Las flexiones son un ejemplo de ejercicio calisténico.Image Credit:Comstock/Comstock/Getty Images
La calistenia es una combinación de ejercicios de resistencia que implica el uso de su peso corporal. Estos ejercicios pueden realizarse en cualquier lugar sin necesidad de equipamiento. Los ejercicios calisténicos más comunes incluyen flexiones, abdominales y saltos de tijera. El uso de la calistenia para mejorar la forma física muscular reporta numerosos beneficios. Sin embargo, también existen desventajas.
Identificación
La calistenia puede ayudar a fortalecer sus músculos mediante una actividad anaeróbica que utiliza su peso corporal. Desde la antigüedad, la calistenia se ha utilizado para tonificar, fortalecer y desarrollar los músculos. El entrenamiento de resistencia puede ayudar a mejorar su forma muscular general. Los militares emplean habitualmente la calistenia en el entrenamiento de reclutas durante el campamento de entrenamiento. La calistenia puede ejercitar la parte inferior del cuerpo, la parte superior y el tronco. Algunos ejemplos de calistenia son las sentadillas, los abdominales, las flexiones, las dominadas y las estocadas. La calistenia combinada con el ejercicio aeróbico puede ayudar a mejorar la forma física.
Aumento de peso
Una desventaja de la calistenia es la falta de incrementos en la resistencia del peso. Aunque el uso del peso corporal puede ser eficaz para fortalecer y tonificar los músculos, con el tiempo puede llegar a una meseta. A diferencia del entrenamiento con pesas, en el que la cantidad de peso que se añade es ilimitada, al hacer calistenia sólo dispone de su peso corporal para utilizarlo. Si desea músculos más grandes o quiere que los músculos se desarrollen rápidamente, puede verse limitado a la hora de alcanzar sus objetivos utilizando únicamente la calistenia.
Aislamiento muscular
La calistenia puede proporcionar resistencia a ciertas partes de su cuerpo. Las flexiones trabajan la parte superior de su cuerpo, mientras que las sentadillas y las estocadas tonifican los glúteos y las piernas. Para desarrollar o tonificar un músculo concreto, como los tríceps, podría empezar con una flexión de tríceps o una sentadilla de tríceps utilizando su peso corporal como resistencia. Si desea aislar más un grupo muscular concreto, añada pesas libres, bandas de resistencia o máquinas de fitness.
Variedad
Aunque existen diferentes tipos de ejercicios calisténicos que pueden aumentar su forma física muscular, es posible que se canse de sus opciones. A diferencia de las máquinas de un gimnasio, hay un número limitado de ejercicios calisténicos para cada grupo muscular. Esto puede ser una desventaja y hacer que los entrenamientos resulten aburridos. Sin embargo, hay formas de variar la calistenia y hacer que el ejercicio sea más difícil si es usted creativo. Por ejemplo, puede hacer sus entrenamientos normales con un solo brazo o reducir el tiempo de descanso entre repeticiones.