Un quiropráctico examina la espalda de un paciente.Image Credit:Design Pics/Design Pics/Getty Images
Las mesas de inversión le permiten colgarse boca abajo de forma segura y sencilla para realizar una inversión parcial o total. La inversión parcial, que le lleva a menos de 90 grados, descomprime la columna vertebral, según Body Flex Sports Inc. La inversión completa proporciona un estiramiento máximo. Crear espacio entre las vértebras mediante la descompresión y estirar sus músculos puede hacerle más alto. La terapia de inversión también realinea su columna vertebral, mejora la postura y puede mejorar afecciones como la escoliosis y la lordosis, según SportsInjuryClinic.net. Oscilar sobre una tabla de inversión aumenta el flujo sanguíneo y libera la tensión muscular. Combinados, todos estos beneficios pueden ayudarle a estar más alto, más recto y a su altura máxima.
Paso 1
Ajuste la altura de la mesa de modo que sea de 5 a 10 cm más alta que usted. Busque un pasador en el lateral del armazón que pueda soltar para poder deslizar el conjunto de patas hacia arriba o hacia abajo para el ajuste. Alinee el agujero con la altura deseada y empuje el pasador de bloqueo del selector de altura. Los modelos variarán.
Paso 2
Coloque la espalda contra la almohadilla del respaldo y los pies a través de los rodillos del conjunto de los pies. Asegure los pies acercando los rodillos todo lo que pueda. Saque el pasador de tracción, deslice los rodillos superiores hacia abajo y vuelva a colocar el pasador, o consulte el manual si su mesa no tiene pasador de tracción.
Paso 3
Ajuste la correa de seguridad situada debajo de la almohadilla del respaldo a la longitud más corta posible si es usted principiante. Esto evitará que pueda invertir accidentalmente más de lo que está preparado. Utilice el método de ensayo y error para averiguar la distancia exacta de la correa y el ajuste de altura, ya que su altura y peso afectarán a los ajustes ideales de la tabla para su cuerpo.
Paso 4
Túmbese de espaldas en la máquina y, cuando se sienta preparado, levante un brazo para que la máquina se mueva hacia atrás aproximadamente entre 20 y 30 grados. Permanezca relajado en esta posición durante unos minutos.
Paso 5
Bájese de la máquina y aumente el ángulo a 60 grados cuando esté preparado. Alargue la correa de seguridad y vuelva a subirse a la camilla en la misma posición que antes. Levante ambos brazos para invertir a 60 grados.
Paso 6
Baje y suba los brazos alternativamente para hacer oscilar la camilla. Realice oscilaciones e inversiones suaves durante unos minutos cada vez, dos o tres veces al día.
Consejo
Con el tiempo querrá invertir a 90 grados si tiene tensos los músculos de la espalda, las piernas o la columna vertebral que le hacen ser más bajo.
Mejorar su postura y mantener una alineación adecuada de la columna se conseguirá mejor utilizando la tabla de inversión y realizando ejercicios posturales correctos. Consulte a un médico, fisioterapeuta o entrenador personal para que le ayude a desarrollar un programa completo.
Advertencia
Consulte siempre a su médico antes de invertir.
La inversión aumenta la tensión arterial.
Hay muchas afecciones que si las padece significan que no debe hacer inversión. Entre ellas se incluyen, entre otras, el embarazo, la hipertensión, el glaucoma, la osteoporosis, la obesidad y la esclerosis cerbal. Tampoco debe utilizar una tabla de inversión si está tomando anticoagulantes o tiene una infección de oído, según SportsInjuryClinic.net.