Un bol de Cheerios con leche suele considerarse una opción de desayuno saludable.Image Credit:S847/iStock/GettyImages
Un tazón de Cheerios con leche suele considerarse una opción de desayuno saludable. En comparación con otras marcas de cereales azucarados, los Cheerios tienen menos calorías y son más nutritivos. Añadir leche aumenta el recuento de calorías de un bol, pero también añade más nutrientes.
Calorías y nutrientes de las Cheerios
Una ración de Cheerios (sin cocinar) equivale a 1 taza, que aporta 100 calorías. De esas 100 calorías, 15 proceden de la grasa, según la etiqueta nutricional de las Cheerios. Cada ración contiene 2 gramos de grasa, incluidos 0,5 gramos de grasa saturada, 0,5 gramos de grasa poliinsaturada y 0,5 gramos de grasa monoinsaturada.
Las Cheerios son principalmente una fuente de hidratos de carbono, de donde procede la mayor parte de sus calorías. Un tazón de Cheerios contiene 20 gramos de carbohidratos. Esos 20 gramos incluyen 3 gramos de fibra dietética, 1 gramo de fibra soluble y 1 gramo de azúcar. También hay 3 gramos de proteínas por ración.
Si se añade media taza de leche desnatada, el total de calorías pasa de 100 a 146 en una ración. La leche desnatada añade 4 gramos de proteínas, nada de grasa y 5,5 gramos de hidratos de carbono. La leche desnatada no tiene grasa, pero suele tener menos sabor que la entera. A medida que se añade grasa a la leche, aumenta el recuento de calorías. Cada gramo de grasa añade 9 calorías, según el Departamento de Agricultura de Estados Unidos.
Media taza de leche con un 1% de grasa eleva el contenido calórico total de un bol de Cheerios a 155 calorías. Hay un gramo más de hidratos de carbono y 1,25 gramos de grasa. La misma cantidad de leche al 2 por ciento eleva el recuento calórico a 170 calorías. Hay 2,5 gramos de grasa en media taza de leche al 2%.
Por último, media taza de leche entera añade 75 calorías a tu tazón de Cheerios, con lo que el recuento total de calorías asciende a 175. En la leche a la que no se le ha quitado la grasa, ésta representa entre el 3 y el 4 por ciento del contenido total. Hay 6,5 gramos de grasa en media taza de leche entera y 16,5 gramos de hidratos de carbono.
Aunque 230 calorías puedan o no parecer muchas, recuerda que la mayoría de esas calorías proceden de la leche. En realidad, las Cheerios originales son relativamente bajas en calorías. Siguen siendo una de las opciones más saludables de cereales para el desayuno, ya que muchas otras marcas tienen un alto contenido en azúcar.
Comparación de las Cheerios con los cereales azucarados
Un bol de Cheerios con leche suele considerarse una opción de desayuno saludable.Image Credit:S847/iStock/GettyImages
Un tazón de Cheerios con leche suele considerarse una opción de desayuno saludable. En comparación con otras marcas de cereales azucarados, los Cheerios tienen menos calorías y son más nutritivos. Añadir leche aumenta el recuento de calorías de un bol, pero también añade más nutrientes.
Calorías y nutrientes de las Cheerios
Una ración de Cheerios (sin cocinar) equivale a 1 taza, que aporta 100 calorías. De esas 100 calorías, 15 proceden de la grasa, según la etiqueta nutricional de las Cheerios. Cada ración contiene 2 gramos de grasa, incluidos 0,5 gramos de grasa saturada, 0,5 gramos de grasa poliinsaturada y 0,5 gramos de grasa monoinsaturada.
Las Cheerios son principalmente una fuente de hidratos de carbono, de donde procede la mayor parte de sus calorías. Un tazón de Cheerios contiene 20 gramos de carbohidratos. Esos 20 gramos incluyen 3 gramos de fibra dietética, 1 gramo de fibra soluble y 1 gramo de azúcar. También hay 3 gramos de proteínas por ración.