Los calambres de la pantorrilla por la noche son comunes, pero hay pasos simples que puede tomar para prevenirlos.
En este articulo
- Causas
- Tratamiento
- Prevención
- Cuando ver a un médico
Los calambres de pantorrilla nunca son divertidos. Pero son especialmente desagradables cuando te despiertan e interrumpen tu sueño.
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Los calambres musculares son espasmos musculares repentinos e incontrolables que causan un dolor intenso. Los calambres que ocurren en la pierna, a menudo en la pantorrilla, el pie o el muslo, a veces se llaman caballos Charley. Y aunque pueden golpear en cualquier momento, un enorme 75 por ciento de los calambres en las piernas atacan por la noche, según la Clínica de Cleveland.
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Entonces, ¿por qué las pequeñas horas a menudo son el tiempo de calambres? «No está claro por qué el calambre de piernas ocurre con más frecuencia por la noche», dice Elana Clar, MD, especialista en neurólogos y trastornos de movimiento en Nueva Jersey Brain and Spine en Oradell, Nueva Jersey.
Pero a menudo, es posible identificar su disparador de tensión. Estas son algunas de las causas más comunes de los calambres de la pantorrilla por la noche y lo que puede hacer para hacer frente.
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1. Estás estresado
Sí, la tensión emocional puede afectar los músculos.
«Los músculos se endurecen reflexivamente durante el estrés, y el problema subyacente con los calambres musculares, incluidos los calambres de la pantorrilla, son contracciones involuntarias repentinas que a menudo son dolorosas», explica el Dr. Clar.
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Como resultado, tomar medidas para manejar su estrés durante el día puede ayudar a minimizar los calambres por la noche. (Estas estrategias de los terapeutas pueden ayudar).
2. Estás deshidratado o tienes un desequilibrio electrolítico
Muy poca agua o no obtener suficientes minerales como el potasio, el calcio o el magnesio puede afectar la función muscular, lo que puede aumentar las probabilidades de calambres, dice el Dr. Clar.
Solo una razón más para beber durante todo el día y asegurarse de que esté comiendo una dieta equilibrada y densa en nutrientes.
Consejo
Para obtener una buena guía general sobre la cantidad de agua que debe beber cada día, divida su peso corporal (en libras) por 2. Eso le dará la cantidad de onzas para apuntar. Entonces, por ejemplo, si pesa 180 libras, debe apuntar a beber alrededor de 90 onzas (o 11 tazas) de agua cada día.
3. Has estado trabajando demasiado duro
La actividad física regular es buena por muchas razones. Pero empujarte al límite puede cansar los músculos, lo que puede provocar calambres, dice el Dr. Clar.
El ejercicio pesado también puede aumentar el riesgo de deshidratación o desequilibrios de electrolitos si sude cubos y no repone los fluidos perdidos, y eso también puede contribuir a los calambres.
4. Estás embarazada
Los terneros calambres probablemente no serán la primera señal de que está embarazada. Pero a medida que el bebé crece y su peso aumenta, la tensión adicional en los músculos puede provocar calambres.
De hecho, hasta el 40 por ciento de las personas embarazadas tienen calambres en las piernas por la noche, según la Clínica de Cleveland.
5. Has pasado demasiado tiempo de pie durante el día
Más tiempo de lo habitual que pasa en sus pies o caminando podría hacer que sus piernas se callaran por la noche.
Según la clínica Mayo Clinic, caminar o estar de pie excesivo (especialmente en zapatos sin apoyo) puede hacer que los nervios en la columna se comprimen, según la Clínica Mayo. El resultado incómodo? Sentimientos de calambres en tus piernas.
6. Es un efecto secundario de medicamentos
Los diuréticos, que a menudo se recetan para la presión arterial alta, pueden hacer que el cuerpo excreta el exceso de potasio, calcio o magnesio y conduce a los calambres de la pantorrilla, señala la clínica Mayo.
Otros medicamentos de receta también aumentaron los calambres musculares como efecto secundario, incluyendo:
- albuterol , utilizado para tratar enfermedades pulmonares como asma o bronquitis
- terapia de estrógenos , a menudo utilizada para tratar los síntomas de la menopáusica
- gabapentina , que trata las convulsiones y el dolor nervioso causado por la tejas
- naproxen (Aleve)
- estatinas , que tratan el colesterol alto
- Sleep Aids como Zolpidem (también conocido como Ambien)
Si nota que un nuevo medicamento lo está haciendo callar, su médico puede ajustar su dosis o cambiarlo a una receta diferente.
7. Tienes pies planos
Tener un arco bajo o inexistente puede causar dolor e hinchazón que empeora cuando estás activo. Y en algunos casos, eso podría conducir a calambres en las piernas, según Harvard Health Publishing.
Usar los zapatos correctos u insertos ortopédicos puede darle más apoyo a sus arcos y reducir su incomodidad.
Cómo detener un calambre de pantorrilla por la noche
El estiramiento suave puede ayudarlo a encontrar alivio cuando ocurre un calambre en las piernas, dice el Dr. Clar.
Harvard Health Publishing recomienda un simple tramo de terneros: intente sentarse y inclinarse hacia los dedos de los pies durante un minuto o dos, o inclinarse hacia adelante mientras está parado contra una pared y levantando los talones del suelo.
Si eso no es suficiente, intente masajear el área o aplicar una compresa cálida, recomienda el Dr. Clar.
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Prevención de calambres nocturnos de terneros
Los calambres nocturnos de las piernas generalmente se pueden gestionar con cambios simples de estilo de vida, a menos que tenga una condición subyacente que deba abordarse (más sobre los más adelante).
El Dr. Clar recomienda hacer lo siguiente:
- estirarse regularmente. estiramiento ayuda a mantener los músculos de la pierna flexibles, por lo que son menos propensos a tensar. Unos minutos de estiramiento suave de las piernas antes de acostarse pueden marcar la diferencia, señala la clínica de Cleveland.
- Mantente hidratado. SIP durante todo el día para asegurarse de satisfacer sus necesidades de fluido. Cuando sus músculos están hidratados, es menos probable que se apreten.
- Reduzca su ingesta de cafeína y alcohol. ambos pueden actuar como diuréticos, lo que puede contribuir a la deshidratación.
- Evite hacer ejercicio en calor extremo. sudor de sudoración puede aumentar el riesgo de deshidratación y hacer que pierda minerales electrolíticos como potasio, calcio y magnesio. Si suda mucho mientras hace ejercicio, reponga sus electrolitos perdidos con una bebida deportiva.
- use zapatos cómodos. calzado de apoyo y bien ajustado lo mantendrá cómodo mientras está de pie y ayudará a minimizar la compresión nerviosa en la columna vertebral, lo que puede reducir la posibilidad de calambres más adelante.
Cuando ver a un médico
Los calambres constantes de las piernas podrían ser un signo de problemas vasculares, trastornos neurológicos, diabetes suberginada u otros problemas de salud graves.
Si los dolores de la pantorrilla no se alivian con las medidas en el hogar, llame a su médico, recomienda el Dr. Clar.
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