Lo mejor es comer alimentos sanos y ricos en nutrientes si quieres ganar peso.Image Credit:Ozgur Coskun/iStock/GettyImages
El mejor método para ganar peso es comer una dieta saludable de alimentos densos en nutrientes, como frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras, productos lácteos, aceite de oliva, frutos secos y semillas. Al aumentar su ingesta calórica, puede esperar ganar de 1 a 2 libras por semana.
¿Cómo se define el bajo peso?
Para saber si su peso está por debajo de lo normal, vaya a una calculadora de IMC en línea e introduzca simplemente su altura y su peso. Un IMC inferior a 18,5 indica bajo peso, un IMC de 18,5 a 24,9 indica peso normal y un IMC de 25 a 29,9 indica sobrepeso.
Vigila a los niños para detectar signos de falta de peso, defiende la Clínica Cleveland. Fíjate en cómo le sienta la ropa a tu hijo. A la hora del baño o en la playa, observe si sus costillas sobresalen de forma prominente.
Si usted o su hijo tienen bajo peso, el médico puede prescribirles un programa de aumento de peso. Sin embargo, al igual que un programa de pérdida de peso, debe incluir un enfoque sano y equilibrado, aconseja la Academia Americana de Médicos de Familia.
Aunque los alimentos menos nutritivos, ricos en azúcares y grasas, pueden provocar un aumento de peso, no satisfarán las necesidades nutricionales del organismo. Otra cosa que hay que tener en cuenta es que, aunque comer más azúcar, grasa y sal provoque un aumento de peso, puede ser perjudicial para la salud.
Enfoque saludable del aumento de peso
En una entrevista concedida a morefit.eu, la nutricionista y autora de best-sellers Janet Brill, PhD, ofrece su estrategia para ganar peso de forma saludable.
A menudo no se reconoce que el bajo peso es un problema nutricional. A menos que se deba a un trastorno alimentario, la mejor solución es ingerir más calorías de las que se queman. «Las calorías deben proceder de una variedad de alimentos nutritivos, equilibrados y energéticos», afirma Brill.
Aumentar de peso de forma saludable es más difícil de lo que la mayoría de la gente imagina, porque el objetivo es ganar sobre todo masa corporal magra en músculo y no grasa corporal. Además de aumentar la ingesta calórica, este objetivo se consigue haciendo al menos 60 minutos de ejercicio al día.
«Cuando se aumenta razonablemente la ingesta calórica, se puede esperar un ritmo saludable de aumento de peso, que es de 1 a 2 libras por semana», dice Brill. «Se necesita un exceso de alrededor de 2.000 a 2.500 calorías por semana para apoyar la ganancia de una libra de músculo magro».
La mejor manera de ganar peso es aumentar lentamente la ingesta de alimentos saludables. Comprar suplementos caros no es necesario, sólo requiere un poco de previsión.
Lo mejor es comer alimentos sanos y ricos en nutrientes si quieres ganar peso.Image Credit:Ozgur Coskun/iStock/GettyImages
El mejor método para ganar peso es comer una dieta saludable de alimentos densos en nutrientes, como frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras, productos lácteos, aceite de oliva, frutos secos y semillas. Al aumentar su ingesta calórica, puede esperar ganar de 1 a 2 libras por semana.
¿Cómo se define el bajo peso?
- Para saber si su peso está por debajo de lo normal, vaya a una calculadora de IMC en línea e introduzca simplemente su altura y su peso. Un IMC inferior a 18,5 indica bajo peso, un IMC de 18,5 a 24,9 indica peso normal y un IMC de 25 a 29,9 indica sobrepeso.
- Vigila a los niños para detectar signos de falta de peso, defiende la Clínica Cleveland. Fíjate en cómo le sienta la ropa a tu hijo. A la hora del baño o en la playa, observe si sus costillas sobresalen de forma prominente.
- Si usted o su hijo tienen bajo peso, el médico puede prescribirles un programa de aumento de peso. Sin embargo, al igual que un programa de pérdida de peso, debe incluir un enfoque sano y equilibrado, aconseja la Academia Americana de Médicos de Familia.
- Aunque los alimentos menos nutritivos, ricos en azúcares y grasas, pueden provocar un aumento de peso, no satisfarán las necesidades nutricionales del organismo. Otra cosa que hay que tener en cuenta es que, aunque comer más azúcar, grasa y sal provoque un aumento de peso, puede ser perjudicial para la salud.
- Enfoque saludable del aumento de peso
- En una entrevista concedida a morefit.eu, la nutricionista y autora de best-sellers Janet Brill, PhD, ofrece su estrategia para ganar peso de forma saludable.
A menudo no se reconoce que el bajo peso es un problema nutricional. A menos que se deba a un trastorno alimentario, la mejor solución es ingerir más calorías de las que se queman. «Las calorías deben proceder de una variedad de alimentos nutritivos, equilibrados y energéticos», afirma Brill.
Aumentar de peso de forma saludable es más difícil de lo que la mayoría de la gente imagina, porque el objetivo es ganar sobre todo masa corporal magra en músculo y no grasa corporal. Además de aumentar la ingesta calórica, este objetivo se consigue haciendo al menos 60 minutos de ejercicio al día.
«Cuando se aumenta razonablemente la ingesta calórica, se puede esperar un ritmo saludable de aumento de peso, que es de 1 a 2 libras por semana», dice Brill. «Se necesita un exceso de alrededor de 2.000 a 2.500 calorías por semana para apoyar la ganancia de una libra de músculo magro».
- La mejor manera de ganar peso es aumentar lentamente la ingesta de alimentos saludables. Comprar suplementos caros no es necesario, sólo requiere un poco de previsión.
- La mayoría de los estadounidenses no ingieren suficiente fibra, vitamina D, calcio y ácidos grasos omega-3 en la dieta. También son deficientes en los nutrientes que se encuentran en frutas y verduras. Teniendo esto en cuenta, Brill recomienda hacer un esfuerzo especial para aumentar el consumo de alimentos saludables con más calorías, fuentes de estas vitaminas y minerales.
- Consejos para ganar peso
Brill ofrece algunos consejos para ayudarle a ganar peso de forma saludable:
Coma porciones más grandes de alimentos saludables. Algunos ejemplos son las mantequillas de frutos secos, que son una fuente alta en calorías de proteínas y nutrientes; variedades de pescado como el atún y el salmón; frutos secos; productos lácteos bajos en grasa, como el requesón y el yogur; y cortes magros de pavo y pollo.
En lugar de tomar bebidas bajas en calorías, como refrescos light, opte por zumos de fruta 100 % naturales sin azúcar añadido, como los de granada y arándanos.
Añada a su dieta cantidades abundantes de grasas saludables como el aceite de oliva.
En lugar de comer cereales refinados bajos en calorías, como los Special K de Kellogg’s, que contienen 117 calorías en una taza, coma cereales integrales altos en calorías, como los Post Grape Nuts, que tienen 208 calorías en media taza.
Incluye algunos tentempiés ricos en calorías entre las comidas. Una opción excelente es un batido o smoothie nutritivo hecho con fruta real y leche descremada con mantequilla de cacahuete añadida, leche en polvo descremada y linaza molida para aumentar las calorías y los nutrientes.
Acostúmbrese a hacer tres comidas al día, junto con varios tentempiés ricos en calorías.
Cómo ganar masa muscular