zapatillas amadas que se ajustan a zapatillas. Pero, irónicamente, estos zapatos desgastados están trabajando contra usted y promoviendo el dolor de los pies. Las zapatillas viejas suelen mostrar signos de desgaste en la suela, la entresuela o incluso la plantilla. «Pero estos tres componentes del calzado contribuyen a la estabilidad y el apoyo del calzado», dice la Dra. Lobkova. Aquí, analiza lo que sucede cuando cada parte se golpea con el tiempo: Si la plantilla se usa , es posible desarrollar una ampolla o fibroma plantar de la fricción anormal que causa irritación de la parte inferior del pie contra el zapato. Si la media de la mitad se usa , la estabilidad y la estabilidad debajo del talón se ve comprometido, lo que puede causar el estiramiento excesivo de la fascia plantar. Si la suela exterior se usa , hay una pérdida detracción, comprometiendo aún más la estabilidad del zapato, que también puede causar extremos de la fascia plantar. arreglarlo: patear esas viejas patadas al bordillo. «Aconsejo a recibir nuevos zapatos para caminar y correr zapatillas al menos cada año», dice el Dr. Lobkova. Pero si está muy activo físicamente, incluso puede considerar comprar nuevas zapatillas más a menudo que eso. Solo guarda un ojo en los zapatos: mientras el deterioro de un zapato no siempre es aparente, el primer signo de desgaste ocurre típicamente en el lado lateral del talón (fuera del zapato), que se correlaciona con el lugar donde el talón golpea el suelo, ella dice. Error 8: Trabajando en tus zapatillas de deporte cotidianas. Mientras que tener un par de zapatillas para el gimnasio y la vida cotidiana es conveniente, no es la mejor estrategia cuando se trata de prevenir el dolor de fascitis plantar. Para empezar, «trabajar en los mismos zapatos que uses fuera del gimnasio contribuye al desgaste del zapato», dice el Dr. Lobkova. Y, como sabemos, un zapato desgastado puede ser malo para los pies. «Además, muchas zapatillas casuales suelen ser planas (sin caída del talón a la punta) y endebles (sin soporte)», dice ella. Esta falta de soporte y amortiguación para los zapatos se vuelve aún más problemática cuando hace ejercicio y probablemente ejerza más presión sobre sus pies. arreglarlo: idealmente, debe tener dos conjuntos separados de zapatillas: uno para uso informal, cotidiano y otro para el gimnasio (sabemos que esto puede ser costoso). Pero no importa para qué actividad los use, sus zapatillas de deporte deben tener suficiente apoyo. El Dr. Lobkovas sugiere que las personas con fascitis plantar deben apuntar a comprar zapatillas con: Rigidez adicional en la suela y amortiguación en la parte media del pie para evitar impactos en el talón y el dolor asociado. Un fondo de orrocker de la media de la media espesa para redistribuir las presiones plantares. Un contador de tacón firme (parte de la parte del talón que rodea la inserción de Aquiles) para minimizar la abstinencia anormal de la fascia plantar y disminuir el dolor y la inflamación en el arco de pasaje. Lectura relacionada Los mejores zapatos de entrenamiento para cada estilo de sudor. Error 9: ORTHÓTICOS DE ORTHTHOTICOS DE ORMINA «Las ortesis de venta libre pueden proporcionar un alivio temporal para la fascia plantar en forma de amortiguación debajo del talón», dice la Dra. Lobkova. Pero hay una forma correcta e incorrecta de usarlos, y si está haciendo lo último, podría estar empeorando su dolor en el pie. «Un error común es colocar los ortesis sobre las plantillas en los zapatos», dice el Dr. Lobkova. Pero esto agrega a granel y causa hacinamiento en el zapato. En otras palabras, solo hace que las cosas se sientan más incómodas. Fixlo: «, la ortótica debe reemplazar la plantilla en el zapato o la zapatilla,» dice el Dr. Lobkova. Eso significa que debe quitar la plantilla regular antes de colocar la ortótica en el interior. Y si no encaja, entonces no es el tipo correcto de ortótica para ese zapato, agrega. También puede optar por la ortótica personalizada, que son plantillas diseñadas, especialmente para que usted mantenga su pie en una posición óptima mientras camina para eliminar las fuerzas mecánicas que causan fascitis plantar, dice el Dr. Lobkova. Orthotics personalizados ofrecen muchos bonos porque puede hacer que se adapten a diferentes condiciones que empeoran la fascitis plantar, dice ella. Por ejemplo, su podiatrista puede diseñar su plantilla con un «agujero en el talón» para compensar un impulso de talón o agregar una amortiguación especial para contrarrestar la pérdida de la almohadilla de grasa debajo del hueso del talón. Además, «La ortótica personalizada también podría hacerse más delgada para acomodar zapatos informales y de vestir, así como zapatillas de deporte», dice el Dr. Lobkova. Anuncio publicitario