Caminar es un gran ejercicio para varios niveles de forma física.Image Credit:JGI/Tom Grill/Tetra images/GettyImages
Tanto si su objetivo es perder peso como ganarlo o mantenerlo, una caminata de 45 minutos es una forma estupenda de quemar calorías y mejorar su salud en general. Las calorías quemadas caminando a 6 km/h durante 45 minutos variarán de una persona a otra en función de su peso y de la intensidad del paseo. Utilice su peso actual para calcular cuántas calorías quema un paseo de 45 minutos e identifique sus necesidades calóricas diarias para alcanzar sus objetivos.
Consejo
El número de calorías quemadas caminando durante 45 minutos depende de su peso, así como del ritmo y la intensidad de su caminata. Utilice su peso actual y una calculadora de calorías para estimar su propio gasto energético.
Calorías quemadas caminando a 4 MPH
Las calorías quemadas caminando a 4 mph, un ritmo moderadamente rápido, dependen de su peso. Cuantos más kilos cargue, más energía, o calorías, necesitará para completar una caminata de 45 minutos.
Por ejemplo, una persona de 160 libras quema 324 calorías por hora caminando una milla de 15 minutos, según una calculadora de calorías quemadas caminando del Centro Médico de la Universidad de Rochester. Eso significa que una caminata de 45 minutos quema 243 calorías para alguien de esta talla. Para una persona de 110 libras, las calorías quemadas caminando a 4 mph bajan a 216 calorías por hora, o 162 calorías por 45 minutos.
Introduzca sus propios datos en la calculadora de calorías para ver cuántas calorías quema un paseo de 45 minutos. A continuación, puede utilizar esa información para adaptarla a sus propias necesidades de salud. Tanto si quiere perder, ganar o mantener peso, puede caminar más o menos minutos para alcanzar sus objetivos. Tenga en cuenta que las Directrices de Actividad Física para Estadounidenses del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. recomiendan realizar al menos entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada, como caminar.
Caminar para perder peso
Si camina para perder peso, necesitará quemar unas 3.500 calorías para perder un kilo de grasa. Caminar 45 minutos al día le ayudará a alcanzar sus objetivos con el tiempo, pero también puede aumentar la intensidad de sus caminatas para obtener resultados más rápidos.
Caminar en pendiente o añadir breves ráfagas de carrera pueden ayudarle a quemar más calorías en el mismo tiempo. Por ejemplo, una persona de 125 libras puede quemar 135 calorías caminando a 4 millas por hora. Esa misma persona puede quemar 300 calorías corriendo a 6 millas por hora, según Harvard Health Publishing.
También puede añadir el entrenamiento de fuerza a su rutina habitual para obtener resultados aún mayores. El tejido muscular quema más calorías que el tejido graso, lo que significa que incluso quemará calorías en reposo cuando tenga más masa muscular. Incluso dos días a la semana de entrenamiento de fuerza le ayudarán a fortalecer los huesos y a mejorar la fuerza y la resistencia muscular. Incluso podría notar que caminar le resulta más fácil cuando tiene un cuerpo fuerte que apoya sus zancadas.
Beneficios de un estilo de vida saludable
Aparte de las calorías que quema caminando a 6 km por hora, caminar entre 30 y 45 minutos al día le ofrece varios beneficios. Al igual que otras formas de ejercicio aeróbico, caminar ayuda a que su corazón, pulmones y vasos sanguíneos funcionen con mayor eficacia. Su corazón será más capaz de bombear sangre y oxígeno por todo el cuerpo, lo que le proporcionará una mayor resistencia. Una presión arterial más baja, un menor riesgo de enfermedades cardiacas y diabetes, un mejor sueño y un mejor estado de ánimo son sólo algunos de los otros beneficios del ejercicio aeróbico.
Junto con una rutina regular de caminatas, una dieta sana le ayudará a obtener resultados sostenibles de pérdida de peso. Ajustando su dieta, podrá alcanzar sus objetivos de salud incluso más rápido.
Las Guías Alimentarias 2015-2020 recomiendan comer principalmente frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras, con un mínimo de grasas y azúcares. Según las directrices, comer de esta manera puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes de tipo 2, ciertos tipos de cáncer y obesidad, así como algunos trastornos neurocognitivos y anomalías congénitas.