Las tostadas con mantequilla de cacahuete tienen una buena combinación de hidratos de carbono y proteínas.Image Credit:serezniy/iStock/GettyImages
A mucha gente le gusta desayunar tostadas con mantequilla de cacahuete, pero ¿cuántas calorías aportan? Infórmate sobre los beneficios nutricionales de las tostadas con mantequilla de cacahuete y averigua cuál es el tamaño de ración adecuado para alcanzar tus objetivos de peso.
Consejo
Dos rebanadas de pan de trigo con 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete aportan, de media, 342 calorías por ración. Aunque la mantequilla de cacahuete es saludable, las calorías pueden acumularse rápidamente si no vigilas las raciones.
Según el USDA, 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete suave aportan 188 calorías y 15,9 gramos de grasa. Para los que prefieren la mantequilla de cacahuete con trocitos, el recuento de calorías es el mismo que para la versión suave. También se pueden encontrar opciones reducidas en grasa, con un aporte calórico similar al de la versión normal: 187 calorías por 2 cucharadas. Sin embargo, el contenido en grasa se reduce a 12 gramos.
Otras mantequillas de frutos secos tienen algo más de calorías. Por lo tanto, a menos que sea alérgico a los cacahuetes, lo mejor es optar por la mantequilla de cacahuete. El USDA informa de que 2 cucharadas soperas de mantequilla de almendras tienen 196 calorías, mientras que la misma cantidad de mantequilla de semillas de girasol tiene 197,4 calorías.
¿Y las calorías del pan? De media, una rebanada de pan tostado de trigo tiene 77 calorías. Mientras que las tostadas blancas tienen el mismo recuento de calorías, no son tan nutritivas. Por ejemplo, el pan integral tiene el doble de fibra que el pan blanco, lo que ayuda a aumentar la saciedad y evita picar más tarde.
En total, una tostada con mantequilla de cacahuete (dos rebanadas de pan integral y dos cucharadas de mantequilla de cacahuete) tiene 342 calorías. Puedes reducir ese número de calorías comiendo sólo una rebanada de pan y/o sólo 1 cucharada de mantequilla de cacahuete en lugar de la ración completa.
¿Es sana la mantequilla de cacahuete?
Mucha gente disfruta desayunando tostadas con mantequilla de cacahuete, pero ¿es saludable? Según Harvard Health Publishing, este delicioso tentempié tiene muchos nutrientes que lo convierten en una opción saludable. Por un lado, es una gran fuente de proteínas, con 15,1 gramos de proteína por ración. También es una buena fuente de fibra y potasio. Para quienes vigilan su consumo de sal o sodio, la mantequilla de cacahuete sin sal sólo contiene 5 miligramos de sodio.
La mantequilla de cacahuete descremada tiene menos grasas saturadas (en comparación con la versión normal), pero más ácidos grasos mono y poliinsaturados (las grasas buenas), que pueden ayudar a reducir el riesgo de cardiopatías y el colesterol LDL (el «malo»).
Las tostadas con mantequilla de cacahuete tienen una buena combinación de hidratos de carbono y proteínas.Image Credit:serezniy/iStock/GettyImages
A mucha gente le gusta desayunar tostadas con mantequilla de cacahuete, pero ¿cuántas calorías aportan? Infórmate sobre los beneficios nutricionales de las tostadas con mantequilla de cacahuete y averigua cuál es el tamaño de ración adecuado para alcanzar tus objetivos de peso.
Consejo
Dos rebanadas de pan de trigo con 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete aportan, de media, 342 calorías por ración. Aunque la mantequilla de cacahuete es saludable, las calorías pueden acumularse rápidamente si no vigilas las raciones.
Según el USDA, 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete suave aportan 188 calorías y 15,9 gramos de grasa. Para los que prefieren la mantequilla de cacahuete con trocitos, el recuento de calorías es el mismo que para la versión suave. También se pueden encontrar opciones reducidas en grasa, con un aporte calórico similar al de la versión normal: 187 calorías por 2 cucharadas. Sin embargo, el contenido en grasa se reduce a 12 gramos.