La StairMaster ayuda a desarrollar los glúteos.Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages
Una marca de escaladora, la StairMaster es una máquina de ejercicios cardiovasculares que se encuentra en muchos gimnasios y hogares. Desarrolla la resistencia cardiovascular a la vez que tonifica y reafirma los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los glúteos. La StairMaster puede ajustarse para una mayor intensidad, trabajando más la parte inferior de su cuerpo, haciendo que el entrenamiento cardiovascular sea más desafiante.
Sugerencia
Caminar sobre una StairMaster reafirmará y tonificará sus glúteos en lugar de proporcionarle una musculatura voluminosa. Utilícela de forma regular durante al menos 30 minutos por sesión para obtener los mejores resultados.
La StairMaster y sus glúteos
El uso de la StairMaster no le proporcionará músculos grandes y voluminosos en las piernas ni en los glúteos, ya que se trata de una máquina de ejercicios de resistencia más que de musculación. La StairMaster tonifica las piernas y ayuda a desarrollar músculo magro a través del ejercicio cardiovascular de resistencia.
Para conseguir unas piernas y unos glúteos más esbeltos y firmes, utilice la StairMaster como parte de su entrenamiento cardiovascular semanal, utilizándola dos o tres días a la semana durante 30 minutos al día. Se recomienda que los adultos realicen al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico, cinco días a la semana, para mantener un buen nivel de forma física.
Sus tres músculos glúteos
Sus glúteos están formados por tres músculos diferentes: el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor, según ACE Fitness. Aunque el glúteo mayor es el mayor de los tres músculos y constituye la mayor parte de su trasero, el medio y el mínimo también son importantes.
El glúteo mayor proporciona la forma redondeada de su trasero y ayuda al movimiento de la cadera. Los músculos medio y mínimo estabilizan su pelvis cuando camina o necesita mantener el equilibrio. El uso de la StairMaster puede tonificar y reafirmar los músculos de los glúteos, pero no los abultará. El StairMaster proporciona un entrenamiento cardiovascular, por lo que desarrolla la resistencia más que el volumen muscular.
Tonifique sus glúteos
Si busca ejercicios para aumentar los glúteos o tonificar la zona de la cadera, debe realizar ejercicios de resistencia dirigidos a los glúteos. Las Directrices de Actividad Física para Estadounidenses recomiendan dos o tres días a la semana de entrenamiento de resistencia de moderado a intenso, durante un mínimo de 20 minutos al día para mantener sus músculos tonificados y fuertes.
Para desarrollar más músculo, aumente el número de días de entrenamiento a días alternos: lunes, miércoles, viernes y domingo, por ejemplo. Utilice pesos adicionales para desarrollar músculo, aumentando la cantidad de peso cuando hacer una repetición requiera menos del 80 por ciento de toda su fuerza muscular. Haga un número menor de repeticiones, entre una y seis, con pesos más pesados para desarrollar sus glúteos más rápidamente.
Desarrolle sus glúteos
La sentadilla de toalla con una sola pierna no sólo ejercita los músculos de la parte inferior de su cuerpo, sino que se dirige a sus glúteos medios y mínimos, dice ExRx.net. Sujete una mancuerna de 10 libras en cada mano y póngase de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, inclinando la pelvis hacia delante e involucrando los abdominales. Coloque el pie derecho encima de una toalla doblada y baje lentamente la pierna izquierda, doblando la cadera y la rodilla mientras mantiene la pierna derecha estirada.
Deje que la pierna derecha se deslice hacia un lado. Deténgase cuando el muslo izquierdo esté paralelo al suelo, pero no deje que la rodilla izquierda se extienda más allá de los dedos de los pies. Vuelva a levantarse lentamente y repita seis veces por lado durante dos series. Aumente el peso de 2 a 5 libras a medida que gane fuerza.